Сара Адмін; Так добре

Казку про "здорового жиру" чуємо знову і знову - і, на жаль, це саме така, казка.
Надмірна вага не тільки змушує людей довго хворіти, але й знижує якість життя постраждалих. Але коли у вас насправді надмірна вага?

Визначення ожиріння

Визначити зайву вагу не так просто, як можна подумати на перший погляд. Одним з найпоширеніших способів оцінки ожиріння все ще залишається так званий Індекс маси тіла (ІМТ). Це обчислюється за такою формулою: Вага в кг/(висота в м) 2. ІМТ від 20 до 25 вважається нормальною вагою, з 30 - ожирінням. Однак ІМТ створює лише приблизне враження, оскільки багато факторів, таких як склад тіла, не можуть бути враховані.

Дещо більш підходящим підходом є такий Співвідношення талії та стегон або WHR. Для цього окружність талії в см (у найвужчій точці) ділиться на окружність стегон у см (у найширшій точці). Розподіл жиру в організмі відіграє важливу роль у цьому розрахунку. Результат повинен бути максимум 0,85 для жінок та 1,0 для чоловіків брехати. «Яблучні типи» вважаються шкідливими для здоров’я, оскільки вони мають більше жиру в середині тіла. Цей жир збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інших супутніх та вторинних захворювань.

Причини

В принципі, розвиток ожиріння швидко пояснюється: Організм отримує більше калорій, ніж споживає. Цей надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.
На індивідуальному рівні причини зайвих кілограмів, звичайно, набагато складніші. Багато людей навіть не дізналися, що означає їсти здорово. Інші, як правило, їдять у стресових ситуаціях, займаються занадто мало або можуть просто мати шкідливі звички.
У будь-якому випадку допомагає зміна способу життя, тобто більш здорове харчування та більше фізичних вправ. Незабаром ви дізнаєтесь більше про це в окремій статті.

Наслідки зайвої ваги

Наслідки зайвої ваги є залежно від ступеня ожиріння і як довго у вас надмірна вага.
Ожиріння вважається фактором ризику для:

Стенокардія
Інфаркт
Серцева недостатність
артеріосклероз
Діабет ІІ типу
Захворювання метаболізму
Хронічна нестача кисню
Апное сну
Погана якість сну
Певні типи раку
артроз
Біль у спині та суглобах
Менша тривалість життя
депресії
Стрес та зниження психологічної стійкості

До того ж, як правило, занадто мало фізичних вправ, що саме по собі збільшує ризик розвитку численних захворювань та скарг. Отже, якщо ви хочете поліпшити і зберегти своє здоров’я в довгостроковій перспективі, вам неодмінно слід підтримувати свою вагу в межах норми.

В принципі, люди, які мають трохи зайву вагу та мають багато фізичних навантажень, здоровіші за людей із нормальною вагою, які недостатньо рухаються. Однак ступінь та споживання калорій цієї діяльності часто завищуються, що може призвести до проблем із втратою ваги та розчарування.

У наступній статті ви дізнаєтесь більше про правильне управління вагою та стійке схуднення!

Який вид спорту мені підходить?

Останні кілька статей висвітлювали переваги фізичних вправ та фізичних вправ. Згідно з дослідженням FGÖ (Fonds Gesundes Österreich), близько 80% австрійців усвідомлюють, що фізичні вправи та спорт є важливими факторами, що впливають на здоров'я. Однак лише приблизно чверть руху достатньо для того, щоб мати змогу спричинити зміцнення здоров’я, а третина взагалі не рухається в необхідному обсязі.

Причин такої відсутності фізичних вправ багато. Іноді це просто тому, що ти не знайшов того виду спорту, яким із задоволенням займаєшся. Саме в цьому полягає суть справи: Заняття спортом та спорт повинні приносити задоволення та приносити радість. Той, кому доводиться боротися, щоб займатися спортом, ще не знайшов потрібного для себе виду спорту!

Існує безліч рекомендацій щодо ідеального обсягу, інтенсивності та типу вправ. Тим не менше, при виборі виду спорту, Фактор розваг на передньому плані - все-таки краще робити вправи 2-3 рази на тиждень із задоволенням та поза цими рекомендаціями, ніж взагалі.

Насолода рухом гарантує, що ви будете триматися цього в довгостроковій перспективі і що тренування сприятиме зменшенню стресу та розслабленню. Виявивши улюблений вид (и) спорту, ви завжди можете доповнити його тренуванням на витривалість чи силу.

Впливають фактори

При виборі виду спорту слід враховувати наступні фактори:

1. Фізичні вимоги

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або якщо у вас є певні захворювання або травми, важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком вправ. Залежно від вашого фізичного стану, він повинен мати можливість підказати, якому виду спорту віддати перевагу. Навіть якщо у вас надмірна вага, не всі види спорту однаково підходять!

2. Мотивація

Запитайте себе, чому ви хочете робити фізичні вправи в першу чергу - всі мотивації виправдані.

3. Вік

Багато видів спорту можна починати в будь-якому віці. Помірні види спорту на витривалість або інші, менш інтенсивні форми вправ, такі як танці, тай-чи тощо, особливо підходять для початківців старших видів спорту.

4. Командний спорт проти індивідуального виду спорту

Ви любите обмінюватися думками в групі та мотивувати одне одного? Або вам подобається встигати для себе, щоб очистити голову?
Класичними командними видами спорту є футбол, гандбол та волейбол. Однак практика цих видів спорту часто не є гнучкою з точки зору часу. Клуби або курси у фітнес-студіях є більш гнучкою альтернативою груповому спорту.
Якщо ви любите спокійно та спокійно займатися спортом, бігом, їздою на велосипеді, йогою, пішим туризмом або скандинавською ходьбою, це може бути для вас чимось.

5. Дія проти релаксації

Такі види спорту, як катання на гірських велосипедах, біг на трасі, кайтсерфінг та катання на лижах, добре підходять для любителів активних дій.
Тим, хто займається спортом для релаксації, слід спробувати йогу, пілатес, тай-чи як варіанти в приміщенні, а піші прогулянки, гірськолижні тури або розслаблену пробіжку як варіанти на свіжому повітрі.

6. Критий і відкритий

Ви любите бувати на вулиці за будь-якої погоди? Тоді заняття спортом на свіжому повітрі, такі як біг, катання на гірських велосипедах, скелелазіння, катання на байдарках чи піші прогулянки, будуть для вас чимось.
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у приміщенні, підійдуть заняття спортом у приміщенні та курси у фітнес-залах або спортивних студіях.

7. Гнучкість з точки зору часу

Командні види спорту або (клубні) години занять, зокрема, майже завжди негнучкі з точки зору часу. Однак у деяких клубах є семестрові картки або подібні, за допомогою яких ви можете відвідувати курси змін. Кількість часу, витраченого на заняття спортом, також може бути надзвичайно різною: наприклад, піші прогулянки, катання на гірських велосипедах та лижах, як правило, займають щонайменше півдня і залежать від погоди та денного світла.

8. Вартість

Залежно від необхідного обладнання та клубних зборів, витрат на курси тощо можуть виникнути дуже різні витрати. Найдорожчими видами спорту є верхова їзда, вітрильний спорт та гольф, але через високу вартість хорошого спорядження їзда на велосипеді та лижах також відносно дорога в довгостроковій перспективі.
Спортивні заняття, якими можна займатися безкоштовно або за дуже невеликі гроші, включають біг, йогу (вдома), піші прогулянки або скандинавську ходьбу.

9. Витривалість, сила, гнучкість, координація

Залежно від того, який компонент ви особливо хочете вдосконалити, вам підходять різні види спорту. Бойові мистецтва, скелелазіння та йога є хорошими способами тренувати спритність та координацію, тоді як види витривалості, такі як біг, катання на ковзанах та спінінг, покращують витривалість. Перш за все, якщо ви хочете стати сильнішими, вам слід зосередитись на тренуваннях з відповідною спрямованістю - будь то вдома, у тренажерному залі чи на заняттях у клубній групі.

10. Нове проти знайомого

Можливо, ви в дитинстві регулярно займалися спортом і з часом втратили його. Багатьом дуже добре вдається відновити ці види спорту пізніше: знайомство зі спортом може зменшити початкові обмеження та підвищити мотивацію завдяки хорошим спогадам.
Якщо ви бажаєте навчитися чомусь новому і кинути виклик собі, виберіть спорт із складними послідовностями рухів. Тут підходять бойові мистецтва (від повільних до напружених) або йога, а також танці на жердині, верхова їзда чи танці.

Найкраще спробувати кілька видів спорту, а потім визначитися з 1-2, якими ви хочете займатися регулярно. Важливо: однієї одиниці, як правило, замало, щоб справді сказати, що вам подобається (чи ні) спорт. Вам слід щось спробувати принаймні 2-3 рази, перш ніж приймати рішення.