Саме це змушує здорову їжу замінити їжу; VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 26 листопада 2020 р

Чи відчуваєте ви, що надзвичайно важко стійко скинути небажані кілограми? Шукаєте способи заощадити кілька калорій у повсякденному житті і тим легше схуднути?

На кожному кроці хтось обіцяє вам РІШЕННЯ: періодичне голодування, тренування, різні дієти і навіть таблетки. Всі вони повинні допомогти вам особливо швидко схуднути.

З такою великою кількістю варіантів може трапитися так, що ви втратите слід. Крім того, серед усіх цих пропозицій, безумовно, є кілька фальшивих обіцянок, за допомогою яких ви в кінцевому підсумку не позбудетеся своїх зайвих кілограмів. Рецепт насправді досить простий: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і ви худнете.

Перспективним варіантом схуднення є спеціальні замінники їжі, які рекламуються дуже інтенсивно. Зараз їх можна знайти не тільки в багатьох Інтернет-магазинах, але і в супермаркетах та аптеках. Тільки один шейк повинен мати можливість замінити цілу їжу. Чи справді рідкі замінники їжі виконують те, що обіцяють? Або вони взагалі криють ризики? Саме це ми пильно розглядаємо в цій статті.

Що таке заміна їжі?

Шейк, що замінює їжу, повинен забезпечити ваше тіло всіма необхідними будівельними елементами з якомога меншою кількістю калорій. Порошок містить білки та поживні речовини, які в ідеалі повинні замінити весь прийом їжі. Просто змішавши з водою або молоком, ви зможете заощадити багато калорій, щоб схуднути з легкістю. Однак сумнівно, чи є така дієта здоровою та стійкою?

Що робить хороший шейк заміни їжі?

Насправді існує декілька законодавчих вимог щодо заміщення їжі:

Їжа повинна містити від 200 до 250 калорій на порцію
Теплотворна здатність жирів не повинна перевищувати 30% загальної теплотворної здатності
Він повинен містити принаймні 1 грам ALA (альфа-ліноленова кислота)
Калорійність білків повинна становити від 25 до 50 відсотків від загальної кількості калорій

Існує також кілька детальних вимог щодо профілю вітамінів та амінокислот, які ви можете прочитати у відповідному регламенті ЄС.

На жаль, вимог недостатньо, щоб оптимально замінити здорову їжу. Надмірно високий вміст цукру в багатьох продуктах на ринку є непродуктивним.

Здоровий шейк, що замінює їжу, повинен заповнити вас, не мати багато цукру і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. В ідеалі він повинен містити наповнювальні білки та клітковину, які допомагають схуднути та сприяють нарощуванню м’язів.

У чому проблеми багатьох замінників їжі, що замінюють їжу?

Хоча постачальники дотримуються законодавчих вимог, щоб мати змогу декларувати свою продукцію як замінник їжі, проблема полягає в тому, що замінні напої не повноцінне харчування представляють.

Наприклад, 98 відсотків порошку у відомому коктейлі, що замінює їжу, складається з трьох сировинних матеріалів: соєвого білка, йогуртового порошку та меду. Досить однобічна композиція. Крім того, ці три сировини далеко не оптимально забезпечують поживні речовини, необхідні вашому організму.

Соєвий білок не є оптимальним джерелом білка з точки зору смаку, навіть для веганів
Вуглеводи, що містяться, складаються майже виключно з цукру
Харчових волокон майже немає

Сам по собі надмірно високий вміст цукру надзвичайно непродуктивний для здорового харчування. Шейк містить трохи менше 15 грамів цукру. Якщо ви заміните три здорових прийоми їжі на день такими порошковими коктейлями, ви досягнете максимально рекомендованого споживання цукру ВООЗ. Це саме 50 грам цукру на день, який ви не повинні перевищувати, якщо це можливо.

Щось не може бути правильно! Основна проблема полягає в тому, що в такому продукті навряд чи будь-яке волокно так що струси можуть за короткий час пошкодити ваш кишечник. У той же час багато постачальників продають не тільки завищені, але і поступаються товари. Якщо ви вживаєте такі напої протягом більш тривалого періоду часу, це може призвести до симптомів дефіциту та далекосяжних проблем. Напої насправді повинні вам допомогти, а не робити навпаки.

Недоліки багатьох шейків, що замінюють їжу, узагальнені:

високий вміст цукру
навряд чи будь-яке волокно
незбалансоване харчування
неправдиві обіцянки споживачам
майже дві третини всіх продуктів на ринку не проходять тести
Здоров’я кишечника може бути порушено

Підводячи підсумок, можна сказати, що багато постачальників товарів на ринку дають споживачам помилкові надії та обіцяють нереальний успіх. Ефекти лише тимчасові, а коктейлі в основному солодкі та наповнені інгредієнтами, з якими ваше тіло не може добре працювати. Набагато краще збалансоване харчування з великою кількістю білків і вітамінів у поєднанні з достатніми фізичними вправами.

Як я можу замінити їжу здоровим способом?

Насправді ідея заміщення шейків не так вже й погана. Особливо в дні, коли у вас багато чого на думці, це може стати перевагою, якщо ви можете замінити їжу швидким і здоровим коктейлем. Зрештою, альтернативним варіантом було б взагалі пропустити нездорові закуски чи страви.

Для того щоб заміна їжі справді замінила здорову їжу, вона також повинна містити саме ті поживні речовини, які потрібні вашому організму. То чому б не замінити їжу корисним напоєм, який ви зможете приготувати самі за найкоротший час?

Таким чином ви економите непотрібні калорії та поглинаєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб схуднути здоровим та стійким способом. З цим ви вже на шляху до потужного тіла.

Рецепт заміни їжі

На основі білкового порошку, вівсяних пластівців та лляної олії ви можете легко приготувати заміну їжі за наступним рецептом.

Інгредієнти для насичений малиновий коктейль:

300 мл води
30 г щоденного протеїну малинового смаку
15 г вівсяних пластівців
50 г нежирного кварку
30 грам замороженої малини
1 чайна ложка лляної олії (приблизно 3,5 г)

Наступне відео показує вам, як легко готуватися.