S; тренуватися однією ногою
ФРЕДЕРИЧНИЙ БРОСАРД | 2 січня 2011 р
Увага: те, що далі, можливо/безсумнівно (викреслити непотрібне згадування) тканина нісенітниці та нісенітниці, яка заробить у мене гнів всієї медичної професії та її співробітників, але ви мене знаєте, я не можу залишитися без переїзду та без тестування отже, навіть із ногою в гіпсі я тестую! І справді, сьогодні я вирішив протестувати для вас " Тренуйтеся - і навіть бігайте - однією ногою в гіпсі »🙂 Перевірка обставин певним чином.
Фред у пластирі. так !
І так, це теж я можу зробити, бігати однією ногою в гіпсі! Треба сказати, що мені добре допомогли двомісячне зволікання із загальною медициною щодо перелому напруги другої плеснової кістки правої стопи ... Здавалося б, воно зцілюється без знерухомлення, просто не позуючи занадто сильно. Так ... Ортопед, котрого я в кінцевому підсумку збирався побачити минулого вівторка, після діагнозу в 10 секунд відвів мене прямо до гіпсової кімнати, і ось я вже 3 тижні з чудовим черевиком/спортивним взуттям і більше того, монастир вдома.
Не дай нам бути переможеними! Я не бігаю вже два місяці, і тепер у мене неясне відчуття, що вихід з тунелю все одно наближається, я скористаюся цим захоплюючим періодом паааааааааааааааааааааааааааааа, щоб серйозно відновити тренування.
Необхідний матеріал: стілець, килимок для вправ, дві гантелі, баласт для щиколотки такої ж ваги, як гіпс, мітла і ... дві милиці. Помічник повинен розмістити все це обладнання для вас у місці, придатному для вашого прогресу, оскільки перенесення гантелей на милицях вимагає навичок, якими володіє дуже мало - включаючи мене.
Типовий сеанс: кілька хвилин абс, потім м’язова робота, зосереджена на групі м’язів на день (грудні відділи, спина, плечі, руки), потім… біг (так, якщо ... почекайте, я поясню) і розтяжка. Щоб уникнути дисбалансу у вправах, я на протязі сеансу накладаю вагу на свою дійсну стопу.
Навчальний матеріал для гіпсованих ніг
Черевні преси: Більшість класичних абс можна робити однією ногою в гіпсі. Звичайно, слід уникати тих, що потребують опори на стопі, таких як знаменита дошка та деякі основні вправи. Складність цієї частини преса і лежачи на килимі для вправ ... цікава робота на згинання лівого коліна.
Плечі та зброї: рухи проводяться сидячи на стільці, маніпулюючи гантелями: піднімаючи руки, витягнуті в сторони або спереду, піднімаючи лікоть (після Святвечора це повинно бути легко) і працюючи трицепсом, даючи гантелі "впасти" в спина. Якщо ви особливо безрозсудний або дурний і маєте сходи, ви також можете попрацювати на зануреннях, спираючись на свої дві милиці ... Я підтверджую, що ви повинні бути особливо дурними, але провали працюють.
Спина: трохи складніше. Сидячи на стільці, ви можете виконувати потяг за шию мітлою або вправляти дельтоїди трохи більш зваженою гантелью, яку ви будете рухати вгору вздовж бюста, потягнувши лікті вгору. На килимку ми можемо обробляти спину, лежачи на животі та виконуючи підняття грудей.
Грудні відділи: віджимання, що спираються на коліна, потім, назад на килимок, метелик з гантелями (будьте обережні з плитками або вашим версальським паркетом) і пуловер, якщо у вас, як у мене, є крок (див. фото), який дозволяє збільшити дальність руху.
Поки що нічого надто складного, так? До того ж, минув деякий час, як я вирішив це, ще до того, як відливати гіпс. Просто потрібно бути обережним, щоб не вставити ногу в гіпс, коли встаєш. Для цього може бути корисно розмістити килимок біля комода, здатного витримати вашу вагу в якості опори.
І зараз, моменту, якого ви всі чекали, відповідь на питання: як можна бігати в акторському складі? Я вас розчарую, бо з жалем кажу вам, що ми не можемо! Але ... але ... але ... ти все ще можеш трохи напружувати ноги, поставивши себе у положення свічки на спині та імітуючи рух на кілька хвилин. Крім того, ця вправа також працює на черевний прес. CQFD! Але швидко нудно ... Тим не менш, перед його телевізором ...
Ой! Я майже забув найголовніше! Дробовий і VO2MAX 🙂 І так, ми можемо працювати з дробовим і VO2MAX. Зверніть увагу, це заняття призначене для тих, хто живе в двоповерховому або двоповерховому будинку: низка послідовних підйомів сходами на милицях і швидше і швидше. Я хочу зазначити, що вправа вимагає досконалої координації рук і верхньої частини тіла, щоб не нахилятися вперед, нещасно валятися і відновлювати другий гіпс ... на носі LOL. Тому буде доцільним починати повільно. Я не рекомендую вправу на зворотний спуск ...
На закінчення я хотів би сказати вам, що якщо ви, як і я, знаходитесь у гіпсі, перше, що потрібно зробити, це не ... робити те, що я писав вище 🙂 Принаймні без медичної консультації, а найкраще - без сумніву, скористатися тривалого періоду бездіяльності, щоб відпочити, розпакувати, відновити, щоб впоратися з рештою сезону в найкращих умовах. 🙂 Що стосується мене, ну, я повинен залишатися вірним своїй репутації, інакше я б знизив вашу повагу 🙂