S.O.S! Затримка води! Пісна або жирна
Набряклі щиколотки та кисті, головні болі, здуття живота, схожі на свинцеві ноги та більш ніж неприємний сюрприз на дисплеї ваги Це добре відома процесія симптомів, яка вривається у життя багатьох з нас із появою теплової хвилі.
Названа медично та набряк, затримка води - це надмірне навантаження рідиною тканин. Зазвичай між тканинами та плазмою крові відбувається постійний обмін рідинами. Затримка води відбувається, коли лімфатичній системі не вдається відновити воду з тканин, щоб відновити її в кров, або коли вона надходить у занадто великій кількості в інтерстиціальний відділ. Іншими словами, існує дисбаланс між кількістю рідини, яка потрапляє до тканин, і що стікає.
Чому це з’являється?
Існує кілька можливих причин, які різняться залежно від людини. Явище може також бути наслідком недостатнього венозного кровообігу, дисфункції, успадкованої або придбаної на рівні лімфатичної системи. Затримка води також може бути викликана гормональними коливаннями в контексті менструального циклу, вагітності або менопаузи або навіть порушенням рівноваги внаслідок прийому невідповідних контрацептивних таблеток або гормонального лікування. Однак у більшості випадків це дещо простіші речі, якими легко керувати, а саме:
Недостатнє споживання води. Парадоксально, але коли ви вживаєте менше води, ніж вам потрібно, організм не усуне існуючу, але збереже її, щоб впоратися з періодом "посухи", який він забезпечує.
Рішення: Хоча це здається іронічним, щоб позбутися зайвої води з організму, потрібно пити більше води!
Занадто багато споживання солі. Надлишок натрію є одним з головних винуватців затримки води. Натрій - це електроліт, який має великий внесок у визначення осмолярності. Він зв’язується з водою та допомагає підтримувати баланс внутрішньо- та позаклітинних рідин. Якщо ви їсте занадто багато солі, можуть виникнути закупорки.
Рішення: Перш ніж купувати їх, уважно прочитайте етикетки продуктів і, наскільки це можливо, готуйте собі їжу, використовуючи якомога менше солі. Пам’ятайте, що фаст-фуд та оброблена їжа є важливим джерелом натрію.
Нестачі харчування. Дефіцит калію, магнію, а також вітамінів B1, B5 і B6 впливає на механізми регуляції рівня рідини в організмі, сприяючи їх затримці в тканинах.
Рішення: Зосередьтеся на вживанні фруктів та овочів (банани, авокадо, цитрусові, ківі, сливи, абрикоси, фініки, родзинки, шпинат, квасоля, гриби, картопля, помідори), риби, цільного зерна, насіння та олійних культур. Ви також можете розглянути можливість прийому дієтичних добавок. На думку дослідників з Університету Редінга у Великобританії, добавки з 200 мг магнію на день виявляються дуже корисними у боротьбі із затримкою води, особливо у людей з ПМС.
Бездіяльність. Гравітаційна сила ускладнює приплив крові в нижніх кінцівках, а відсутність руху ще більше погіршує ситуацію.
Рішення. Частіше вставайте зі стільця і гуляйте кілька хвилин. Коли ви працюєте з м’язами стегна, з ваших ніг по венах відкачується більше рідини. Спробуйте накопичувати близько 8000 кроків на день або крутити педалі протягом 20-30 хвилин на день. Відмінними є і водні види спорту: плавання, аква-тренажерний зал або водний велосипед.
Показано, що належне зволоження допомагає зменшити відсоток води, що утримується в тканинах. Це пов’язано з тим, що після того, як ви п’єте більше води, ви частіше мочитеся і вилучаєте з організму більше солі.
Тренувальний діурез
Щоб запобігти застою рідини в організмі, ходіть на сечогінні продукти. Капуста, селера, спаржа, огірки, помідори, листя петрушки, кавун - одні з найбільш визнаних у цьому плані. Відмінним є також чорничний сік, який діє як ефективний сечогінний засіб. Також можна впевнено використовувати чай з кульбаби, плодоніжки вишні або кукурудзяний шовк. І останнє, але не менш важливе, приправте їжу куркумою. Згідно з дослідженнями, проведеними в Китаї, це запобігає затримці води завдяки своїм протизапальним властивостям.
Що ще ти можеш зробити?
Щоб стекти більше рідини з ніг, робіть масаж. Почніть з того, що сидите на підлозі, зігнувши ноги. Візьміться за гомілку трохи нижче коліна пальцями на стегні, а великими пальцями вздовж гомілки. Злегка рухайте руками від щиколотки до коліна, покладаючи помірний тиск пальцями на стегно. Потім змініть положення пальців: великі на внутрішній стороні щиколотки, а інші вздовж гомілки. Масажуйте м’якоть знизу вгору. В кінці схопіть за стегно руками і зробіть підтягуючий і відпускаючий масаж уздовж ноги. Повторіть з іншою ногою.
Намагайтеся уникати положення ноги на ногу. Коли ви приймаєте його, периферичний кровообіг і лімфодренаж страждають, і ваші проблеми погіршуються.
вода в тканинах, надлишок натрію, втрата ваги, затримка води
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.