Самостійне відстеження та дієта, яка вам підходить
Низький вміст вуглеводів або їжі, з високим вмістом жиру чи лише трохи всього? Численні дієти обіцяють оптимальне здоров’я та вагу мрії, але одна з них відповідає вашому метаболізму та допомагає досягти поставлених цілей?
Відстеження харчування та саморефлексія
Такі цілі, як схуднення або здоровіша дієта, можна досягти шляхом свідомого роздуму над власними харчовими звичками. З цією метою споживана їжа реєструється більш-менш детально, що має різні переваги: реєструючи їжу, людина усвідомлює, що насправді їсть. Оснащені цим усвідомленням, людина часто приймає кращі рішення і радіє власним успіхам. Деякі додатки також надають детальну інформацію про споживані калорії та поживні речовини, що дозволяє забезпечити оптимальний запас.
Найпростіша форма самоаналізу - це харчовий щоденник, в який ви записуєте, що їсте, або фотографуєте свою їжу. Ця реєстрація призводить до кращого усвідомлення власного раціону, що полегшує прийняття позитивних рішень. Якщо цієї саморефлексії вам недостатньо, можуть підійти такі програми, як Oviva, де тренер з питань харчування дає відгуки про записані продукти. Крім усього іншого, цей зворотний зв'язок породжує додаткову мотивацію внаслідок гордості чи почуття совісті, коли ви можете знову показати своєму тренеру, наскільки добре чи погано ви поїли самі. Якщо у вас немає тренера з питань харчування, ви також можете спробувати його з друзями в групі Whatsapp. Однак я б радив не публікувати фотографії у Facebook. 😉
Скільки калорій ви насправді їсте?
Що саме ви там їсте?
Якщо ви хочете детально розібратися зі своїм харчуванням, цікавою є не тільки кількість калорій, але й частка калорій, що надходять з жирами, білками та вуглеводами. Додатки, такі як MyFitnessPal, дають детальний огляд цього, а також показують, скільки вітамінів і поживних речовин ви вжили за допомогою дієти. Оскільки я дотримуюсь відносно регулярної дієти з високим вмістом жиру, мені було достатньо лише декількох днів журналу харчування, щоб я краще зрозумів свій раціон і визначив потрібну кількість жирів і білків у своєму меню. До речі, цільові значення в додатку MapMyFitness можна змінювати відповідно до власних уявлень, і ви більше не порівнюєте себе з еталонними значеннями національних органів охорони здоров’я, але можете встановити свої улюблені принципи дієти як критерій. Оскільки я мав хороший досвід дієти з високим вмістом жиру, ось невелике розуміння того, як я харчуюся на практиці (він же "Ледача дупа, хороша дієта суперкарма Карма").
Тут я також ціную можливість спроектувати рідку їжу з точки зору вмісту поживних речовин - моя білкова суміш включає порошок макки та льняне насіння, какаоніби та лушпиння псилію - все, що корисно для мого організму, але я не обов’язково хочу споживати це у вигляді твердої їжі.
Тим часом, однак, я частіше повертаюся до обіду, бажано індійського. Це дуже смачно навіть у вегетаріанському варіанті, а індійці приємно щедрі на використання жиру. Увечері я намагаюся готувати принаймні раз у раз - овочі з мигдальним або кешью-кремом, лободою, дхалом, а іноді і невелика порція макаронів є низькокалорійною, з високим вмістом білка та жиру. Ледачими вечорами замість домашньої їжі часто буває вегетаріанське буріто з магазину за рогом або швидкий і чистий обід із корисними закусками, такими як солоні горіхи та фісташки, кукурудзяні вафлі, 100% шоколад, а також сушені манго та ананаси. Це означає, що я маю під рукою здорову та поживну їжу на всі сфери життя, не турбуючись про покупки, приготування їжі чи їжу на вулиці. До речі, минулого року я схуд на цій дієті понад 10 кілограмів, ніколи не голодуючи. Я просто надзвичайно знижував вуглеводи та цукор та їв каву та зелений смузі щонайменше п’ять разів на тиждень.
Ваше тіло реагує на ваш раціон
Стільки про мій приклад. Звичайно, ви повинні самі з’ясувати, яка дієта вам підходить. В ідеалі, ви повинні розглянути наслідки дієти, відстежуючи відповідні показники, і, якщо потрібно, отримати відповідні вимірювальні прилади та тести. У верхній частині списку бажань знаходиться мережева шкала тіла, яка автоматично зберігає виміряні значення в базі даних після кожного зважування та відображає їх як криву в додатку. Якщо ви зміните свої харчові звички, записані значення можна використовувати для швидкого та легкого визначення, чи рухається вага у правильному напрямку. До речі, існує статистична залежність між частотою зважування та успіхом у схудненні. Тож якщо це не виходить так, як ти хочеш, просто звикни стояти на вазі щодня. Селфі в нижній білизні або вимірювання окружності тіла рулеткою - також хороший спосіб зрозуміти зміни в структурі тіла, але про це в іншій статті.
Дієта та метаболізм
Завдяки журналу харчування, спостереженню за структурою тіла та біохімічному аналізу ви маєте три чудових інструменти для кращого розуміння свого раціону та його наслідків. Після того, як ви трохи розібралися з цим питанням і досягли базового розуміння, достатньо випадкових вибірок, щоб перевірити, чи правильний напрямок все ще правильний. Звичайно, слід самостійно з’ясувати, чи є для вас сенсом збільшувати дозу жиру. Жири - чудовий спосіб уникнути споживання вуглеводів одночасно, особливо якщо ви не вживаєте багато продуктів тваринного походження з високим вмістом білка. У будь-якому випадку, жири зараз науково реабілітовані і навіть призвели до покращення рівня мого холестерину. Що б ви не їли, звертайте увагу на відчуття свого тіла та перевіряйте бажану теорію харчування на вірогідність відповідно до сучасного стану науки та незалежності від інтересів харчової промисловості! Успіху у пошуку правильних харчових звичок, які дадуть вам здорове тіло, самопочуття та здоровий мозок Гехірна