Саркопенія - вікове виснаження м’язів

У літньому віці зниження і втрата м’язів - процес неминучий.

Якщо м’язи з віком зменшуються, це нормально. Однак, якщо розпад перевищує нормальний рівень, це називається саркопенією і може мати серйозні наслідки. Дізнайтеся у нас, які причини, які симптоми можуть стати помітними та як можна запобігти саркопенії або як її лікувати.

Що викликає тригер-саркопенію?

З 50 років люди в середньому втрачають 1 - 2% своєї м'язової маси і приблизно 1,5% його м’язової сили на рік. Це цілком природно і не через хворобу чи щось подібне. Однак надмірний розпад м’язів не передбачається матінкою-природою і може бути пов’язаний з такими причинами:

Зміна гормонів

З віком концентрація різних гормонів, таких як інсулін, який відповідає за ріст, зменшується. Але і це Частка гормонів для нарощування м’язів оскільки тестостерон та естроген поступово зменшуються.

Гіпотрофія

У більшості людей все менше апетиту з віком. Тоді багато людей, як правило, не їдять достатньо поживних речовин і не їдять достатньо. І саме в цьому полягає одна з основних причин саркопенії. Тому що через недостатнє харчування - особливо відсутні білки - Наше тіло вже не може гарантувати розумного росту м’язів.

Однак визначальним є не лише кількість білка, а й якість. Наприклад, сироваткові білки і що вони містять Лейцин особливо добре засвоюється організмом і подальшої обробки. Вони легко засвоюються, стимулюють синтез м’язових білків і дозволяють амінокислотам у крові значно підвищуватися раніше.

Також Омега-3 жирні кислоти сприяти синтезу м’язів. Він також відіграє роль у розвитку саркопенії Вітамін D вирішальну роль. Оскільки багато людей похилого віку не так часто бувають на свіжому повітрі, а отже і на сонці, це впливає на обмін речовин у м’язах та кістках.

Які симптоми саркопенії?

В Європі та США 30-50% усіх жінок та чоловіків у віці старше 80 років страждають саркопенією. Коли в старшому віці м’язова сила, м’язова маса та витривалість значно зменшуються, це призводить до цього у багатьох людей фізичні обмеження в різному ступені. Оскільки менша м’язова маса завжди означає, що споживання енергії в організмі, а також обмін речовин зменшуються.

Це помітно через різні симптоми:

Біль у спині
остеопороз
Високий ризик падіння
неміцність
Втрата сили
Погана координація

Крім того, багато з постраждалих значно знизили результативність і відчувають слабкість. У гіршому випадку навіть існує ризик втрати мобільності чи незалежності.

Як лікується саркопенія і як її можна запобігти?

Завдяки цілеспрямованим та регулярним силовим тренуванням та дієті з високим вмістом білка саркопенію можна лікувати, а також попереджати. Просто збільшення споживання білка без будь-якого Тренування м’язів однак, це не призводить до успіху. Отже, це завжди має бути суміш обох компонентів. Виснаження м’язів насправді не можна лікувати за допомогою ліків. Препарати для нарощування м’язів з анаболічними стероїдами (тестостероном), інгібіторами міостатину або ß-агоністами призначаються лише у виняткових випадках.

Їжте більше білка

Що стосується харчування, то постраждалі повинні зменшити вуглеводи та жир і замість цього включати в меню продукти, що містять "швидкі" білки. Сюди входять яловичина та птиця, лосось, горох, волоські горіхи, молочні продукти та пшениця. Багато рекомендується щонайменше 1 - 1,2 г білка на кілограм ваги. Також рекомендується споживати до, під час або після тренування м’язів, близько 20-40 г білка - наприклад, в протеїновій коктейлі або білковому батончику.