Самої дієти для схуднення недостатньо - новини про діабет
Якщо ви хочете зменшити вагу, не слід покладатися лише на одну з численних дієт. У довгостроковій перспективі ви можете схуднути, лише змінивши свій раціон і більше тренуючись. Ось наші поради, які допоможуть вам це зробити.
Яка дієта найкраща?
Що стосується дієт, то думки розходяться. Деякі клянуться "низьким вмістом вуглеводів", формою харчування, при якій вуглеводи зменшуються і, якщо це можливо, їдять лише вдень, щоб збільшити спалювання жиру протягом ночі. Інші зазначають, що в жирах найбільше калорій, тому вони покладаються на дієту з низьким вмістом жиру. Насправді жир становить 9 кілокалорій, тоді як вуглеводи - лише 4 кілокалорії на грам. Яка дієта зараз краща? Існує багато думок і багато досліджень з цього приводу, але чітких результатів немає. Отже, дієтологи приходять до висновку в настанові "Профілактика та терапія ожиріння": тип дієти відіграє підпорядковану роль. Суть полягає в тому, що досягнутий дефіцит енергії набагато важливіший: метою має бути спалення більше енергії, ніж ви споживаєте. Тільки тоді ви зможете схуднути.
Ніщо не працює без руху
Їсти менше недостатньо як рішення для досягнення позитивного енергетичного балансу. Більше фізичних вправ так само важливо. Ходьба, їзда на велосипеді, ходьба, біг, тренування з обтяженнями: тіло формує (більш-менш) м’язи шляхом регулярних вправ. Це також важливо, оскільки люди генетично запрограмовані втрачати м’язи та набирати жир із збільшенням віку. Найпізніше до 40 років це стає помітним у вигляді збільшення подушок - якщо ви не протидієте цьому рухами. М’язи мають ще одну перевагу: вони використовують більше енергії навіть у спокої. Це полегшує тренованим людям схуднення. Спортивні вчені рекомендують годину фізичної активності тричі на тиждень, що іноді задихає вас. Той, хто раніше не був фізично активним, повинен заздалегідь пройти медичний огляд, особливо якщо у нього вже є захворювання.
Дієтичні порошки допомагають, але не в довгостроковій перспективі
Багато реклами робиться для так званих дієт на формулі. Це порошки, які змішують з водою або молоком замість окремих прийомів їжі. Насправді ці продукти можуть стати чудовим вступом до схуднення. Для підтримки ваги в довгостроковій перспективі допоможе лише перехід до збалансованого харчування з якомога більшою кількістю цільнозернових продуктів, звичайні овочі та фруктово-молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
Отримайте допомогу щодо схуднення
Поради щодо харчування, групові вправи та додатки можуть допомогти вам схуднути. Запитайте у своєї медичної страхової компанії про субсидії на програми, деякі з яких є платними: