Самодопомога при мігрені Важливі варіанти лікування
Мігрень невиліковна, але її легко вилікувати. Пацієнт та його спосіб життя відіграють роль, яку не слід недооцінювати.
Від: Моніка Доллінгер
Щоденник головного болю може не тільки діагностувати мігрень, але й допомогти в терапії. Тому що за його допомогою ви можете зрозуміти, які чинники, що викликають, вам доводиться враховувати, наприклад, чи краще не брати червоне вино, чи більший стрес погіршує мігрень. І ви також можете сказати, чи працює ця процедура.
Оскільки перехід від напруженості до часу релаксації є тригерним фактором, пацієнти можуть почати тут, вивчаючи спеціальні техніки релаксації.
Поступове розслаблення м’язів
Більше 40 відсотків хворих на мігрень отримують користь від прогресивного розслаблення м'язів Якобсона. Методика спрямована на зменшення підвищеної напруги м’язів тіла. Стрес часто призводить до посилення м’язової напруги через вегетативну нервову систему, чого зазвичай навіть не здогадуються. При прогресивному розслабленні м’язів практикується спочатку націлювання на певні групи м’язів, а потім їх розслаблення. Роблячи це, ви вчитеся насолоджуватися відчуттям розслабленості та зменшувати підвищену вегетативну напругу.
Якщо ви добре засвоїли техніку, ви відчуєте зростаюче внутрішнє напруження і навіть зможете зняти напругу за допомогою вправ у стресових ситуаціях. Вправи можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Знижується рівень стресу і внутрішня напруга!
Порада: спорт на витривалість
Для тих, хто вважає за краще випускати пару, найкращою альтернативою може стати спорт на витривалість: регулярні пробіжки, ходьба, плавання або їзда на велосипеді також допомагають проти мігрені та головного болю від напруги та знімають стрес. Бажано принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин.
Порада: тренінг з управління стресом
"Поведінкові терапевтичні заходи також можуть бути дуже корисними: Пацієнтам, які мають великі сподівання і які зазнають великого стресу в сім'ї та на роботі, часто доводиться вчитися краще справлятися зі стресом: взяти на себе реалістичне навантаження на день, навчитися делегувати або навіть Одного разу сказавши «ні» - все це підпадає під термін «тренінг для управління стресом». Це також включає створення власної свободи та витрачання часу на себе без сумління. Ось чому це також може бути доцільним для хворих на мігрень сходити до психотерапевта ".
Біовідгук
Також варто спробувати так званий біологічний зворотний зв’язок. На спеціальних сеансах пацієнти дізнаються, як вони можуть впливати на розмір судин. У разі нападу вони можуть спробувати знову розширити кровоносні судини. Однак ця процедура важка для вивчення і пропонується не кожному пацієнту - на жаль, місць для терапії не так багато.
Що приносить зміна дієти?
Знову і знову певні компоненти їжі звинувачують у тому, що є пусковим механізмом для нападу мігрені. В основному помилково. Пошук винних у всьому - це потреба людини - якщо це не погода, то дієта. Однак конкретної дієти при мігрені не існує. Багато пацієнтів не знають, що так звані продромальні симптоми, які є першими провісниками нападу, часто виникають напередодні головних болів при мігрені. На цьому етапі часто виникає тяга до певних продуктів, таких як солодощі. У цих випадках тяга вже є частиною нападу. Якщо ви з'їсте плитку шоколаду протягом цієї фази, це не спровокує напад - мігрень вже почалася! Тільки якщо складається враження, що певні продукти викликають відтворювані напади, слід перевірити, чи покращиться мігрень, якщо уникати цих продуктів.
Може акупунктура полегшити симптоми мігрені?
Акупунктура як профілактична терапія мігрені вивчалася в численних дослідженнях, і є дані, що вона надає сприятливий ефект. Цікаво, однак, у порівняльних дослідженнях покращились не тільки пацієнти, які отримували справжню китайську акупунктуру, але й пацієнти, які отримували штучну акупунктуру. Як правило, медичні страхові компанії більше не покривають витрат. Можна з упевненістю сказати, що акупунктура не шкодить і що спроба лікування може бути корисною, особливо якщо пацієнт позитивно ставиться до методу і відмовляється від ліків.
Чи існують методи лікування фітофармацевтичними препаратами?
"Якщо натуропат застосовує суто діагностичний підхід, він, звичайно, може використовувати білокопитник, що зменшує частоту нападів. Це було доведено в більш масштабних дослідженнях. Перш ніж розпочати профілактику нападів бета-адреноблокаторами, спробу терапії жовтець однозначно доцільний. Однак з точки зору ефективності Тут також зафіксовано, що частота нападів зменшується на 50 відсотків ".
Лікар. Артур Вольфель, лікарня природного зцілення в Мюнхені