Саме стільки калорій має каша
Поінформованість про харчування в суспільстві продовжує зростати. Ти обов’язково кинеш то одного, то іншого Подивіться на калорійність їжі. Але ви коли-небудь пробували Калорійність каші шанований? Якщо ні, ви потрапили в потрібне місце - ми не просто поговоримо про калорійність каші, але і ви теж Поради та підказки покажіть, як можна заощадити або збільшити калорії.
Як розрахувати калорійність вашої каші
Кількість калорій у каші варіюється від сорту до різновиду. Однак, якщо ви готуєте цей здоровий сніданок повністю самостійно, вам слід включити всі інгредієнти та їх енергетичний вміст.
Створюють основний інгредієнт більшості каш вівсянка. Ці поживні бомби містять близько 350 кілокалорій на 100 грамів - на середню порцію каші вам знадобиться близько 50 грамів і, таким чином, приблизно 175 калорій.
Потім є рідина - в той час як класичне молоко При вмісті жиру 3,5 відсотка досягає непоганих 64 кілокалорій на 100 мілілітрів, рослинні напої в середньому трохи менше калорій. Горіхові напої Наприклад, вони часто мають лише 10 калорій на 100 мілілітрів, тоді як є одна соєве молоко приносить до 30-50 калорій.
Напої на рослинній основі є здоровою альтернативою коров’ячому молоку
Якщо ви використовуєте приблизно вдвічі більше рідини для своїх 50 грам вівсяних пластівців, вам знадобиться близько 100 мілілітрів. Залежно від бажаної консистенції звичайно, можна використовувати більш-менш рідину. Однак подвоєна кількість рідини порівняно з основою, як правило, є хорошим еталонним значенням.
Таким чином, якщо ви молоко використовувати, ще раз 64 калорії додайте до своїх 175 калорій вівсянку. Ти повинен Рослинний напій або навіть просто води використання, ви, природно, щось нижча калорія від цього.
Низькокалорійна каша
інгредієнти
- 50 г вівсяних пластівців
- 1 щіпка солі
- 130 мл води
- Як завгодно: корисні начинки, наприклад ягоди, корисні олії
підготовка
Харчові цінності
Однак молоко вже допомагає каші бути трохи солодкою, тоді як вівсяна каша на воді, мабуть, повинна бути дещо нейтральною на смак. Тож ти все одно будеш щось солодке потрібно. Залежно від джерела, яке ви використовуєте, ви можете збільшувати кількість калорій за необхідності. Чи використовуєте ви, наприклад меду, ви повинні піти з приблизно 60 калорій на столову ложку обчислити. Також Сироп агави та фінік прийти на схожий вміст калорій.
Однак, якщо ви віддаєте перевагу вживанню свіжих фруктів, таких як ягоди, можете порівняти їх із ними Дозвольте трохи більше низької щільності енергії. Наприклад, ви можете споживати близько 100 грамів чорниці на 60 калорій. Ягоди не тільки поживніші, ніж класичні підсолоджувачі, вони також краще наповнюють вас завдяки більшому обсягу. Тож ми природно рекомендуємо вам свіжі фрукти.
Чорниця чудова як багата поживними речовинами начинка
Очікуйте стільки калорій
Чи складаєте ви зараз всі компоненти, ти підійшов наступний рахунок-фактура: 175 калорій на вівсянку (50 грам), 64 калорії на молоко (100 мілілітрів) і 60 калорій на солодкі ягоди (100 грам). Тож це досить точно 300 калорій на вівсянку.
| Інгредієнти в каші | Калорії (ккал) |
| 50г вівсяних пластівців | 175 ккал |
| 100 мл молока 3,5% | 60 ккал |
| 100г чорниці | 60 ккал |
| Топінг на ваш вибір | 100-150 ккал |
| Загальна кількість калорій | 395-445 ккал |
Що ще не вистачає - це ті Начинки. Незалежно від того, це насіння, горіхи чи хрустка, кожна каша унікальна на смак. Однак, на що слід звернути увагу крім смаку, це кількість калорій. Оскільки горіхи та насіння - це відверто калорійні бомби - тут ви можете дізнатися, чому вони все ще здорові.
Тим не менше, особливо з начинками - менше значить більше. Жменьки горіхів або насіння, наприклад, достатньо не тільки для оптимізації смаку вашої каші, але і для додавання важливих поживних речовин.
Скільки калорій мені потрібно?
Чисту кількість калорій на один прийом їжі важко інтерпретувати без контексту. Це має набагато більше сенсу, твій потреба у власних калоріях як посилання теж визначити. Ви можете знайти детальну інформацію з цієї теми тут. Таким чином, середній дорослий приходить до одного Щоденна потреба від 1800 до 2400 калорій.
Якщо ти зараз три основних прийоми їжі та перекус взяти собі протягом дня, можна за прийом їжі з приблизно Від 500 до 600 калорій обчислити. Таким чином, ви можете додати невелику начинку до своєї каші - жменька горіхів, наприклад, збагатить вашу їжу приблизно 150 калоріями, а також забезпечить вас цінними поживними речовинами.
За допомогою калькулятора ІМТ ви можете дізнатися свою ідеальну вагу
Щоб дізнатися, скільки калорій ви насправді повинні споживати, щоб отримати Ідеальна вага Ви можете натиснути на Калькулятор ІМТ Щоб знову впасти. Це обчислює ваше значення ІМТ та ідеальне значення для вашого тіла. Використовуючи цю інформацію, тепер ви можете додавати або віднімати деякі калорії, якщо це необхідно.
У вас є щось зараз збільшення значення ІМТ, тобі краще мати обидва своїх харчування, як і ваша відповідно адаптувати фізичні навантаження. Ми хотіли б порекомендувати вам наступний рецепт, оскільки ця каша не тільки смачна на смак, але також містить велику кількість білків, які підтримують вас у вашій фізичній активності та допомагають вашому організму відновлюватися.