Самопрощення Як навчитися прощати себе
18 жовтня 2020 р
>>> Ця стаття вас зацікавить: 5 найкращих книг стануть наполегливішими у 2020 році
Прощення часто визначають як навмисне рішення відмовитися від почуття гніву та помсти стосовно того, хто, на вашу думку, завдав вам кривди. Хоча прощати інших здається правильним, але ти можеш бути набагато жорсткішим до себе.
Всі роблять помилки. Але вчитися на цих помилках, відпускати, рухатись вперед і прощати себе важливо для психічного здоров’я та добробуту.
Швидко виявіть причини, чому прощення може бути корисним. І вивчіть кілька кроків, які можуть допомогти вам краще пробачити власні помилки.
Як пробачити собі ?
Прощення самому собі не є ознакою слабкості. Акт прощення, незалежно від того, чи прощаєте ви собі чи тому, хто вчинив вам кривду, не означає, що ви терпите таку поведінку.
Прощення означає, що ви готові рухатися далі. І рухатися вперед, не роздумуючи про минулі події, які неможливо змінити. Терапевтичний підхід до самопрощення припускає, що чотири ключові дії можуть бути корисними:
"4 R" самопрощення
- Відповідальність
- Каяття
- Ремонт
- Покращення
1) прийняти відповідальність
Прощати себе - це більше, ніж просто покласти минуле за собою і рухатися далі. Йдеться про прийняття того, що сталося, і прояв співчуття до себе.
Робота з тим, що ви зробили або що сталося, - це перший крок у самопробаченні. Це також найскладніша частина. Якщо ви знайшли виправдання, обґрунтували або виправдали свої дії, щоб зробити їх прийнятними, настав час зіткнутися і прийняти те, що ви зробили.
Приймаючи відповідальність за себе і визнаючи, що ви брали участь у діях, які завдають шкоди іншим, ви можете уникнути негативних емоцій, таких як надмірне жаління та почуття провини.
2) висловити каяття
В результаті прийняття відповідальності ви можете відчути всі види негативних почуттів. В тому числі провина і сором. Коли ви щось зробили неправильно, це нормально - почуватись винним у цьому. Але ці почуття провини та докори сумління можуть служити сходинкою до позитивних змін поведінки.
Хоча провина означає, що ви хороша людина, яка зробила щось не так, сором змушує вас бачити себе поганою людиною. Потім це може призвести до звикання, депресії та агресії.
Зрозумійте, що помилки, за які ви почуваєтесь винними, не роблять вас поганою людиною.
3) Виправити пошкодження та відновити впевненість
Поправка є важливою частиною прощення. Навіть коли людина, яку ви прощаєте, виявляється самим собою. Подібно до того, як ви не можете пробачити когось іншого, поки той не вибачиться, ви не можете пробачити себе, якщо не можете вибачитися.
Один із способів подолати свою провину - це вжити заходів, щоб виправити свої помилки. Випросіть вибачення за запитом та шукайте шляхи виправлення та повернення довіри потерпілого.
Здається, ця частина процесу приносить користь лише тій людині, яку ви поранили. І все ж у цьому дійстві є щось для вас. Виправлення помилки означає, що вам ніколи не доведеться задаватися питанням, чи могли б ви зробити більше.
4) Орієнтація на підкріплення
Кожен робить помилки і має речі, за які відчуває свою провину. Попадання в пастку жуйних людей, ненависті до себе або навіть гніву може призвести до втрати самооцінки та вашої впевненості в собі. .
Прощення себе часто вимагає пошуку способу вчитися на досвіді та рости як особистість. Для цього вам слід зрозуміти, чому ви поводились так, як поводились, і чому ви почуваєтесь винними.
Які кроки ви можете зробити, щоб запобігти однаковій поведінці в майбутньому? Так, ти міг переплутати. Але це був досвід навчання, який може допомогти вам зробити кращий вибір у майбутньому.
Обмежена відповідальність
Хоча самопрощення є потужною практикою, важливо визнати, що ця модель не для людей, які несправедливо звинувачують себе в тому, за що не відповідають.
Наприклад, люди, які зазнали зловживань, травм або втрати близьких людей, можуть почуватися винними, навіть якщо вони вийшли з-під контролю.
Це може бути особливо вірно, коли люди відчувають, що їм слід було спрогнозувати і, отже, уникнути негативного результату.
Психологічна рівновага
Відпустити і запропонувати собі прощення може допомогти підвищити ваші почуття благополуччя та покращити ваш образ. Багато досліджень показали, що коли люди практикують самопрощення, вони зменшують ризик депресії та тривоги.
Так само, співчуття асоціюється з вищими рівнями успіху, продуктивність і цілеспрямованість.
Відносини
Ставлення до себе співчутливого і прощаючого також є важливою частиною успішних стосунків. Важливо вміти формувати емоційні зв’язки з іншими людьми. Але також здатність відновлювати ці посилання, коли вони знаходяться в стресовому стані або пошкоджені.
Дослідження також показало, що в парі самопрощення зміцнює зв'язок між партнерами. Зокрема, у обох партнерів менше негативних думок один про одного, коли один із партнерів практикує самопрощення.
Справжній виклик
То що саме робить самопрощення таким важким? Чому люди часто продовжують карати себе за відносно незначні помилки? Участь у діях, які не узгоджуються з нашими власними цінностями чи переконаннями в собі, може призвести до почуття провини та жалю. Або ще гірше - ненависть до себе.
Деякі люди, природно, більш схильні до роздумів та негативних думок. Що може легше призвести до негативних почуттів. Той факт, що самопрощення передбачає визнання неправомірних дій і визнання того, що вам може знадобитися змінити, може ускладнити процес.
Нарешті, людям, які ще не готові до змін, може бути важче справді пробачити себе. Замість того, щоб визнати, що їм може знадобитися глибока зміна, вони можуть зайнятися певним псевдо-самопрощенням, просто виправдовуючи свою поведінку без цієї справжньої самороботи.
Ще одне слово.
Прощення людей, які завдали вам шкоди, може бути важким. Але пробачити себе може бути так само складно. Важливо пам’ятати, що навчитися прощати себе - це не універсальний процес. Це ніколи не легко і просто.
Але виконуючи цю роботу із співчуття, можна мати багато переваг для вашого добробуту. Окрім зменшення стресу, депресії та тривоги, прощення може також мати позитивний вплив на ваші стосунки.