Самомасаж та спорт - Переваги та поради - Навчання
Переваги самомасажу в спорті
Досить недавня техніка навчання (менше десяти років), самомасаж має позитивні ефекти на ваші спортивні показники. Використовуючи різні аксесуари, я помітив на своїх гравцях у регбі, що масажуючи себе протягом декількох хвилин на день, послаблювали точки напруги, даючи м’язам певну свободу. Для цього покладіть аксесуар (про який я згадаю нижче) на хворобливу область, ляжте на нього, а потім прокрутіть аксесуар. Знайте, що відсутність гнучкості та рухливості обмежує вашу здатність знаходити великі амплітуди у своїх рухах.
ПЕРЕВАГИ САМОМАСАЖІВ:
- Зменшення м’язових вузлів. Самомасаж розслабить фасцію (конверт, що оточує м’язи) та покращить вашу гнучкість/рухливість
- Зробіть м’язові волокна більш рівномірними та вирівняними. Скорочення м’язів буде ефективнішим.
- Покращує відновлення за рахунок посилення кровотоку. Тканини будуть реексифіковані більш ефективно.
- Зниження жорсткості артерій, що дозволяє зменшити ризик серцево-судинних захворювань
- Діє на нервову систему, зменшуючи активність пропріоцептивних сенсорів
АКСЕСУАРИ ДЛЯ САМОМАСАЖУ:
- М’яч (наприклад, теніс. Деякі м’ячі спеціально розроблені для самомасажу)
- Палиця (яку я використовую на цій фотографії)
- Валик
- Своїми руками
АКСЕСУАРИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО САМОМАСАЖУ:
- Біцепс/Передпліччя/Ішіос/литки: СТИК
- Спинні/черевні/поперекові/сідничні/квадрицепси: РОЛІР
- М’язи, що оточують хребет: ДВОЙНИЙ МЯЧ
- Плече/Груди/Верхня частина спини/Трицепс: МАЛИЙ ДІАМЕТРОВИЙ МЯЧ
- Аддуктор: ВЕЛИКИЙ КУЛЬ
КОЛИ РОБИТИ САМАСАЖ (ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ТРЕНЕРА):
- Перед тренуванням: Швидкий і легкий масаж
- Після тренування: Глибокий і повільний масаж
ТРИВАЛІСТЬ САМОМАСАЖІВ:
4 підходи по 45 секунд мінімум на групу м’язів. Короткий час відновлення (Поки ви масажуєте ліву руку, права рука відпочиває)