Сауна - як часто це доречно
Похід у сауну не тільки корисний та підбадьорливий, але й зміцнює здоров’я. Однак обов’язковою умовою є дотримання деяких основних правил, особливо стосовно часу між вливаннями. Як працює справжня сауна? Скільки саун хороших, а що занадто довгих? Скільки повинні бути перерви між окремими вливаннями? І що потрібно враховувати на перервах?
Сауна - як часто і як довго дозволяється?
Сеанс сауни займає близько 15 хвилин. Родзинкою є так званий настій, при якому гарячі камені нагрівача сауни заливаються водою, яка часто містить ефірні олії, щоб приємний аромат поширювався.
Досвідчені відвідувачі сауни можуть насолоджуватися до трьох настоїв. Для початківців бажано взяти участь у вливанні в сауну лише один раз, а не сидіти прямо на вершині, оскільки спека тут особливо накопичується. Навіть якщо сауну не слід залишати до закінчення настою, здоров’я на першому місці. Якщо вам погано, вам слід негайно вийти з сауни. Інфузія може тривати 15 хвилин, але не обов’язково. Для початківців достатньо 8-12 хвилин.
Правильна пауза - така ж важлива, як і інфузія
Важливо робити перерви між окремими сеансами сауни. Тут теж слід дотримуватися певних правил. Відразу після потовиділення важливо, щоб тіло повільно остигало. Якщо є можливість, має сенс коротко вправлятись на свіжому повітрі, яке має тривати близько 2 хвилин. Простої ходьби цілком достатньо, не займайтесь жодною гімнастикою, щоб не зайво обтяжувати кровообіг. Завжди приймайте душ після сауни. Перерва повинна становити близько 30 - 45 хвилин, але принаймні стільки, скільки попередня інфузія.
Крижана ванна чи ні?
Крижана ванна або басейн з холодною водою служать спеціальною профілактикою проти застуди. Швидке і раптове охолодження тіла призначене для стимулювання кровообігу та зміцнення імунної системи. Як би це не сприяло здоров’ю цей вхід у перерву в сауні, він не для людей із вадами серця і має дуже лякаючий вплив на того чи іншого гостя в сауні. Але крижана ванна не обов’язкова. Якщо вам не подобається це настільки грубо, ви можете прийняти холодний душ. Важливо починати з нижньої частини тіла, тобто з ніг, і повільно рухатися вгору. Верхня частина тіла знаходиться в самому кінці. Тепла, приємна ванна для ніг згодом компенсує шок від душу з холодною водою і допомагає знову регулювати температуру тіла. Як і у випадку з настоями, тут застосовується те ж саме: не перестарайтеся! І крижана ванна, і перебування в басейні з холодною водою, або холодний душ служать лише для короткого охолодження, тому їх слід проводити лише короткочасно. Важливо після цього добре просохнути.
Не забудьте випити
Організм втрачає багато рідини через потовиділення. Ось чому після сауни важливо багато пити. Придатні несолодкі напої, але особливо мінеральна вода, що містить кальцій і магній. Але фруктові чаї та розбавлені фруктові соки також підходять для регулювання балансу рідини в організмі. Натомість напої з високим вмістом цукру, такі як фруктові соки або безалкогольні напої, абсолютно непридатні. Алкоголь також непридатний, і його слід повністю уникати під час відвідування сауни!
Відпочивайте та насолоджуйтесь у перервах
У всіх зонах сауни є кімната відпочинку. Це дає можливість полежати і розслабитися після охолодження. Особливо після настою дуже корисно укутатися халатом і повільно чекати в кімнаті відпочинку, щоб кровообіг знову нормалізувався. Багато використовують цю перерву, щоб випити і трохи поспати, тому недоречно вести в цих кімнатах занадто гучні розмови чи телефонні дзвінки. Якщо ви не хочете спати, вам слід взяти з собою гарну книгу чи музику, яку тихо можна почути через навушники.