SANUS PER AQUAM - ВІДКРИЙТЕ СЕКРЕТИ ВПРАВ У ВОДІ
Вправи у воді збільшують силу, силу та гнучкість серцево-судинної системи, допомагають спалювати жир, збільшують кровообіг та можуть допомогти відновити оброблені м’язи та суглоби. Дослідження показують, що водні спортсмени можуть спалювати більше жиру і нарощувати стільки м’язів, скільки ті, хто займається «традиційними» вправами. Які ще переваги приносять вправи у воді?
Водні вправи - альтернатива традиційним фітнес-вправам
Навчання воді може бути відмінною формою вправ для людей із зайвою вагою, які страждають від болю в попереку, артриту та/або травм нижньої кінцівки. Вода чинить на людину висхідну силу. Цей менший вплив на суглоби ідеально підходить тим, хто страждає від болю, пов’язаного з виконанням більшості вправ на суші. З цих причин, водні вправи є поширеним інструментом, що використовується у фізіотерапії та інших реабілітаційних ситуаціях. Навчання воді часто допомагає поліпшити силу та рухливість пацієнтів, які відновлюються після операції та страждають на хворобливі та/або хронічні порушення опорно-рухового апарату.
Вправи у воді Це корисно для людей різного віку та з різним рівнем кваліфікації, а також завдяки різноманітності доступні вправи на водній основі, ви повинні легко знайти те, що вам подобається. Деякі популярні форми вправи на воді включають плавання, прогулянки або працює під водою і водна аеробіка.
Наукові дослідження показують, що виступ водні вправи два-три рази на тиждень може значно покращити витривалість, гнучкість та серцево-судинну систему. Важливо також зменшити ризик інвалідності, поліпшити рівновагу та підвищити здатність виконувати повсякденну діяльність.
Вправи у басейнах мають багато переваг. Ось деякі з них:
- Втрата ваги
В середньому за тридцять хвилин тренування в басейні спалюється близько 300 калорій. Щоб спалити кілограм жиру, спалюйте близько 3500 калорій під час тренувань у воді. Тренування в басейні рекомендується принаймні три-чотири рази на тиждень, тому лише три-чотири тижні регулярних фізичних вправ спричинять помітну втрату ваги.
- Витривалість серцево-судинної системи
Тренування в басейні - чудовий спосіб збільшити кардіовитривалість. У холодній воді кров швидше циркулює по тілу, щоб зігріти його. У поєднанні з аеробною програмою це забезпечує правильну серцево-судинну ефективність.
- Вправи з невеликим ударом
Під час тренувань з обтяженням м’язи потребують відпочинку для регенерації. Якщо ви піднімаєте тяжкості, у вихідні дні тим, хто докладає зусиль, рекомендується використовувати інші м’язи або взяти вихідний. Через плавучість води та відсутність удару, який відчувають суглоби та м’язи, багатьом людям, які виконують вправи, рекомендується робити тренування в басейні в сезонні дні. Тренування в басейні вони є альтернативою втраті часу на тренування протягом дня, оскільки дозволяють активно регенерувати. Не тільки можна продовжувати спалювання жиру, але й активні тренування можуть також допомогти швидше наростити м’язи, залишаючись у формі.
На відміну від багатьох вправ, басейн пропонує «м’яке» середовище для вправ. Вам не тільки не потрібно турбуватися про падіння, оскільки вода підтримує ваше тіло в будь-якому положенні, але вода також допомагає зняти втому, оскільки вона підтримує таку велику частину ваги вашого тіла. Крім того, гнучкість обумовлена більш широким діапазоном рухів, якого може досягти тіло через відсутність сили тяжіння суглобів.
- Розслаблення
Як будь-які звичайні вправи, тренування в басейні є прекрасним фактором розслаблення. Вправи стимулюють мозок виділяти хімічні речовини, завдяки яким тіло почувається добре. При виконанні вправ у басейні, при більш високій температурі води, рух води по тілу та над ним викликає як масаж, так і розслаблення. Цей заспокійливий ефект може зменшити або усунути біль при фізичних вправах.
- Знижує артеріальний тиск
Водостійкість - це не просто функція вправ у воді, щоб допомогти м’язам функціонувати. Насправді тиск води також реагує з кров’ю і дозволяє крові текти ефективніше по всьому тілу, ефективно знижуючи кров’яний тиск і, в кінцевому рахунку, зменшуючи пульс у спокої. Ця перевага означає, що ваше серце залишається продуктивним, поки ви менш обтяжені.
Вправи у воді для здоров’я
Сприятливий вплив водного середовища на організм людини відомий давно і часто використовується в медицині. Вода розслабляє м’язи, ефективно зменшуючи напругу і біль. Характерний опір, з яким людина, яка виконує вправи, зменшує здавлювання суглобів та ризик травмування опорно-рухового апарату, позитивно впливає на самопочуття людини, яка займається, та сприяє розслабленню.
Боротьба м’язів з водонепроникністю має ще одну важливу перевагу - вона стимулює їх до дії та змушує докладати зусилля, дозволяючи тим самим спалювати калорії. Тому вправи у воді - відмінна пропозиція для людей, які хочуть розвивати або підтримувати струнку фігуру.