Сало має йти! (Частина 3)
Боротьба з ожирінням триває. Сьогодні частина 3:
Наступного тижня я буду повідомляти про інші способи схуднення та про те, як ви впораєтеся з наслідками низькокалорійної дієти. До цього часу ви можете зменшити свою вагу на один кілограм. На цій секунді негайно переведіть перемикач, щоб "забрати"!
Минулого тижня ми говорили про втрату зимового жиру. Ви вже діяли або все ще ходите з зайвою вагою? Можна припустити, що ви вже втратили кілька грамів. Або?
На даний момент я перебуваю на зборах у Конілі/Іспанія 02.2017. Через тренування двічі на день тут ніхто не має проблем із вагою. І це з їжею, яка не може бути кращою.
Через тиждень чітко видно, що учасники обох статей худнуть. І це при споживанні майже невимовно великих порцій. Вчора Р., який був тут, прийшов до столу з тарілкою змішаних продуктів харчування, як я майже ніколи не бачив його раніше.
Навряд чи хтось міг повірити, що він може зруйнувати цю гору. Подумайте! Він отримав ще таку порцію. Загалом це було безсоромно.;-)
Інші б'ють і застосовують тактику, пожираючи помірні порції годинами. Вони означають, що ця обробка не може бути розпізнана. Однак практично ніхто не набирає вагу.
Перш ніж це зробити, я хотів би вдатися до теорії методу "відштовхування пластин" на ранній стадії. Я знайшов цю теорію в тексті, який читав: "Тривалість життя: чому менша кількість їжі тримає вас молодими" (netdoktor.de: 21.09.07). Автори описали, що це було відомо давно, що люди, які їдять недостатньо калорій (зменшене споживання калорій), живуть довше.
Багато років тому американські дослідники дали пояснення цьому факту, який спостерігався десятки років. Команда Девіда Сінклера з Гарвардської медичної школи виявила два гени в клітинах ссавців, що може збільшити тривалість життя клітин у такій стресовій ситуації, як зменшення калорій. Про результати своїх досліджень вчені повідомляють у спеціалізованому журналі "Клітина" (21.09.07).
Нещодавно виявлені гени атакують точку клітини, яку вже давно підозрювали як важливу для здоров'я та тривалості життя клітини: мітохондрії. Як клітинні електростанції, вони виробляють енергію, необхідну для всіх процесів. Коли їх показники погіршуються, дні клітини пронумерують.
Зараз Сінклер та його колеги виявили, що гени SIRT3 та -4 можуть підтримувати мітохондрії в хорошій формі - особливо у критичних ситуаціях, таких як зменшення споживання калорій. Це запускає в організмі сигнали, які активують так званий ген NAMPT у клітинах.
В результаті концентрація NAD в мітохондріях зростає. Ця невелика молекула, у свою чергу, посилює активність ферментів, що виробляються генами SIRT3 та 4 - в результаті мітохондрії стають сильнішими та забезпечують більше енергії
Це уповільнює процес старіння всієї клітини. Досі незрозуміло, який механізм точно встановлює підвищені рівні NAD та SIRT3 та 4 в русі в клітині, "але ми бачимо, що вони послаблюють звичайну програму самогубств клітини", кажуть дослідники.
Мітохондрії є.
Яке відношення мітохондрії до підвищення ефективності пов’язані з нашим видом спорту? Багато! Придатність мітохондрій, які також називають електростанціями клітини, відіграє вирішальну роль у доставці енергії в умовах максимального стресу, як це переважно в процесі тренувань та змагань. Мітохондрії реагують на фізичні вправи збільшенням. Вони особливо розширюються за допомогою нових сильних подразників, але також знову стають меншими, коли вони спокійні.
Вважається, що швидке зниження працездатності під час відпочинку значною мірою спричинене "провисанням" мітохондрій. Всього трьох днів без тренувань достатньо, щоб помітити помітне зниження продуктивності.
З іншого боку, 7-14 днів особливо важких та тривалих тренувань достатньо для досягнення дивовижного збільшення продуктивності. Знову і знову ми переживаємо дивовижні речі під час тренувальних канікул.
Про це наступного тижня з назвою: У найкращій формі протягом 14 днів.
Ключові слова для статті "Сало має йти! (Частина 3)":
Ожиріння, спалювання жиру, втрата жиру, втрата ваги, оптимальна вага, дієта, білки, білки, жир