Самотність - внутрішня порожнеча

Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.

Причини самотності. Три фази самотності. Як подолати внутрішню порожнечу і знову відчути зв’язок з іншими?

Самотність, внутрішня порожнеча, відчуття зайвого і нелюба: чому ми почуваємось самотніми, як можна запобігти самотності і що робити, коли відчуваємо самотність?

Що таке самотність?

Самотність навчила мене, що бути з іншими - це щось досить приємне. А перебування з іншими навчило мене, що самотність - це щось досить гарне.
Гюнтер Радтке

Не всі люди можуть отримати щось позитивне від самотності. Більшість людей вважають самотність і самотність дуже болючими і стресовими. Тож Сандра, моя клієнтка. Вона переживає свою самотність і самотність наступним чином:

Я такий самотній. Моє самотність з’їдає мене зсередини. Таке відчуття, ніби сидиш один у темній кімнаті. Я так сильно прагну любові та безпеки. За роки мене ніхто не обіймав. Я не знаю, як продовжувати. З тих пір, як я працюю, у мене є колеги протягом 6 років, але я ніколи по-справжньому не знайомився з ними. Я майже ні з ким не розмовляю, якщо хтось не підійшов до мене.

Якось я завжди соромився, я абсолютно невпевнений і боюся, коли маю справу з іншими людьми. Коли я бачу пари, я плачу. Це пекло. У кожного є хтось, крім мене. Що зі мною не так, що я такий нелюбимий? З емоційною музикою, такою як у Ксав'єра Найду, я потрапляю в кризу. Увечері сиджу у своїй квартирі і розмірковую над собою. У мене вже зовсім немає сил. Який сенс все ще має життя?

Багато людей, включаючи молодих людей, почуваються самотніми, нелюбами, залишаються одними і відрізаними від життя. Самотність і ізоляція для них так само болючі, як і фізична хвороба.

Багато людей помилково сприймають самотність як одну. Вони вірять, що самотність і відсутність партнера змушують почуватись самотніми. Однак це не так. Бути самотнім не обов’язково означає бути самотнім!

Почуття самотності може виникати навіть тоді, коли ми є

одружений,
мати роботу,
подобатися іншим,
молоді,
є діти,
знаходяться в компанії.

Самотність не обов'язково призводить до відчуття самотності!

Багато людей бояться самотності чи самотності, тоді як з іншого боку є люди, які свідомо шукають самотності та відокремленості, ходячи до монастиря на кілька тижнів. Самотність може зробити вас (фізично) хворим, якщо ми відчуваємо свою милість. Але це може також зміцнити особистість, якщо ми свідомо шукаємо її, наприклад, для медитації.

Чому так багато одиноких людей? За допомогою сучасних засобів спілкування ви можете налагодити контакт швидше і простіше, ніж будь-коли раніше. Ми можемо надіслати повідомлення протягом декількох секунд електронною поштою або SMS, бути доступними з мобільним телефоном у будь-який час і зв’язатися з іншими. Ми можемо обмінюватися думками з іншими в соціальних мережах у будь-який час доби і ночі.

Причини самотності - чому ми почуваємось самотніми та ізольованими

Наукові дослідження показують, що певні негативні установки роблять нас сприйнятливими до почуття самотності. Люди, які почуваються самотніми, вважають, що їх не люблять. Вони вважають, що їм абсолютно потрібен партнер, щоб бути щасливими.

Почуття нелюбки дуже часто виникає в дитинстві. Сандра так описує своє дитинство:

Скільки я пам’ятаю, я був аутсайдером, мусив терпіти дражнити, ніхто не хотів зі мною грати. Мої батьки жили дуже замкнуто, вони були задоволені. Вони завжди говорили мені, що друзі важливі, але вони також не могли мені допомогти. ЯПотім я стояв біля вікна і з тугою дивився, як веселяться інші діти на вулиці? мали. Я не знаю, як піти, нарешті, заводити друзів. Щоразу, коли хтось розмовляє зі мною, я чините на себе величезний тиск, щоб догодити їм. Так, і все-таки я завжди недостатньо цікавий.

Як і Сандра, багато страждаючих страждають від сильного страху відхилення і відкидають себе. Оскільки вони відкидають себе, вони сильно залежать від визнання, похвали та заохочення інших. Іноді вони трапляються нахабними та зарозумілими через внутрішню невпевненість.

І навпаки, люди, які можуть бути задоволені собою, але також контактують з іншими людьми, характеризуються наступними установками. Ти можеш

Прийміть себе і вірте, що можете щось дати іншим людям
Робота з кимось, хто відкидає їх і усвідомлює їх слабкі сторони
приймати інших людей з їх слабкими сторонами.

Тож чи будемо ми почуватися самотніми, залежить не від того, чи ми самі, а від нашого ставлення до себе та свого життя.

Зміни умов життя також можуть призвести до почуття самотності.

Коли партнер відділяється від нас, коли діти виходять з дому, коли ми йдемо на пенсію, коли у нас розвивається хронічне захворювання або фізичні скарги обмежують і заважають нам.

Як виникає хронічне самотність

1. Хвилинна, тимчасова самотність

Почуття самотності триває лише короткий час і є реакцією на зовнішні обставини, такі як переїзд, госпіталізація, безробіття чи виїзд дітей. Спровоковані цими подіями, ми можемо бути відрізані від контактів з іншими знайомими нам людьми. Ця фаза самотності не шкодить, але може бути корисною для адаптації до нових обставин. Це вказує на зміни у нашому житті.

2. Повільний відхід

Самотність починає бути нашим постійним супутником. Наша здатність контактувати та розмовляти з іншими людьми поступово зменшується. Ми забуваємо посміхатися і говорити про повсякденне життя.

3. Хронічне самотність

Самотність триває місяцями, а то й роками. Ми скам’янілі. Усі наші здібності встановлювати та підтримувати контакт, бути привабливими для інших, приймати та визнавати зникли. Інші вже не знають, що з нами робити. Ми відчуваємо себе відкинутими та непривабливими, і все більше втрачаємо впевненість у своїх силах. Ми відходимо, ізолюємось або стаємо дедалі більш ворожими та дратівливими до інших.

Фактори, які сприяють емоційній ізоляції та самотності

Наступні фактори можуть змусити людей почуватись самотніми:

Чи можемо ми повністю вигнати з життя почуття самотності?

Ні. Завжди будуть моменти, коли ми відчуваємо себе закинутими на себе і самотніми. Моменти, в які ми почуваємось нелюбами, безпорадними та повністю ізольованими від усіх інших. Однак є щось, що ми можемо зробити, щоб випадкове самотність не перетворилося на хронічне.

Як подолати самотність Шляхи виходу з самотності

"Я самотня і сама, що мені робити?" Багато людей задають мені це питання в терапії та в листах до редактора. Почуття самотності - це тривожний сигнал про те, що щось змінилося у вашому житті та/або що ваші потреби не (не) задовольняються. Використовуйте ці почуття як можливість дізнатися, чого не вистачає, і навчитися задовольнятися собою та/або навчитися звертатися до інших людей.

ПОРАДА 1: Ставтеся з любов’ю до доброго друга.
Якщо у вас є думка, що не варто готувати собі щось приємне або сервірувати стіл, що прогулянка сама по собі все одно не може бути веселою і тому ви повинні залишатися вдома, то ставіться зневажливо. Вони не "варті" робити щось добре для себе.

ПОРАДА 2: Зв’яжіться з іншими людьми.
Не чекайте від себе ніяких «піднесених» розмов, інакше ви навіть не зв’яжетесь з іншими. Почніть говорити про повсякденні речі: погоду, телевізійну програму, прочитану статтю в журналі. Цікавтеся іншою людиною і теж розкажіть щось про себе. Це дозволить вам практикуватися і створить враження, що вам належить. Практикуйте розмову.

ПОРАДА 3: Не сподівайтесь на своє оточення.
З однією людиною ви можете говорити про дітей, з іншою - гуляти, з іншою - хобі. Самотня людина не потребує і не задовольнить усіх ваших потреб.

ПОРАДА 4: Надайте сенс своєму життю
Надайте сенс своєму життю, знайшовши собі таку роботу, як волонтерство. Працюючи на волонтерських роботах, ви відчуваєте необхідність і контактуєте з іншими людьми. Тож ви допомагаєте іншим і собі. Щоб задовольнити свою потребу в увазі та необхідність, ви також можете піти в притулок для тварин і запропонувати регулярно вигулювати там собаку.

Самотність - це тюремна камера, яку можна відкрити лише зсередини.
Альфредо Ле Мон

ПОРАДА 5: Навчіться більше сприймати себе.
У тій мірі, в якій ви подобаєтесь собі і вважаєте себе привабливим, ваші почуття самотності зменшаться. ПОРАДА: Навчіться любити себе.

ПОРАДА 6: На форумі самотності Ви можете обмінюватися думками з іншими та шукати поради.
Форум також пропонує можливість зв’язатися з подібними людьми, бажаю, щоб вам вдалося звільнитися з тюрми самотності та відчути зв’язок з іншими людьми.

Почуття самотності та почуття ізоляції не є нездоланною долею. Ви можете подолати свою самотність.