Сауна після спорту або спорт після сауни Що краще
Яка користь від сауни після фізичних вправ? Чи є сенс вправ після сауни? Як довго слід відвідувати сауну до або після тренування і як можна поєднувати сауну та фізичні вправи здоровим способом? Питання щодо питань про сауну та спорт, на які ми відповімо у цьому посібнику. Тоді ви також дізнаєтесь, чи допомагає відвідування сауни після фізичних вправ схуднути і чи підходить ця комбінація також вагітним жінкам.
Сауна - мрія багатьох. Як приватне місце для відступу від повсякденного життя, як місце відпочинку та як можливість зберегти тіло та розум здоровими. Багато людей, які мріють про сауну вдома, адже у нашому Інтернет-магазині ви знайдете найрізноманітніші різноманітні варіанти, займаєтеся спортом і очікуєте, що поєднання сауни та спорту сприятиме розслабленню та здоров’ю - але як правильно поєднувати сауну та спорт? Для того, щоб зрозуміти взаємодію сауни та спорту, має сенс спочатку поглянути на те, як сауна та спорт впливають на тіло та розум.
Так працює спорт
Якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло стає в стресі. Вивільняється гормон стресу кортизол. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло має більше кровопостачання. Серце заганяє кров у найдрібнішу посудину. Ви навіть можете зрозуміти, подивившись на це: шкіра червоніє під час тренування. З кров’ю кисень досягає кожного куточка вашої істоти. Мозок також отримує користь від кращого кровообігу. Здатність концентруватися і мислити можна збільшити за допомогою спорту. Регулярні фізичні вправи роблять ваше серце потужнішим, його насоси ефективнішими: із серцебиттям воно перекачує більше крові по тілу. Як результат, артеріальний тиск і пульс у спокої з часом падають.
Вправи також впливають на об’єм легенів. Він росте. Це означає, що ви можете вдихати більше повітря при кожному вдиху, а в кращому випадку більше кисню. Регулярні фізичні вправи дозволяють м’язам процвітати. Здорові м’язи розвантажують суглоби та протидіють їх зношенню. Коли м’язи рухаються, вони споживають енергію, яка зберігається в організмі у вигляді жиру. У кращому випадку спорт стимулює спалювання жиру.
Суглоби залишаються в постійному русі завдяки регулярним фізичним навантаженням - чергування напруги та тиску на суглоби зберігає їх речовину та рухливість. Підтримка міцності та еластичності скелета захищає кістки та суглоби від зносу. Для цього вам потрібно знати, що наші тіла створені для руху: все рухається плавно лише в рухомому тілі. Нерухомість рано чи пізно призводить до поганої роботи, несправностей та збоїв. Вправи посилюють метаболізм у вашому тілі: вони змушують вас пітніти відразу, але також заважають травному тракту.
Спорт зміцнює вашу імунну систему, завдяки чому від патогенів можна краще відбиватися. На додаток до тіла та розуму, душа також отримує користь від фізичних вправ: такі речовини, як серотонін, який також відомий як гормон щастя, все більше виділяються під час фізичних вправ - і це піднімає настрій.
Так працює сауна
Твоє тіло зігріється, коли ти залишишся в сауні. Поки температура в серцевині тіла підвищується на один-два градуси Цельсія, шкіра може досягати до 40 градусів Цельсія. Кровоносні судини розширюються в теплі. Серце б'ється швидше - частота пульсу збільшується. Потік крові посилюється. Артеріальний тиск падає. Тепло сауни підкреслює ваше тіло як тренування - без руху. Потіння, викликане теплом, призводить до втрати рідини та мінеральних речовин, що впливає на функціональність м’язів. Як і потовиділення під час фізичних вправ, потовиділення в сауні - це процес, який перетворює накопичену енергію в організмі в тепло.
Важливо: Фактичний ефект сауни виникає лише в тому випадку, якщо після потовиділення ви забезпечуєте сильне охолодження свого нагрітого тіла, особливо дихальних шляхів (так зване охолодження), наприклад, за допомогою душу з холодною водою або ванни з холодною водою (крижана ванна) холодне зовнішнє повітря, сніжна ванна. Бо лише тоді тіло розслабляється - а разом з ним і душа, і душа.
Якщо порівнювати спорт і сауну між собою, у спорті є рух, тобто регулярне чергування напруги і розслаблення, а в сауні стрес від потовиділення і розслаблення після охолодження. Порівнюючи вплив спорту на тіло, розум і душу із впливом сауни, є подібності, більшість із яких зумовлені теплом, в якому знаходиться тіло:
- Під час занять спортом в результаті руху.
- При відвідуванні сауни завдяки теплу в сауні.
З енергетичної точки зору ви самі виробляєте корисне тепло під час занять спортом. Ви є власною електростанцією свого тіла, яка перетворює накопичену хімічно енергію в кінетичну енергію та тепло. Ти нагріваєшся. Як відвідувач сауни, ви отримуєте користь від тепла, яке дарує вам обігрівач сауни, і фактично внутрішньо розігріваєтеся.
Висновок: сауна та спорт - це підходить!
Через подібний вплив спорту та сауни на тіло, розум та душу має сенс поєднувати ці два, чи не так? З точки зору експертів, це має сенс лише у тому випадку, якщо спорт та сауна правильно поєднані.
Але що правильно, що неправильно?
Сауна після тренування
Відвідування сауни після вправ приносить вам розслаблення: М’язи, що напружуються і напружуються під час вправ, стають розслабленими та м’якими і можуть відновитись від фізичних навантажень. Доведено, що це запобігає болю в м’язах. Мікротравми м’язів, які досить часто зустрічаються у спорті, можуть зажити швидше завдяки покращеному кровообігу, викликаному теплом сауни. Оскільки фізичні вправи та сауна зміцнюють імунну систему, ви також можете запобігти застуді таким чином. Це говорить Усчі Моріабаді з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені Süddeutsche Zeitung.
Але: Не слід відвідувати сауну відразу після тренування! Перерва на добрі півгодини знижує пульс і полегшує серце та кровообіг. У душі, за словами Уші Моріабаді, ви також позбулися б жирної плівки, яка утворилася б на шкірі, коли ви потієте. Застосовується наступне: суха шкіра потіє краще, ніж жирна шкіра.
Сауна після спорту - важливі правила
Відвідування сауни напружує ваше тіло. Якщо ви займалися спортом перед відвідуванням сауни, ви повинні бути обережними, щоб не робити сильного напруження на своєму тілі, коли після цього відвідуєте сауну. Професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні заявив агентству dpa, що це не здорово. Оскільки, за його словами, важкі тренування означають стрес для організму, що призводить до того, що гормон стресу кортизол виділяється більше.
Результат: імунна система ненадовго ослаблена, і ризик зараження відповідно збільшується. Цей період, коли підвищується ризик зараження, вчені спорту називають явищем "відкритого вікна". Сауна посилила б це явище, оскільки «відкрите вікно» довше залишалося б відкритим.
Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи зможе ваше тіло впоратися зі стресом у сауні після тренувань, найкраще звернутися за порадою до лікаря.
Це особливо актуально для
- Люди з ослабленням імунної системи,
- Люди із захворюваннями, що послаблюють захисні сили організму,
- Вагітні жінки (більше порад на тему "Вагітна в сауні?")
- та дітям (більше порад на тему "З дітьми в сауні?").
Спорт після сауни
Однак Уші Моріабаді не рекомендує відвідувати сауну перед тренуванням. Вона наводить причини того, що тепло сауни навантажує тіло стільки ж, скільки тренування, і що потовиділення призводить до помітної втрати рідини, що впливає на функціональність м’язів. Не кажучи вже про той факт, що тіло, розум і душа спрямовані на релаксацію після відвідування сауни, а не після спортивних занять.
Що це означає для питання, поставленого на початку кімнати, що краще: сауна після спорту або спорт після сауни?
Отже, є лише одна відповідь: Спочатку спорт, потім сауна!
Якщо ви зараз плануєте придбати власну сауну, загляньте в наш Інтернет-магазин! У нас є сауни як для внутрішнього, так і для зовнішнього використання:
Ми навіть робимо для Вас сауну на замовлення - запитайте про наш сервіс!
Наш канал Pinterest пропонує вам натхнення для пошуку сауни, яка вам підходить. Там ми покажемо вам багато красивих дощок для всього, що стосується сауни, будинку та саду. Або ви можете подивитися, що роблять наші клієнти з індивідуально розробленими саунами:
Ви також можете стежити за нами у Facebook, Instagram та Twitter, щоб не пропустити жодної з наших нових статей.