Самостійно експериментуйте Crossfit Crossfit! Особистий звіт про фітнес
Не всі нові тенденції у фітнесі переконують професійних особистих тренерів. Якщо ви дійсно хочете переконати себе в якості сучасних навчальних систем, почніть самостійний експеримент. Як особистий тренер Констанце Оверхофф.
Як особистий тренер, я, звичайно, завжди в курсі того, що зараз так гаряче на ринку фітнесу. Але скажемо чесно, багато чого насправді не є новим, але переглянуте, частково оптимізовано або дитині просто дали нове ім’я. Як особистий тренер, ви можете це швидко переконатись і про це повідомити своїх клієнтів.
Нещодавно в очі потрапила ще одна тенденція: Crossfit. Кросфіт розроблений як 20-хвилинне тренування, виключаючи розминку та розтяжку. Він поєднує в собі силові тренувальні форми, такі як швидкісна сила, вибухова сила, силова витривалість, максимальна сила та сила стрибка, а також рухливість, координація та витривалість, і таким чином представляє високоефективне тренування.
До коробки Crossfit!
Основна ідея Crossfit виходить від американського тренера Крега Классмана. Він складається приблизно з 60 функціональних вправ з важкої атлетики, легкої атлетики та гімнастики. У 1995 році була відкрита перша студія в США. В даний час у всьому світі понад 2700 коробок Crossfit, і їх кількість зростає. З 2007 року Корпус морської піхоти США включив принципи Crossfit у свою фітнес-програму.
Моя цікавість зростала і зростала. Усі вправи можна знайти на сайті crossfit.com, деякі з них є демонстрацією відео. Але як тренеру я вважаю особливо важливим, щоб професіонал навчався новим речам. Тож я шукав коробку Crossfit у Дюссельдорфі та записався на тренування у Іліаса Стергіу.
Відчуття в’ялості в шлунку
У схожому залі - типовому місці Crossfit - мені слід взяти участь у WOD (Workut of the Day). Незважаючи на моє цілком підготовлене тренувальне стан, я відчув трохи занепокоєння в шлунку, побачивши важкі тарілки, гирі, підтягувальні штанги та інше обладнання для тортур. Але Іліас наростив мене і змусив почувати себе добре на всі боки.
Після мобілізаційної розминки, присідань, тяги та наступних варіантів стрибків він видав вправи для поточного ВОД: махи гирями, віджимання, підтягування, підтягування (скачки мотузкою з 2 ударами за стрибок), присідання, присідання . Кожні 20 у кількості. Мета: п’ять практичних раундів за 20 хвилин. Божевілля! Тим часом до них приєдналася Джулія, друга та партнерка Іллі. І підтримують, і допомагають, і мотивують.
Це призвело до хорошого тренінгу, в якому групи різних рівнів тренувались разом. Зазвичай, каже Іліас, у них є групи для початківців та просунутих. Тому вам не доведеться турбуватися про те, що вас не заберуть там, де ви перебуваєте. Гордий і повністю виснажений, наприкінці 20 хвилин я пройшов три кола.
Висновок: переконаний!
З тих пір я інтегрував вивчені елементи Crossfit у свій власний тренінг та передавав їх своїм клієнтам з метою спалювання жиру та абс. Тому що я дізнався з перших вуст: Crossfit - це високоефективне багатофункціональне спортивне тренування, яке заохочує вас і приносить задоволення!
Але наприкінці я хотів би застерегти всіх зацікавлених сторін: нехай професіонал вас проінструктує, а не просто дотримуйтесь цього. Вам потрібен хороший інструктаж від добре навченого тренера, щоб навчити вас вправам правильно і не перевантажувати себе!
Текст: Констанце Оверхоф
Фотографії: IStockPhoto