S; годування під час піших прогулянок - наша порада (вегетаріанська база) - Les Géonautrices

Їжте під час походів, будь то пішки, на велосипеді чи на байдарках, важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами, які підтримуватимуть вас протягом усіх зусиль і які дозволять тканинам (м’язам, сухожильям та зв’язкам) швидко відновлюватися після активності. Не вживаючи м'ясо (з питань екології та добробуту тварин), я підійду до теми цієї статті з цього боку, оскільки, незважаючи на те, що може думати колективна свідомість (навіть якщо сьогодні ми бачимо, що менталітет змінюється), не потрібно їсти щодня, і це також не потрібно спортсменам ...

Тіло потребує під час походів

Почнемо з прикладу. Ходьба по рівній землі із помірним темпом 4 км/год призведе до спалення від 300 до 400 калорій/год. Отже, якщо ви пройдете 20 км, ви спалите до 2000 калорій. Знаючи цежінка має щоденні потреби від 1800 до 2000 калорій на день у звичайний час, а чоловік тим часом потребує від 2000 до 2400 калорій на день. Тож ви швидко зможете зрозуміти, чому під час піших прогулянок потрібно добре харчуватися, і вибрати найкращі з можливих продуктів, щоб підтримувати організм у процесі фізичних зусиль.

"data-medium-file = https: //geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique-300x200.jpg data-large-file = https: //geonautrices.com/wp- content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique.jpg width = 1000 height = 667 svg + xml,% 3Csvg xmlns = http: //www.w3.org/2000/svg viewBox = '0 0 1000 667' % 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Пікнік та енергетичні кульки "srcset =" дані: image/svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns% 3D% 22http% 3A% 2F% 2Fwww.w3.org% 2F2000% 2Fsvg % 22% 20viewBox% 3D% 220% 200% 201000% 20667% 22% 3E% 3C% 2Fsvg% 3E 1000w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "data-jpibfi-post-excerpt data -jpibfi -post-url = https: //geonautrices.com/nouriture-randonnee/ data-jpibfi-post-title = "Їжа під час піших прогулянок - наша порада (вегетаріанська основа)" data-jpibfi-src = https://geonautrices.com /wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique.jpg?x69038 data-srcset = "https://geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique -nique.jpg 1000 Вт, https://geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique-300x200.jpg 300 Вт, https://geonautrices.com/w p-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique-768x512.jpg 768w, https://geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique-270x180.jpg 270w, https://geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/Eno-pique-nique-710x474.jpg 710w "data-src = https: //geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03 /Eno-pique-nique.jpg?x69038> Пікнік та енергетичні кулі

Які потреби організму у фізичних навантаженнях ?

Цукри (вуглеводи), які забезпечують більшу частину енергії, необхідної організму. Крім того, цукор швидко засвоюється нашим організмом.
жиру (ліпіди), які повільніше засвоюються організмом. Вони становлять резерв, який використовується для довгострокової діяльності.
білка які виробляють тепло і енергію. Вони також дозволяють формувати та відновлювати тканини.
Багато вітаміни необхідні, наприклад, вітаміни A, B, C, D та E.

Їжте під час піших прогулянок, їзди на велосипеді або на байдарках

* Ця стаття заснована на дієті мандрівника для денного походу *

Які найцікавіші продукти для приготування їжі для походів? Логічно, що це їжа, яка забезпечить максимальну харчову цінність і яка разом буде чудово підтримувати організм під час фізичних вправ. Але ви також повинні знати, як їх поєднувати, щоб забезпечити збалансовану дієту, яка принесе вам користь протягом усіх ваших фізичних зусиль, а також щодня. Наприклад, ідеал - це поєднувати складні вуглеводи (зерновий хліб, макарони аль денте, рис тощо) з «нежирними» білками (яйця, сир).

Отже, які продукти харчування забезпечують максимальну енергетичну цінність ?

Усі ці продукти також мають більш-менш сильний внесок у мінерали (залізо, кальцій, калій, цинк тощо).

"data-medium-file = https: //geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/fruits-secs-et-seches-300x200.jpg data-large-file = https: //geonautrices.com/ wp-content/uploads/2019/03/fruits-secs-et-seches.jpg svg + xml,% 3Csvg xmlns = http: //www.w3.org/2000/svg viewBox = '0 0 596 398'% 3E % 3C/svg% 3E "ширина = 596 висота = 398 data-original-width = 596 data-original-height = 398 itemprop = http: //schema.org/image title =" Сушені та сушені фрукти "alt =" Фрукти сухе та сушене "style =" width: 596px; height: 398px; " дані->

"data-medium-file = https: //geonautrices.com/wp-content/uploads/2019/03/fromage-300x200.jpg data-large-file = https: //geonautrices.com/wp-content/uploads/ 2019/03/fromage.jpg svg + xml,% 3Csvg xmlns = http: //www.w3.org/2000/svg viewBox = '0 0 596 398'% 3E% 3C/svg% 3E "width = 596 height = 398 data-original-width = 596 data-original-height = 398 itemprop = http: //schema.org/image title = Сир alt = Сир style = "width: 596px; height: 398px;" дані->

Але УВАГА ! Для кращого харчового споживання купуйте органічну та необроблену сировину (інгредієнти), бо інакше ви втратите всю харчову цінність цих продуктів.
Приклад: ні смаженого мигдалю, ні молочного шоколаду, ні промислових круп тощо.