Саркопенія, які рішення для обмеження саркопенії

Оновлено 25.09.2019 Беранже Баро

З віком склад нашого тіла змінюється: м’язова маса зменшується, тоді як жирова маса збільшується. У деяких людей ця втрата м’язів спричиняє аномальний дефіцит м’язової сили, який називається саркопенією. Коли підозрювати її? Які рішення ми можемо запропонувати? Усі наші поради ...

Що таке саркопенія ?

Саркопенія характеризується поступовою і мимовільною втратою м’язової маси, сили та функції м’язів. Це явище в основному вражає людей похилого віку, навіть зі здоров’ям.

Причини саркопенії

У розвитку та еволюції саркопенії бере участь багато факторів: крім старіння, малорухливого способу життя, збільшення жиру в організмі, недоїдання, недостатнього споживання білка, ліків або навіть патології. Хронічні запальні захворювання сприяють різній мірі.

Зміни в роботі організму також відіграють певну роль у виникненні захворювання: білки, які менш добре засвоюються організмом, менше виробляє певних гормонів ...

Іноді важкі наслідки

Вплив на повсякденне життя може бути значним: зниження захисних сил організму, частіший ризик падінь, що призводять до втрати автономності для літніх людей, або навіть ризик короткочасної смертності.

Інші наслідки для організму часто розглядаються як зниження терморегуляції. Людям із цим захворюванням завжди холодно, і їм важко регулювати температуру тіла у разі перепадів температур.

Інша зміна полягає в тому, що чутливість цих людей до інсуліну знижується, що призводить до більшого ризику діабету.

Коли підозрювати саркопенію ?

Зниження швидкості ходьби, відчуття частої втоми та м’язової слабкості, труднощі з вставанням зі стільця або підйомом по сходах ... - все це підказки, які можуть засунути чіп у вухо та викликати страх перед саркопенією.

Можливі рішення

Займіться відповідними фізичними навантаженнями. Дуже прості вправи, які можна робити вдома, можуть обмежити втрату м’язів, якщо їх регулярно виконувати (вправи на зміцнення м’язів та витривалість).
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Дійсно, саркопенія посилюється у людей із незбалансованим харчуванням. Не забувайте, зокрема, про споживання білка: для людей похилого віку ми рекомендуємо не менше 1 г білка на кг/добу, тобто не менше 70 г білка для людини з вагою 70 кг.

Найбагатшою білком їжею є м’ясо та риба, які забезпечують у середньому від 25 до 35 г білка. Це споживання також доповнюється білками рослин (бобові) та молочними продуктами (сир, йогурт, молоко).

Забезпечте достатнє споживання вітаміну D: 20 мкг на день. В основному він міститься в жирній рибі, молочних продуктах та деяких видах м’яса. Він також безпосередньо синтезується організмом під час перебування на сонці, навіть короткий (15 хвилин) !
Їжте омега-3. Ці жирні кислоти позитивно впливають на м’язову силу та функції.

Сьогодні жодне медикаментозне лікування не показало своєї ефективності проти саркопенії, крім збалансованого харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями.