Уважність, щоб схуднути без дієти
Деякі роблять це, щоб зняти стрес, але уважність також може бути корисною для схуднення. Він пропонує вам відпустити свої емоції та зосередитися на сучасному моменті та задоволенні від їжі. Заманлива "анти-дієта", рецепт якої ми вам дамо.
Уважність, навчання спостереженню
"Я повинен схуднути"; "Я повинен перестати їсти солодощі". стій! Зупиніть цей потік журливих думок. Прийміть їх, коли вони прийдуть, нехай проїдуть, не засуджуючи їх. Це, по суті, принцип уважності. "Ми зосереджуємося на тому, що нам представляють, без судження, свіжим поглядом, ніби це було вперше, як маленький їжачок, який відкриває світ навколо себе", образ д-р Жерар Апфельдорфер, психотерапевт та співзасновник Linecoaching, метод схуднення, заснований на уважності.
Відсутність заборонених продуктів
Нова дієта, заснована на сучасному моменті? Ні. "Уважність - це дієта. Ми їмо те, що робить нас щасливими, ніяка їжа не заборонена", - каже психотерапевт. Там, де дієти засипають нас невідповідними дієтичними настановами і вводять нас у війну зі своїми бажаннями, уважність пропонує опустити руки. Ми терпимо його бажання та емоції. Єдине правило - слухати його апетити, його голод. За словами спеціаліста, ми регулюємо себе природно, слухаючи себе, а не контролюючи себе.
Більший контроль, але відпускання - це «їсти з увагою». Вправа складніше, ніж здається, в той час, коли ми більше не витрачаємо час на обід і коли ковтаємо їжу в "автоматичному режимі". Не турбуючись про наш апетит і наше задоволення. "Часто ми відволікаємось, ми робимо щось інше, ми не уважні до задоволення, до смаку речей. Ми погано або зовсім не сприймаємо, коли ситі", - нарікає фахівець.
З повною обізнаністю ми знову з’єднуємося зі своїми смаковими відчуттями, помічаючи смаки, смаки та аромати кожної їжі. Ми вчимося їсти, смакуючи та уважно ставлячись до того, що відбувається в нас. Завдання: усвідомити смакову насиченість, ця точка, з якої "задоволення їсти закінчується". "Як тільки вам більше не подобається їсти шоколад, ви, природно, перестаєте його вживати", - ілюструє доктор Жерар Апфельдорфер. Логічне продовження, ми це знаємо. Ми швидше задоволені (і насичені), їмо менше і худнемо.
Для емоційних пожирачів
Уважність підходить для «емоційних пожирачів». Ті люди, які заспокоюють свої емоції в їжі. І використовуйте його, щоб заспокоїти стрес, заповнити порожнечу, подолати нудьгу або вгамувати гнів. У цьому випадку уважність допомагає «зібратися», ставлячи їжу на належне місце. Конкретно, замість того, щоб повторювати собі "Я занадто товстий" і бажаючи змінити свою поведінку за будь-яку ціну, ти приймаєш свої думки і спостерігаєш їх здалеку, як течія річки, на яку ти дивишся згори. міст. Перехід від актора до статусу спостерігача є важливим, говорить д-р Апфельдорфер. "Ми переходимо від того, щоб бути. Ми повинні спостерігати за думкою, коли відвідувач проходить через нас, і відпускаємо, переорієнтуючись на дихання".
Дихати. Спостерігайте. Їсти. На практиці, уважність не просто падає в дзьоб. Слухаючи свої почуття та свій внутрішній світ, потрібно, наприклад, відпустити, змінити свій спосіб мислення. "Щоб зайняти цю нову розумову позицію, потрібно щоденні вправи від 6 до 8 тижнів". 6 - 8 тижнів прослуховування проти 6 - 8 тижнів обмеження дієти. Це того варто, правильно ?