S; тренування для марафону корисні для судин
Тренування для марафону корисні для судин
Хоча відомо, що участь у таких спортивних заходах, як біг, швидко покращує кровообіг, дослідники показали, вивчаючи початківців бігунів, що участь у марафоні вперше після гарної підготовки допомагає зробити серцево-судинну систему "молодшою".
До того ж аспект перевершення самого себе, біг приносить багато користі для організму: вивільнення ендорфіну, підтримка ваги, м’язи під напругою. Дослідники з університетського коледжу Лондона навіть викликають глибоке благополуччя для організму, а саме на рівні судин. Згідно з їх дослідженням, представленим на EuroCMR 2019, конгресі Європейського кардіологічного товариства, факт участі в марафоні і, отже, тренувань за кілька місяців до цього, дозволить "змінити" старінняосновні судини. Це свідчить про те, що найбільше переваг отримують саме найстаріші та найбільш початківці бігуни.
"Початківці бігуни тренувались півроку і мали закінчили свій перший марафон пережили чотирирічне зменшення артеріального віку та падіння систолічного тиску на 4 мм рт. ст. Цей ефект можна порівняти з ефектом ліків, і, якщо його підтримувати, ризик інсульту зменшується приблизно на 10% протягом життя ”, - говорить доктор Аніш Бхува, автор дослідження. Дослідники вивчали вплив регулярного бігу на певні особливості процесу старіння організму, скутість судин. Природне явище, яке збільшує ризик інсульту та серцевих захворювань навіть у здорових людей.
Ригідність аорти значно зменшилася
Однак виявляється, що в порівнянні зі своїми однолітками у професійних спортсменів кровоносні судини вважаються «біологічно» молодшими. Тому це дослідження мало на меті з'ясувати, чи підготовка до марафону може змінити скутість аорти (основна артерія тіла) навіть у початківців бігунів. Він передбачав набір 139 здорових бігунів-початківців у віці 21-69 років, яких вперше попросили пройти тренувальну програму: їм потрібно було бігти приблизно від 10 до 20 км на тиждень і це протягом шести місяців з метою участі в Лондонському марафоні в 2016 або 2017 роках, одному з найпрестижніших марафонів, з 42,195 км бігу.
Перш ніж розпочати тренування та через два тижні після закінчення марафону, учасники повинні були пройти МРТ та УЗД серця та судин, пройти фітнес-тест та виміряти артеріальний тиск та пульс. Метою є розрахувати "біологічний вік" аорти в ці два точні часи. Дослідження вказує, що як тільки марафон закінчиться, скутість аорти кількість учасників скоротилася: їх аорта була в середньому на чотири роки "молодшою" порівняно з попереднім тренуванням. Учасники старшого віку та ті, хто має довший час фінішу в марафоні, - це ті, хто відчув сильне зниження жорсткості аорти після тренування.
Найголовніше - залишатися активними щодня
За словами доктора Аніша Бхуви, “для того, щоб отримувати користь, вам не потрібно бути елітним спортсменом переваги бігу. Насправді, користь виявилася більшою для людей старшого віку та повільніших. Завершивши тренування та дійшовши до фінішу, можна омолодити серцево-судинну систему Росії марафонці які запускають вперше. “Переваги, які з’явилися, навіть якщо учасники вже бігали менше двох годин на тиждень до своїх марафонські тренування і навіть якщо їхній фінішний день у День D був довшим за середній показник, що й очікувалось, оскільки це була їх перша велика гонка.
“Дослідження показує це перевагидля здоров'я фізичних вправ життя починає проявлятися після порівняно короткої програми тренувань. Тренування для марафону можуть стати гарною мотивацією залишатися активними щодня. Багатьом людям це подобається і продовжує працювати, що повинно збільшити шанси на отримання прибутку », - підсумовує дослідник. Зауважимо, що за даними Французької федерації кардіологів, "чотирма основними видами фізичних навантажень, що рекомендуються, є плавання, їзда на велосипеді, ходьба і біг. " Зрештою, головне, щоб діяльність була регулярною і включала принаймні три сеанси на тиждень принаймні тридцять хвилин у стабільному темпі.