Садлі, і якщо біг і PPG може перемогти його U Run
Біг як спортивна діяльність на витривалість може стати основним партнером для схуднення у нашому повсякденному житті, але часто ці прокляті сідлочки зберігаються, незважаючи ні на що. Рішенням є поєднання бігу та узагальненої фізичної підготовки (ППГ), що покращить якість вашого кроку, забезпечуючи цілеспрямовану роботу на сідницях і стегнах. Тому я пропоную невелику програму, яка одночасно підвищить ваш крок і вдосконалить стегно та стегно.
Сідлочки, які вони ?
Сідла - це зображення, що позначає область малого тазу і стегон у жінок, коли підшкірна жирова клітковина або целюліт занадто розвинені. Спочатку позначаючи целюліт в цій області, деякі, як правило, зловживають ним при будь-якій зайвій вазі, навіть без локалізованого целюліту.
Сідла, як битися ?
Гімнастика та спортивні заходи, що вимагають сідничних м’язів та м’язів стегон, дуже важливі для перебудови та навіть реального зменшення целюліту, якщо вони практикуються протягом досить тривалого періоду (усі заходи, що змушують м’язи працювати як мінімум 20 хвилин, горять більше жиру).
Біг як витривалість спочатку дозволить переважно використовувати жир у нижніх кінцівках. По-друге, якщо ми поєднуємо біг з цілеспрямованими вправами, ми, таким чином, підкреслимо та перекроїмо силует стегон і сідниць.
МАЛЕНЬКА ПРОГРАМА СЕСІЇ ППГ ЦЕЛЕВОГО ЗАДУ І ТОЛЬКОГО
Проблема цієї маленької програми полягає в роботі як на сідницях, так і на стегнах в естетичних цілях, маючи на увазі, що цей силовий тренінг також повинен бути корисним для нашого прогресу в бігу.
а) Робочі вправи на стільці
[nggallery> Реалізуйте 4X
10 присідань або випадів на кожну ногу
1 хвилина в положенні крісла
Гонка на 100 метрів на VMA
б) Робота сходів
Виступати на трибунах стадіону
На першому рівні (крок висотою 40 см) Виконайте 20 підборів на одній нозі, чергуючи дві ноги 2X
На першому короткому кроці виконайте прискорені кроки на місці, чергуючи ноги на 40 ''
На першому кроці (40 см високим кроком) виконайте 20 відскоків із 3-кратним з'єднанням
в) Абс
Щоб змінити форму стегон і вдосконалити силует, вам не обійтися без роботи над черевним пресом і талією, а також над тілом.
г) Обшивка
Виконуйте послідовність послідовно з кроком в 1 хвилину 2x
Класичний хруст (прямий + косий) крутить педалі по 20 повторень кожного