Саме стільки їдять олімпійські спортсмени
Арахісове масло і варення на сніданок, а ввечері морозиво - ті, хто багато тренується, також можуть багато їсти. Це підтверджують плани харчування учасників Олімпійських ігор. Ми підсумували для вас, скільки насправді їдять спортсмени.
На Олімпійських іграх у Ріо-де-Жанейро люди із завидними тілами кавортують. Але лише спорт не відповідає за бездоганну фігуру спортсменів - дієта також відіграє центральну роль. Американський журнал новин "Тайм" уважніше розглянув плани харчування високопродуктивних спортсменів.
Тому що коли і що їдять спортсмени, це не тільки дотримується продуманого графіка, але і завжди залежить від виду спорту, як пояснює журналу дієтолог Алісія Кендіг. Крім усього іншого, вона доглядає за плавцями за американську олімпійську збірну. Більшість спортсменів занадто сильно зосереджуються на їжі під час тренувань. Часто вони забувають, що збалансоване харчування також важливо на етапах відновлення, пояснює вона.
Яйця, бекон і морозиво
Плавцям на довгі дистанції потрібно відразу після тренувань багато вуглеводів, спринтерам потрібно більше білка. Журнал на прикладі весляра Сет Вайла показує, як це відображається у планах харчування спортсменів. Спортсмен їсть загалом дев'ять прийомів їжі на день. Вранці 29-річний хлопець починає з арахісового масла та варення та великої чашки кави - навіть гідратація точно розрахована. Після першого тренування Вейл з’їв яйця та бекон, сирний бутерброд з авокадо та бубликом. Також є фруктовий салат і більше кави.
Перед щонайменше трьома такою м’ясною такою на обід, Вайль балується ягідними закусками, соленими кренделями, хумусом та овочевими паличками. Незадовго до другого тренінгу о 14:00 є шоколадна плитка. Білковий коктейль та миска мюслі слідують після обіду. Якщо ви не були ситі під час читання: їжте на вечерю, бо там салат, макарони та куряча грудка. І ніби цього було недостатньо, він потім штовхає ще одне морозиво. Середній спортсмен може лише мріяти про таку калорійну програму.
План дієти весляра Сет Вайль (вибір)
- Сніданок: Арахісове масло, варення, кава
- після 1-го навчання: Яйця, бекон, сирний бутерброд з авокадо та бубликом, фруктовий салат, кава
- зрідка: Ягідні закуски, кренделі, хумус, овочеві палички
- Обідати: тако, наповнене м’ясом
- перед 2-м тренуванням: Шоколадні білкові батончики
- після обіду: Білковий коктейль, мюслі
- Вечеря: Салат, макарони, куряча грудка, десерт (морозиво)
Саме стільки калорій споживають спортсмени
Тіло спалює навіть більше калорій у бігу на довгі дистанції, ніж у веслуванні на витривалість: як показує статистика Американського університету спорту в Арізоні, марафонці випереджають споживання калорій на Олімпійських іграх. Але тут є сюрприз: стрільці йдуть на другому місці - навіть до бігу на 1500 метрів. Для порівняння: під час веслування організм спалює в середньому майже 500 калорій за годину.
Як це може бути?
Основою для таблиці є зусилля, які спортсмени повинні інвестувати для отримання золотої медалі свого виду спорту у фіналі. І лише під час змагань. Тож не дивно, що Юсейн Болт споживає лише близько 30 калорій за 100 метрів - змагання не триває навіть десяти секунд для суперзірки.