Самодопомога при грижі міжхребцевого диска
Хірургічне втручання часто не є необхідним при зісковзанні диска
При грижі міжхребцевого диска хірургічне втручання не потрібно приблизно в 90 відсотках випадків. Незалежно від того, з операцією чи без неї: Ретельно виконуйте всі терапевтичні заходи, рекомендовані лікарем. Наступні заходи також підходять для самодопомоги.
Спорт і постава
Спорт і фізичні вправи можуть запобігти болю в спині. Навіть після грижі міжхребцевого диска вони допомагають мобілізувати хребет, поліпшити поставу і зміцнити м’язи спини. Силові вправи для нарощування м’язів (бажано під наглядом), ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, цигун і плавання можуть бути корисними.
Заздалегідь запитайте у лікаря, який вид спорту підходить саме вам та вашим симптомам. Переконайтесь, що ви максимально вертикальні. Якщо ви багато сидите за роботою, продовжуйте змінювати положення, вставати або дізнаватися про ергономічні варіанти сидіння.
Спіть правильно
Після грижі диска багато людей також переосмислюють свій нічний сон. Оскільки зараз особливо важливо, щоб матрац підходив, особливо для бічних шпал. Хребет повинен бути прямим і оптимально підтримуватися. Який тип матраців найкраще підходить для грижі міжхребцевого диска, залежить не тільки від положення сну, але і від ваги вашого тіла. Ортопедичні матраци разом з гарною решітчастою рамою можуть ідеально полегшити спину за ніч.
Уникайте стресів: рухайтеся правильно і зменшуйте вагу
Після грижі міжхребцевого диска важливо не сильно напружувати спину, а не одну сторону. Якщо у вас надмірна вага, зменшення ваги допомагає полегшити хребет. Під час перенесення та підйому вантажу, стояння та ходьби корисні пози, зручні для спини. Попросіть свого лікаря або медичну страхову компанію про "попередню школу". Такі курси часто пропонуються в освітніх центрах для дорослих або спортивних центрах, і вони часто оплачуються або субсидуються за рахунок медичного страхування.
Правильні схеми рухів та відповідні спортивні вправи також можна вивчити в реабілітаційному відділенні. Також там можна проводити багато інших терапевтичних заходів. Ви можете дізнатись більше про реабілітацію грижі диска тут.
Про автора
Лікар. Сільвія Нолд має ступінь доктора біологічних наук, що має багаторічний досвід медичної та наукової діагностики.
Пов’язані статті
Біль у спині та реабілітація
Грижа диска (випадання диска) та реабілітація
Повідомлення в блозі різних авторів не відповідають думці оператора Kurkliniken.de, тому оператор Kurkliniken.de не несе відповідальності за правильність та повноту інформації та даних.
Автор несе відповідальність за презентацію та надані дані та інформацію. Посилання та посилання, що містяться в публікаціях блогу, мають на меті допомогти вам зорієнтуватися в Інтернеті. Ці посилання були встановлені не оператором Kurkliniken.de, а відповідним автором. Ці посилання не перевірялись і не перевіряються оператором Kurkliniken.de.
Будь ласка, запиши. Зателефонувавши за посиланнями, ви залишаєте нашу домашню сторінку. Ми не несемо жодної відповідальності за зміст та діапазон інформації, пропонованої на сторінках, до яких здійснюється доступ. Крім того, зокрема комерційне використання інформації може бути обмежене або заборонене авторськими правами та іншими захисними положеннями.
Вміст та послуги, що надаються на Kurkliniken.de, призначені лише для вашої інформації і жодним чином не замінюють обстеження, діагностику чи особисту консультацію ліцензованого лікаря або іншого відповідного органу. Інформаційна пропозиція Kurkliniken.de не може і не повинна використовуватися для створення незалежних діагнозів та/або самолікування. Професійний огляд зроблених заяв, а також інформації та (рекламного) змісту, що надаються, не проводиться.
Kurkliniken.de - це послуга Rehacafé Gesundheitscommunity®.