Садівництво, заняття, яке зберігає вашу молодість!

Садівництво - це дуже хороша фізична активність, яка дозволяє принести справжню користь здоров’ю.

Цю перевагу надто часто не помічають садівники-садівники, які пам’ятають жорсткість наступного дня лише через відсутність недотримання певних принципів належної практики. Не потрібно садити весь день! Кілька годин в саду щотижня достатньо для вашого здоров’я.

вашу

Чому садівництво корисне для вашого здоров’я ?

Оскільки садівництво передбачає приведення в дію всіх м’язів, суглобів, більших, таких як стегна або коліна, а також найменших пальців за допомогою секатора.

Рухайтеся щонайменше 30 хвилин на день

Це рекомендація ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) з метою боротьба з виникненням хронічних захворювань.

Ці садівництво впливають на:

  • поліпшення гнучкості суглобів і це в усьому світі
  • змінюючи спосіб ходьби та працюючи з балансом, не усвідомлюючи цього, особливо між кожним заняттям або коли косите газон.
  • спалювання калорій в організмі та участь у ньому регулюйте свою вагу і запобігати дисліпідемії або діабету. Цей енерговитрати сильно варіюється залежно від активності, низький для збирання, прополювання або косіння газону, але стає максимальним під час копання та обрізки лісових робіт. Ці витрати енергії часто недооцінюються. Однак це можна порівняти із справжнім спортивним тренуванням !

Кілька прикладів

Еквівалентності, оцінені для чоловіка 70 кг за даними E.W. Bannister & S.R. Brown.
  • Косіть газон протягом 1 години = 1 години відпочинку на гірських лижах.
  • Копайте 1 годину = 1 годину відпочинку під час плавання.
  • Бур’ян 2 години = 1 година пробіжки зі швидкістю 10 км/год
  • Посадити вручну 1 година = 1 година настільного тенісу = 1 година рекреаційного велосипедного руху (8-10 км/год).

Пов'язані з витрата енергії, садівництво передбачає роботу над серцем і легенями, що покращує серцево-судинну та дихальну функції та бореться з малорухливим способом життя, запобігаючи появі захворювань.

Нарешті, пересування на свіжому повітрі приносить добробут, круглий рік, будь то копання та прополювання взимку, збір листя або обрізка кущів восени, прополювання та посадка навесні, збирання та прополювання влітку.

Фокус: Що робити, якщо ви посадили лікарські та ароматичні рослини?.

Усі фізичні навантаження приносять користь і самопочуття

Звернення скелетного поперечно-поперечно-поперечного м’яза та скорочення м’язів, спричинене міотатичним рефлексом, призводять до:

  • збільшені енергетичні витрати
  • кардіореспіраторні потреби
  • підтримка опорно-рухового апарату та управління стресом

Дозвіл вимагати регуляторних систем, що ведуть до утримання основних функцій організму в рівновазі, покращуючи постачання АТФ, основного джерела енергії для боротьби зі старінням метаболізму ...

Як правильно робити садівництво

В вигляді розминка, починайте з легких занять, таких як прополювання або зривання врожаю за день або полив кількох рослин.

Уникайте займатися однією і тією ж діяльністю протягом тривалого часу. Тож копати півдня ідеально для запобігання втоми, огиди та болю. !

Бажано урізноманітнити діяльність, щоб варіювати роботу задіяних м'язових груп і завжди зберігати задоволення від садівництва без труднощів.

Тендинит ліктя не рідкість у цій діяльності.

Рада професіоналів

  • Урізноманітнити свої плантації - це фокус, який також повинен урізноманітнити вашу діяльність !
  • Уникайте перевезення важких вантажів, щоб захистити спину. Натомість використовуйте тачку з великими колесами, яка буде напружувати м’язи та скелет поміркованіше, не агресуючи хребет.

Завершіть своє садівництво легкими заняттями, сприяти поверненню до спокою. Полив ваших культур ідеально підходить для завершення сеансу. Для найбільш напружених робіт, таких як копання, обрізка дерев і чагарників, обмежте свою діяльність досить коротким часом, щоб ви не виснажились. Ніщо не змушує вас закінчити той самий день !

Практика кількох розтягування допомагає заспокоїти організм після садівництва. Йдеться не про заняття "спортивними" розтяжками, а про розвантажте суглоби та м’язи, підніміть суглобовий тиск, відновіть м’язову гнучкість за допомогою декількох дуже простих поз. Розтягування виглядає набагато виправданіше для важких дій (копання, обрізка дерев, чагарників тощо).

Адаптуйте свій раціон

Кілька дієтичних запобіжних заходів можуть вам допомогтипокращити толерантність до вашої діяльності садівництво навіть для легких занять. Важливоуникати зневоднення джерело втоми і скутості на наступний день.

Не ходіть у сад без пляшки з водою! Всі води хороші, але мінералізовану воду найкраще пити в жарку погоду під час тривалих занять. Пийте часто і в невеликих, регулярних кількостях.

У разі тяги під час тривалої діяльності або найвимогливішої роботи вибирайте цукристі та вітамінні продукти, легко транспортувані та герметично упаковані, що не вимагають досконалої гігієни рук. Таким чином, ми можемо запропонувати зерновий батончик, брикет із соку, компот для пиття або пряники окремими фасованими порціями.

Не соромтеся зробити перерву та поїсти вдома з більш доступними продуктами, після ретельного миття рук.

Остерігайтеся сонця та спеки, які є вашими ворогами.

Захистіться великим капелюхом, не забувайте сонцезахисний крем та пляшку з водою, щоб регулярно зволожувати себе.

Подбайте про свої постави, тримаючи спину прямо. При необхідності для роботи на землі працюйте на колінах або на опорі (бордюр, колода).

Небезпека вашого саду

Отруєння рослинами трапляються рідко; однак будьте обережні і навчайте своїх дітей чи онуків добре знати ваші сади та городи.

  • Це як доторкнутися якийсь фікус тоді розтирання очей викликає сильні опіки.
  • Уникайте їх ягоди бузини, зтис, з опеньки, Віргінський повзучий або інший плющ, слідкуйте за цим насіння laburnum, люпин та інші аконіти та бирючина скупчення плодів яких небезпечно.
  • Попередження фрукти конвалії або до кульки Холлі.
  • Тримайтеся подалі від рослин кактусів, оскільки колючки агресивні. Кропива викликає алергічні реакції та кропив'янку.

  • Зберігайте добрива та інші хімічні речовини в недоступному для дітей місці.
  • Слідкуйте за грибами які представляють найбільшу небезпеку сп'яніння та консультації в центрах боротьби з отрутою (щоб отримати центр, пройдіть через САМУ 15 або безпосередньо, якщо ви знаєте номер центру, найближчого до вашого дому).

Тримайте небезпеки подалі

Добре використовуйте свої садові інструменти

Усі електроінструменти, термічні та електричні, слід використовувати обережно. Рани, рани, розірвані пальці та перерізані ноги призводять багатьох садівників до надзвичайних ситуацій (Номер телефону: 112, 15, 18).

Бензин

Не паліть під час заправки і робіть це на відкритому повітрі. Остерігайтеся рівня звуку певних машин, муніципальні укази встановлюють певні заборони.

Електрика

Перевірте джерело живлення та працюйте на ізольованій поверхні і ніколи не босоніж. Часто перевіряйте стан своїх силових кабелів і уникайте негерметичних подовжувачів навіть у суху погоду.

Газонокосарки, кусторізи, бензопили

Джерело всіх небезпек. Остерігайтеся летючого сміття від порізів або каменів. Рекомендується носити захисне взуття або принаймні шкіряне. Завжди перевіряйте, чи прилади зупинені перед будь-яким технічним втручанням. Захист рук і очей. Завжди тримайте його дітей подалі. Зверніть увагу на свій баланс.

Подумайте про свої вакцини

Вакцинація проти правця повинна бути актуальною, тому що у Франції все ще помирають від правця, який може розвинутися після простого укусу трояндового куща.

Висновок

Садівництво є щоденне благополуччя, будьте обережні, щоб це не перетворилося на кошмар, не дотримуючись кількох принципів обережності! Переїзд - це здоров’я !

Знайдіть користь від фізичних навантажень, хороших практик для свого здоров’я, у: “На ваші позначки, налаштовуйтесь, рухайтесь! А сам Спортивний! »Від д-ра Патріка Бакверта та Фредеріка МАТОНА, редактор Хірон.