Сана, Пранаяма, індійські історії, філософія, мантри та нові серії вправ для дому
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Yogabasics @ Home Більше 70 сторінок з Асаною, Пранаямою, індійськими історіями, філософією, мантрами та Новим: Серія вправ для дому 3-е видання 1-е видання
Інформаційний бюлетень Namaste Yogabasics Пізнайте барвистий світ йоги! Посилання на поради, рекомендації щодо книг, поточні статті з йогабазиків та «Джівамукті Фокус місяця» німецькою мовою. Ми даруємо дві книги "Йога для життя" B.K.S. Айенгара вартістю 23,00 євро кожен. Звичайно, усі адреси електронної пошти будуть розглядатися конфіденційно і не передаватимуться третім особам. (Будь ласка, вкажіть своє ім’я.) Реєстрація електронною поштою на newsletter.yogabasics web.de (кампанія закінчується 30 жовтня 2008 р.) 4
Бджоли потягують нектар з різних квітів і роблять з нього мед. Крапля меду не може стверджувати, що походить від певної квітки, тоді як інша походить від іншої; мед - це єдине фундаментальне ціле. Так само, усі істоти єдині, навіть якщо вони цього не усвідомлюють. Тигр і лев, вовк і кабан, черв'як і метелик, комар і муха - все це відбувається від душі і є частиною душі. Завантажте безкоштовно з книги йоги Upanishads @ Home за адресою: www.amenita.de/fitness-gesundheit/ www.geizkragen.de/magazin/ratgeber-und-infos/ www.gesundheitsspiegel.de/ www.agivital.de www.yogapad.de 6-й
sthira sukham āsanam PYS 2,46 1 sthira sukha āsana стабільна/тверда зручна/легка постава Ідеальна поза - стабільна та легка одночасно. Примітка. Самопочуття є найбільшим при сильній, але розслабленій позі. Часто зручна поза не є стабільною, а стабільна - незручною. Метою тут є створення балансу. pryatnaśaithilyānanta samāpattibhyām PYS 2.47 prayatna śaithilya ānanta samāpatti ābhyām інтенсивне зусилля легке/розслаблене/розслаблене нескінченне/безмежне глибоке зближення двох Хороша поза виникає завдяки потужній, але розслабленій практиці з тілом, тоді як розум перебуває в медитативному стані. Примітка Тіло є частиною природи. Розлуки немає. Ми можемо досягти балансу між стабільністю і легкістю, спостерігаючи за реакціями нашого тіла в різних положеннях і за тим, як змінюється дихання. Крок за кроком ми пізнаємо один одного нового. 1 Патаджалі "Сутра йоги" Р. Шрірам, Тезей-Верлаг, 2007, ISBN 3-89620-292-8 7
bāhyābhyantarasthambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dirghasūkṣmaḥ - індійський оригінальний текст на санскриті ПиСе 2: 50-bāhyavṛtti ābhyantaravṛtti sthambhavṛtti Деза Kala санкхья paridṛṣṭa діргх Суксм видих вдихання зупиняючи довжину техніка вдиху і видих числа вдихів ретельно довго дрібно Технік дихання практикується при розумній емпатії в видиху Вдих і утримання, область тіла, де відбувається дихання, тривалість кожної паузи та кількість вдихів. Дихання здійснюється довго і обережно одночасно. tataḥ kṣiyate prakāśāvaraṇam PYS 2.52 tataḥ kṣiyate āvaraṇa prakāśa, отже, оболонка світла зменшується. В результаті завіса навколо Драни (Я, що бачить) стає прозорою і внутрішнє світло виходить назовні. Тихе дихання зменшує помутніння почуттів і мислення ---------------------------------------- ----------------- Реклама -------------------------------- --------------------------- 4 Патаджалі "Сутра йоги" Р. Шрірам, Тезей-Верлаг, 2007, ISBN 3-89620-292-8 24
Приклади подвійності Людина Земля Знання Шива Ян Сунь Ха Даючи діяльність Видихання правильного світла Тепло Дотик Стіра (стабільний) Жінка Невідомий Шакті Інг Місяць Та Прийом Відпускання Вдихання Ліва темрява Прохолодне почуття Суха (легкий) Важливі сутри Хатха Йоги Прадіпіка з першого погляду Розділ 1: Легкість, мужність, наполегливість, справжні знання, тверда віра та уникнення поганої компанії - це шість речей, які приносять успіх у йозі. HYP 1,16 асани роблять вас сильними, позбавленими дискомфорту та легкими. HYP 1.19 Будь-яка людина, яка активно займається йогою, стає Сіддхою (провидцем). HYP 1.64 Пояснення: Кожен може отримати контроль над Праною, будь то молодий, старий чи навіть дуже старий, хворий чи слабкий. Кожен може бути успішним! Розділ 2: Шаткарма і Пранаяма Коли наді очищаються, спричинені ними ознаки відчутні, тобто тіло стає струнким і яскравим. HYP 2.19 Поки ви закриваєте рот, задихайте звуком через Іду та Пінгалу (обидві ніздрі), поки дихання не заповнить простір від горла до серця. Це називається уджджаї. HYP 2,51 39
Примітки Ніколи не використовуйте Uddiyana Bandha після повного вдихання, тобто з повними легенями. Ваші серцеві м’язи будуть занадто напружені, і це шкодить вашому тілу. Цю бандху також слід практикувати натщесерце; бажано вранці після асан. Практикуйте Уддіяну Бандху спочатку у положенні стоячи, пізніше сидячи - для виконання різноманітних Пранаям. Люди з високим кров'яним тиском повинні практикувати затримку дихання з Уддіяною Бандхою з усією увагою та обережністю. Оскільки серце додатково обтяжене, можливо, краще відмовитися від цієї бандхи. Зосередженість відіграє важливу роль у цій вправі. Тому займайтеся в тихому місці, де вас не потурбують. Зосередьте свою увагу на м’язах, які працюють. Уддіяна Бандха завжди тільки з видихом і затримкою дихання порожніми легенями! Тривалість затримки дихання різна в залежності від Пранаями. Галерея йогабазиків Відкрийте барвистий світ йоги;-) http://www.yogabasics.de/yoga/galerie.html 46
4. Перед тим, як ми почнемо видихати, ми тримаємо корінний замок (Мула Бандха), потім відпускаємо замок підборіддя (Джаландхара Бандха), Мудру, Мула Бандху і лише потім видихаємо. Повторіть ці три частини пранаями 15 разів. Не робіть пауз між розділами. Розділи взаємопов’язані і зливаються один з одним. Слухайте своє тіло і ніколи не перестарайтеся з практикою пранаями. Відео - Коло Вогню на YouTube http://www.yogabasics.de/archiv/pranayama_kundalini_yoga.html (Примітка: переключіть гучномовці на ГУЧНЕ, погана якість звуку!) --------- Інформаційний бюлетень Йогабасик та корисна інформація з барвистий світ йоги. Посилання на поради, рекомендації щодо книг та поточні статті з Йогабазику. Зовсім нове: "Джівамукті Фокус Місяця" тепер також німецькою мовою. Інформаційний бюлетень, звичайно, безкоштовний. Реєстрація електронною поштою на: [email protected] 48
- Різні цінні предмети, що з’являються з пінистого моря, представляють психічні або духовні сили (сиддхі), які людина досягає під час прогресуючого духовного процесу. Шукач повинен поводитися з ними обережно, оскільки вони також можуть затримати процес, якщо не використовувати їх розумно для блага всіх, а не для корисливої вигоди. Ось чому боги і демони розподіляли ці предмети. Вони ніколи не хотіли втратити з виду первісну мету досягнення безсмертя. - Дханвантарі символізує здоров’я і вказує на те, що безсмертя (якщо бути правильним, довголіття) та духовного успіху можна досягти лише тоді, коли тіло і розум знаходяться в ідеальному здоров’ї - Мохіні характеризує оману розуму через зарозумілість. Це зарозумілість досягнення, якій піддалися Асури і тому втратили з виду свою мету. Зарозумілість і егоїзм - це останні перешкоди, які потрібно подолати у своєму духовному існуванні, перш ніж можна досягти самореалізації. - Амріт означає остаточне досягнення мети самореалізації. 65
5.1 Вправа для занять вдома Сурья Намаскара A Фото ashtangayoga.info Вдих і видих Вдих Видих Вдих Видих Вдих 5 вдихів Вдих Видих Вдих Видих 70
Surya Namaskara B Фото ashtangayoga.info вдих і видих вдих вдих на видиху вдих на видиху на вдиху правий видих на вдиху видих на вдиху лівий видих на вдиху 5 вдихів на вдиху видих на видиху видих 71
Yogabasics @ Home/30 хвилин фото ashtangayoga.info спостереження за диханням 2 хвилини Капалабхаті Пранаяма (м'яке) 5 хвилин спостереження за диханням 1 хвилина Сурья Намаскара А 3 рази Сурья Намаскара Б 2 рази по 20 вдихів Право 10 вдихів Ліво 10 вдихів Право 10 вдихів Ліво 10 вдихів 20 вдихів 30 Дихання 10 вдихів Право 20 вдихів 75 вдихів 15 вдихів Лівих 20 вдихів Уджджаі Пранаяма (м'який) 3 хвилини Дихання медитація 4 хвилини Шавасана 5 хвилин Ом, шанті, шанті, шанті 72
5.3 Інформація про автора та фотографії Тексти та ідеї для електронної книги Yogabasics @ Home Сільвіо Фрітче Народився 1975 р. Регулярні практики йоги з 2000 р. Навчання вчителів за традицією Шивананда 2002 р. Майстерня йоги Аштанга з П. Джойс - Лондон 2003 р. Майстерня йоги Аштанга Девід Свенсон - Гоа 2004 Йога відступити Тренування йоги на Криті 2004 та 2006 років як дитячого вчителя йоги Берлін 2005 Відступ йоги B. Kest Power Yoga Tuscany 2005 Тренінг викладача йоги через 4 роки після BDY Dresden David Life, Sharon Gannon, Radha & Pierre, Krishna Das, Arjuna, Daniel Orlansky, Bettina Anner. Фотографії: www.ashtangayoga.info Dr. мед. Рон Штайнер (Арджуна) Народився в 1976 р. Затверджений лікар Студент Шрі К. Паттабхі Джойс Сертифікований вчитель йоги BNS Айенгар 2005 Сертифікований вчитель йоги Шивананда 1999 Підготовка викладачів Ненсі Гілгофф 2002 Щоденна практика йоги з 1990 р. Шрі К. Паттабхі Джойс, БНС Айенгар, В. Венкатеша, В. Шешадрі, Ендрю Епплер, Сукадев, Крістіна Карітінос-Ірландія, Йогі Харі, Ненсі Гілгофф, Ліно Мієле, Девід Свенсон, Джон Скотт, Петрі Райнсанен, Ларрі Шульц, Гаміш Хендрі, Девід Лайф, Шарон Ганнон, Кірстен Герман, Рафаель да Бора, Годфрі Девере, Майкл Форбс, 74
5.4 Рекомендації з книги йогабазиків «Світло для життя» Багато людей стикаються з питанням: я хотів би придбати книгу йоги; але тільки який? Зараз так багато книг. Добре і не дуже добре. B.K.S. Айенгар може оглянути минулі сімдесят років практики йоги і є одним з найважливіших вчителів йоги взагалі. 14 грудня 2007 року він відсвяткував своє 89-річчя. Книга «Світло для життя» - це його спадщина для нас. 382 сторінки чекають на вас. Ціна: 22,90 євро »Йога навчила мене лише думати і працювати над веденням корисного життя. «B.K.S. Айенгар http://www.amazon.de/gp/product/3502611831?ie=utf8&tag=yogabasics 75