Самоперевірка харчової добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Ось ви переходите безпосередньо до Перевірте харчову добавку

Зміст:

визначення

HMB в основному називали Додаток для Нарощування м’язів відомий, і повинен цьому допомогти навчання більш ефективно у збільшення м’язової маси. З цієї причини в даний час HMB в основному пропонують виробники, які також продають інші дієтичні добавки, що формують м’язи або Втрата жиру слідувати.

Однак деякі дослідження, що вивчали ефекти ГМБ, давали прогноз щодо можливого терапевтичні переваги Це може бути при лікуванні пацієнти похилого віку після операції на кульшовому суглобі, або як харчова добавка для СНІД Пацієнт бреше. Вплив ГМБ на синтез холестерину ще недостатньо досліджений і доведений, але він представляє подальший прогноз щодо можливої терапевтичної користі, яку ще слід дослідити.

Проковтування

HMB зазвичай є порошок і Капсули відповідно Таблетки доступні від різних виробників. Порошок зазвичай потрібно змішувати з водою або соком перед прийомом всередину. Достатня кількість також рекомендується при прийомі таблеток або капсул рідина прийняти. Кількість ГМБ, яку слід приймати щодня, варіюється від виробника до виробника, але, як правило, становить від 1,5 до 3 грамів на день, а індивідуальні дози становлять від 350 мг до 750 мг.

тривале використання HMB не вивчався детально, тому не рекомендується. Більшість виробників рекомендують приурочити час обмежена тривалість використання, де досвід дослідження недоступний після прийому протягом 12 тижнів.

До прийому всередину Люди віком до 18 років На даний момент доступних досліджень немає, тому приймати його до 18 років категорично не рекомендується.

Оскільки довгострокове використання HMB не було досліджене належним чином, і досвід можливий Взаємодія Якщо у вас немає інших ліків, слід бути особливо обережним, приймаючи харчову добавку. Як тільки Побічні ефекти у разі виникнення препарату слід припинити застосування препарату, а за певних обставин слід проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

HMB та нарощування м’язів

Протягом останніх кількох десятиліть було проведено кілька досліджень, що засвідчують переваги ГМБ у відношенні до Нарощування м’язів обстежили. Все почалося з досліджень, які розглядали HMB як харчову добавку для племінних тварин. Зростання м’язів у цих тварин було б величезною перевагою та економічним ринком для харчової промисловості.
HMB також був перевірений як харчова добавка для спортсменів шляхом досліджень, які показали реальний успіх у використанні HMB у племінних тваринах. Однак дослідження на людях таки прийшли непереконливі результати, саме тому HMB як харчова добавка та її роль у нарощуванні м’язів є гострою темою.

Існують різні гіпотези, наскільки ГМБ як харчова добавка ріст м’язів під час енергійних фаз тренувань може спричинити. Одна гіпотеза припускає, що HMB як т. Зв Антикатаболіт може запобігти руйнуванню м’язів, спричиненому стресом. Цей так званий протеоліз виникає внаслідок значного перевантаження м’язової тканини. У цьому відношенні HMB не втручається безпосередньо у нарощування м’язів проте запобігати посиленню деградації на початку навчання. Аргументаційну основу для цієї гіпотези дає дослідження, яке показує кількість амінокислоти в крові вимірюється через певний час після тренування. Чим вища кількість амінокислот, тим більша ймовірність попереднього розпаду м’язів. Оскільки в крові досліджуваних, які не приймали ГМБ як добавку, було виявлено значно більше амінокислот, це дослідження передбачало антикатаболічний ефект ГМБ.

Інші гіпотези пропонують HMB як структурний компонент клітин, оскільки біохімічна структура ГМБ схожа на іншу речовину, яка виникає як кальцієвий канал у клітинах. Ця теорія не може надати точний механізм дії того, як HMB сприяє нарощуванню м'язів.

Загалом, оцінка існуючих клінічних досліджень є складною, оскільки відповідні умови дослідження завжди повинні бути включені в аналіз. Так це окремо від добавок, харчування, що постачається важливий компонент, коли йдеться про набір м’язової маси, і в ідеалі має бути точно координованим від суб’єкта до суб’єкта. Крім того, змінюється здатність нарощувати м’язову масу за короткий час генетичні схильності і виключення генетичних факторів при аналізі досліджень неможливо.

суперечливі результати дослідження не дозволяють чітко заявляти про роль HMB у нарощуванні м’язів. Якщо з'ясувати точну біохімічну функцію ГМБ як метаболічного активного інгредієнта, роль ГМБ у функції антикатаболіту і, можливо, навіть ринку як Терапевтична для лікування деяких захворювань та симптомів.

дозування

Бета-гідрокси-бета-метил-бутират можна комерційно знайти у Форма порошку, капсули або таблетки можна придбати. Як і у всіх ліки, що ви приймаєте також повинні бути в HMB як Додаток (= Добавки) зверніться до вкладиша упаковки відповідного виробника. В принципі є без обмеженої дози, у разі перевищення очікуються екстремальні або небезпечні для життя небажані побічні ефекти. Рекомендації дещо відрізняються залежно від виробника. Добрий Середнє значення становить від 1,5 до 3 г на день.

Однак це також залежить від того, чи приймаєте Ви ГМБ вперше, чи це підтримуюча доза. На початку слід робити в перший тиждень 6 г на день HMB для споживання пам’яті. Після того є 1-3г HMB на день достатньо.

В високі дози особливо інгібуючий ефект розпаду м’язів, тобто антикатаболічний ефект, досягнуто. Просування Нарощування м’язів з точки зору анаболічного ефекту вже досягається в низьких дозах. Як правило, ГМБ приймають як добавку у вигляді одного препарату. Однак є Комбіновані препарати, яка в даний час знаходиться в районі Бодібілдінг типові. Крім HMB, існують такі речовини, як Креатинін або Глютамін містять.

Вона змінюється залежно від форми споживання час відповідне споживання дози. Форма порошку повинен бути оптимальним способом За 20-30 хвилин до початку тренування бути прийнятим. Якщо ви виберете один Приготування капсули з ГМБ у формі вільних амінокислот як єдиним компонентом, цього достатньо в часі безпосередньо перед тренуванням. HMB, як правило, найефективніший порожній шлунок. Запропонованих доз достатньо для досягнення бажаного ефекту (анаболічного та антикатаболічного). На даний момент немає оцінок щодо того, чи призводять ці дози до небажаних побічних ефектів.

Тест на дієтичні добавки

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

ефект

Бета-гідрокси-бета-метил-бутират (= HMB) є нормальним продуктом метаболізму нашого організму. ГМБ виникає як продукт метаболізму з незамінна амінокислота лейцин. Лейцин - це те саме, що і дві амінокислоти L-ізолейцин і L-валін у свою чергу, важлива амінокислота в білковому компоненті нашого організму.

Функціонально лейцин відіграє певну роль в області Нарощування м’язів та його отримання. Тож це надає на них анаболічну дію М'язи, сказати масу - у нашому випадку Мускулатура - конструктивний. Додатково це стимулює вироблення білків (Біосинтез білка) у двох важливих органах, а саме Мускулатура але також печінка.

Близько 5% лейцину направляється для метаболізму з утворенням ГМБ. Через різні метаболічні шляхи, в яких різні Ферменти організм може природним чином виробляти ГМБ. Приблизно 1,3 г. таким чином, приблизно "Ендогенний" HMB. Цей продукт обміну речовин має певний вплив на наш організм. Основна увага приділяється впливу на м’язи: HMB має і те, і інше анаболічний і антикатаболічний так само, як ліполітичні ефекти. Також обговорюється, що HMB робить це Знизьте ризик травмування м’язів та їх Збільшити здатність до регенерації може.

Детальніше про тему: Лейцин

Тип ефекту залежить від дозування. Перший ефект при низькі дози це точно анаболічний, ну Ефект нарощування м’язів. Точний механізм, на якому в кінцевому рахунку базується дія HMB, досі остаточно не з'ясований. Є багато аспектів, які зараз вивчаються.

Різні Навчання слідувати різні гіпотези. З одного боку, передбачається, що на виробництво білків впливає позитивно. Надаючи HMB рецептор, який називається рецептор mTOR стимулюється, стимулюється синтез білка. Втручаючись в інший метаболічний шлях, ГМБ дозволяє запобігти розпаду м’язів або розпаду м’язових білків. Так званий протеоліз може інгібуватися шляхом протеїноми убиквітину. Одна з остаточних гіпотез говорить про те, що HMB є Діапазон вуглеводів та амінокислот збільшення м’язів. Експресія гена IGF-1 особлива роль.

Нарешті, слід згадати, що основний ефект ГМБ залежить не тільки від дозування, але й від Початкова ситуація споживача залежить. Якщо розглянути ефект нарощування м’язів у спортсменів, спортсмени на витривалість мають поліпшене значення молочної кислоти та збільшену можливу інтенсивність м’язів ніг. Крім того, ризик травмування нижчий. Натомість для культуристів на перший план сильний анаболічний ефект.

Детальніше про цю тему читайте за адресою: Ефект HMB

побічний ефект

Побічні ефекти або небажані ефекти (= ADR) бета-гідрокси бета-метилбутирату, тобто ГМБ, є поточними ще не повністю досліджено. Є поки що відсутні ознаки типових побічних ефектів, які пов’язані зі споживанням HMB. Причиною цього, однак, є не обов'язково той факт, що насправді не слід очікувати побічних ефектів, а скоріше той факт, що немає значущих довгострокових досліджень щодо споживання ГМБ.

Є дослідження, але період їх спостереження має бути дещо коротшим, ніж можна порівняти з фактичним часом споживання більшості культуристів. Навіть якщо побічні ефекти ще не визначені чітко, той аспект, що дотепер не відбулося жодних значущих небажаних ефектів, може бути оцінений позитивно. Навіть в експериментах на тваринах не було класичних побічних ефектів. На закінчення можна сказати, що одна HMB може приймати відносно безпечно. Обов’язковою умовою має бути Дотримання інформації про дозування бути.

Тест на дієтичні добавки

Бодібілдінг

Основною метою в бодібілдингу є, нарощувати якомога більше м’язової маси. Починаючи з певного рівня підготовки, зростання часто застоюється Харчові добавки приймати з відповідними інгредієнтами для досягнення подальшого тренувального ефекту. Особливо ГМБ відомий як анаболічний, тобто ефект нарощування м’язів Додаток інтегровані в тренувальний план культуристами.

Крім того анаболічні ефекти також говорить антикатаболічний ефект для HMB, який використовується як культурист. Під час тривалих тренувань або навантажень організм може знадобитися інші джерела енергії а потім починається Мускулатура як джерело енергії. Зокрема, в бодібілдингу м’язова маса ні в якому разі не повинна зменшуватися, тому антикатаболічний ефект, тобто антидеградаційний ефект, є важливою метою. Також що HMB що знижує ризик м’язових травм, приносить користь культуристу.

Особливо в галузі бодібілдингу, HMB використовується не тільки як окремий препарат, але й у Поєднання з кальцієм (Ca) або Креатинін взято. Для цього є додатковий Підготовка Ca-HMB. Дослідження також показали, що Посилюється вплив на анаболізм м’язів у поєднанні з креатиніном. Навіть якщо використання HMB у бодібілдингу на сьогодні дуже усталене, немає значних результатів досліджень, які підтверджують остаточний успіх. Ви не повинні передбачати 100% гарантію ефективності та пам’ятайте, що ефект нарощування м’язів має різні сили та впливи окремо.

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Інші харчові добавки

Для отримання додаткової інформації див. Наступне Харчові добавки:

амінокислоти
BCAA
CLA
Глютамін
L-карнітин
Рибоза
Гейнер
Tribulus Terrestris
Креатин