Самогіпноз для схуднення, щоб прислухатися до голоду - Top Santé
Потрібно заспокоїтись, заповнити порожнечу. Коли їжа служить емоційним притулком, здається, важко контролювати свої імпульси. а не товстіти. Працюючи над своєю підсвідомістю, самогіпноз може допомогти вам змінити ці харчові звички.
Самогіпноз, щоб зламати автоматизми
Чи чинити опір перед цукернею не в силах? Залишити свою тарілку, коли ви ситі, здається, місія неможлива? Відносини з їжею іноді настільки глибоко вкорінені у несвідомому, що здається неможливим міркувати з собою, навіть з найбільшою волею у світі.
У таких ситуаціяхСамогіпноз може допомогти позбутися цих шкідливих харчових звичок. Потрібно буде "декондиціонувати" ці нав'язливі думки, які штовхають проковтнути все, що проходить під носом, як "пилосос". Або навіть ті клюючі автоматизми, в яких ви шукаєте певного комфорту. Як «чарівна паличка», самогіпноз має силу діалог зі своїм внутрішнім голосом, заспокоїти його і змінити в позитивному напрямку.
Отже, якщо ваша мета - перестати перекушувати і слухати голод, самогіпноз супроводжуватиме вас думкою про перетворення цієї емоційної дієти в обґрунтовану дієту, прислухаючись до вашого голоду.
Як? 'Або' Що? Ви скористаєтесь станом "трансу", неспання, щоб надіслати повідомлення своїй підсвідомості: повідомлення про насичення, якщо ви не знаєте, як слухати голод, або повідомлення про втіху, якщо нав'язлива потреба в їжі пов'язана з глибші тривоги.
Потрапляння в стан трансу
Вас не просять спати, але закрийте очі і поставте себе в комфортному та приємному стані, що сприяє розслабленню. Якщо ви ідеально розслаблені, ви сприйнятливіші. В результаті ви відпускаєте легше.
Існує кілька порад: ви можете глибоко дихати і уявляти себе в приємному місці, уважно ставлячись до своїх відчуттів. Наприклад, ви знаходитесь на березі моря і відчуваєте вітер у волоссі, сонце пестить ваші щоки. Ви спостерігаєте за хвилями тощо.
Ви також можете глибоко вдихнути і затримати дихання на кілька секунд (без того, щоб це було незручно). Видихаючи, ви подумки вимовляєте «спати» тричі поспіль. Повторюючи цю операцію 5 або 6 разів, ви відчуваєте, як вас вражає приємне відчуття розслаблення.
Ось і все, ти відчуваєш «від’їзд». Ви готові практикувати будь-яку з цих вправ. Ви можете прочитати це вголос і записати самостійно. І щоразу, коли відчуваєте потребу, слухайте її ще раз.
Вправа: смак малини
Ця вправа може допомогти вам повернути почуття повноти. Немає більше нав'язливої потреби їсти.
Уявіть собі сад, повний квітів. Вони мають красиві кольори: хтось червоний, хтось жовтий, хтось фіолетовий. Кожен з цих квітів має свій запах, кожен за своїми розмірами. Хтось маленький, хтось великий, хтось худий, хтось кругліший. Навіть якщо вам подобаються, наприклад, ті, що худші і стрункіші, ви повинні визнати, що, незважаючи на свої відмінності, кожен із них має свою красу, свою чарівність, і кожен заслуговує на те, щоб його любили. І як говорить популярна приказка: "Всі смаки в природі".
Нехай ваш погляд переходить від одного до іншого і оцінюйте їх різноманітність. Саме різноманітність робить красу природи.
На дні цього розкішного саду - малинове дерево. Я пропоную вам піти скуштувати цю смачну малину. Візьміть одну і покладіть в рот. Нехай ваші смакові рецептори смакують смак цього фрукта. Коли ви розтираєте малину на язиці, відчуйте запах соку, що витікає, і наповнює рот неймовірним ароматом. Насолоджуйтесь його смаком, ніжною м’якоттю, переверніть його і переверніть своїм язиком. Потім, коли ви почуваєтесь готовим, проковтніть його і уявіть, як він дуже повільно ковзає у потилицю, у стравохід, а потім повільно у живіт. Ця маленька малина має пройти довгий шлях, але вона забезпечить мільярди клітин, з яких складається ваше тіло, необхідною енергією для вашого здоров’я.
Візьміть ще одну малину, піднесіть її до рота і розімніть, даючи смаку поширитися по кожному з ваших смакових рецепторів. Не поспішайте, смакуйте цю другу малину спокійно, а потім проковтніть її. Так само, як і перший, він принесе важливу життєву енергію у ваші клітини.
Можливо, смак цієї малини нагадає вам ті фрукти, які ви їли на десерт, коли ваша сім'я була разом. Можливо, ви згадаєте атмосферу безпеки, ніжності, яка охопила цей момент.
Після того, як ці дві малини проковтнули, погляньте ще раз на цей сад красивих квітів, відчуйте їх аромат і оцініть їх спокійний і спокійний аромат, перш ніж повернутися, щоб посидіти в тіні.
Вправа: цукерня
Ця вправа може допомогти вам зупинити небажані перекуси.
Уявіть, що ви перебуваєте в цукерні з безліччю цукерок та інших ласощів. У цьому магазині людина (відмінний від вас) починає їсти різні ласощі все швидше і швидше, поки вам не набридне, бачачи, як вони поглинають усі ці цукерки.
Знайдіть більше вправ у "L’autohypnose c'est malin" Жана Мішеля Якобовича, редакції Quotidien malin.