Саме так часто потрібно їсти в день GQ Німеччина
Більшість людей їдять три рази на день. Але чи це навіть добре? Чи можу я виглядати краще, якщо розділити їжу на більше їжі? Цей фахівець з питань харчування має чітку думку щодо цього.
Що стосується втрати жиру в організмі, дієта відіграє важливу роль. У народній мові часто говорять: для того, щоб отримати фігуру, про яку мрієте, достатньо споживати менше калорій, ніж ви спалюєте - і це протягом трьох прийомів їжі. Але не всі дієтологи бачать це саме так. Експерт з фітнесу та ультрамарафонка Мішель Адамс-Арент навіть не радить порталу "Business Insider".
Організм переходить у режим виживання
Аргументація: Якщо організм отримує занадто мало калорій, базальний рівень метаболізму (включаючи базовий рівень метаболізму) падає і менше калорій спалюється. Тоді непривабливі жирові відкладення зберігатимуться, незважаючи на голодування, оскільки організм накладає їх на важкі часи. "Тіло побудоване для виживання. Йому байдуже, як воно виглядає", - каже дієтолог. Дослідження показують, що якщо ви майже не споживаєте калорій протягом тривалого періоду часу, відсоток жиру в організмі може навіть збільшитися. Адамс-Арент рекомендує помірно знижувати споживання калорій (максимум) і робити більше фізичних навантажень. Біг, зокрема, посилює спалювання жиру та метаболізм.
Шість прийомів їжі на день
Одна порада особливо важлива для Адамса-Арента: їжте шість разів на день - не три. Тож розподіліть однакову кількість їжі на подвійну кількість одиниць - адже це посилює ваш метаболізм. Дослідження показали, що люди, які цим займаються, не худнуть, але втрачають жир. Тож ваги показують одне і те ж, але тіло виглядає набагато краще!
Важливо звертати увагу на здорове харчування та вживати достатню кількість білка. Адамс-Арент рекомендує їжу з приблизно 20-25 грамами білка кожні три години. Ви їсте найбільшу їжу вранці, а не ввечері. Тривалий і спокійний сон також позитивно впливає на споживання калорій.