S; розтяжка для красивих м’язів; Це знало б
Я займаюся фітнесом у приміщенні або вдома протягом десяти років, щоб підтримувати себе у формі, але нещодавно я справді відкрив силу розтяжки та гнучкість до такої міри, про яку ніколи не уявляв ...
На жаль для вас, я не люблю постійно фотографувати себе, тому у мене немає фотографій до і після. Вам доведеться вірити мені і довіряти мені ^^
Добре. Після цієї невеликої прояви віри в людську природу, я повинен визнати, що я теж був одним із тих, хто говорить
"Бо, розтягування, щоб отримати більш м'які м'язи, на мій погляд, трохи дурниця".
Ось. Але вже шість/сім місяців я розтягуюсь, я справді розтягуюся і передумав !
Результат: мої литки і стегна набагато тонші, я стою випрямленіше, і в цілому все моє тіло красивіше і гармонійніше.
Я, який, як правило, після двох тижнів тренувань хапався за стегна та литки регбі, добре, тепер це закінчилося! Мої м’язи (включаючи черевні преси) тонші, довші. Це навіть схоже на те, що я набрав кілька сантиметрів, оскільки все моє тіло худше і стоїть прямо.
Клацання було здійснено читанням книги, яку мені позичила бабуся, і в якій Тереза Бертера, фізіотерапевт, яка має багаторічну практику, пояснює, як, за її словами, розтягнути задню частину тіла (отже спину, задню частину ніг, тощо) - це найголовніше. Як для нашого самопочуття, так і для збереження гарної постави. Треба сказати, ця леді абсолютно права.
Вона розповідає, як завдяки розгляду всього тіла в цілому (спина може впливати на коліна тощо) їй вдалося надзвичайно зменшити горбатий горб, як вона виправляє сколіоз тощо. Тільки працюючи на розтяжці, вирівнюючи корпус і дуже акуратно. За її словами та за словами Франсуази Мезьєр, творця дисципліни, наше тіло друкує, відкликаючи наші болі, нашу історію. Простягаючи його через те, що вона називає "антигімнастикою", що є природним, прогресивним і безболісним розтягуванням задньої частини тіла. Вона пояснює, що будь-яка "деформація тіла" обумовлена цими задніми скороченнями. І ця красуня часто прилипає до тіл, які мають таку напругу майже не має.
Розтягування, щоб знайти гарну форму в будь-якому сенсі цього слова, матиме перевагу, не витрачаючи нічого 🙂
Особисто я почав з наступних розтяжок:
«Поперековий відділ», «литки» та «ішіос» (на малюнку нижче) доповнюють дуже простими розтяжками - стоячи, широко розставивши ноги, і я опускаюся до максимуму (сьогодні я позую передні руки)
- встаньте, ноги разом і опустіться якомога далі (сьогодні я кладу руки на підлогу рівно)
- і, нарешті, розтягування спини і преса, які я відчуваю, абс, лежачи і потягнувши руки вгору трохи вліво, трохи вправо.
І з тих пір я став справжнім наркоманом від своєї розтяжки.
Я роблю це щодня, вранці та ввечері. Увечері тихо на ліжку, це допомагає мені заснути, а вранці розбудити мене. Навіть кілька хвилин.
Розвиваючи ці сеанси розтяжки, я навіть різко зменшив свій genu valgum, досвід, про який я розповідаю вам у своїй книзі Métro, boulot ... щастя! які ви можете замовити тут у паперовій та Kindle-версії або тут у форматі PDF або іншому цифровому форматі.
Нарощування м’язів без розтягування - це нарощування товстіших і коротших м’язів.
Більше того, Олів'є Лафай у своєму методі Лафая (який я перевірив для вас) пояснює важливість розтяжки, якій він надає почесне місце на тренувальних заняттях, аргументуючи, що тіло, яке має напругу (і всі ми маємо), якщо він нарощує на ця напруга робить м’язи менш гармонійними, ніж ті, хто м’язить, але хто тягнеться пліч-о-пліч. Отже, нарощування м’язів без розтягування - це нарощування товстіших і коротших м’язів.
Навіть сьогодні родич сказав мені, що вважає мої телята справді красивими, тоді як рік тому він сказав, що мої ноги насправді не є моєю "сильною стороною". Отже, якщо ви виявите, що ваші м’язи занадто товсті, ви не будете розчаровані. !
Для подальшого ...
Мій вибір книг про переваги розтяжки: