Сауна та її позитивний вплив на здоров’я Südwest Presse Online
Зимовий час - це час сауни. Для багатьох регулярне потовиділення є засобом зміцнення імунітету та запобігання інфекціям. Але ефект ще різноманітніший - якщо ви зробите це правильно.
Кажуть, що ті, хто регулярно відвідує сауну, можуть запобігти застуді, а також очистити своє тіло - і при цьому мати прекрасну шкіру. Хороша річ у цьому: це правда. Це підтверджує Харальд Ріс, приглядач басейну в термалі Вінценц у Бад-Діценбаху та 17 років досвідчений фактор здорового потовиділення.
Але що саме відбувається? "Тепло в сауні підвищує температуру тіла на один-два градуси, тіло починає потіти, випаровування холодного поту - воно складається на 99 відсотків з води - забезпечує охолодження", - пояснює Ріс. Втрата води призводить до згущення крові. Тепер організм витягує рідину з клітин, нирки фільтрують забруднення та забруднюючі речовини, вони утилізуються із сечовиною. Ріс: "Крім того, кожному слід спорожнити сечовий міхур перед тим, як відвідувати сауну, бо організм приймає рідину там, де найлегше її отримати".
Потовиділення також має очищувальну дію - на шкіру: піт просто змиває шкірне сало і відмерлі клітини шкіри. Ефект посилюється завдяки широко відкритим порам - шкіра нагрівається в сауні приблизно від 30 до 40 градусів. "Ось чому сміття митися після відвідування сауни. Що ти хочеш там змити? Ти буквально пористо очищений, досить змити піт водою", - пояснює Ріс.
Є дві причини, чому відвідування сауни може запобігти застуді: Якщо температура тіла підвищується, це відповідає ефекту лихоманки, з якою організм діє проти патогенних мікроорганізмів. Він утворює більше клітин-кілерів та інтерферонів, тобто антитіл. У той же час слизові краще забезпечуються кров’ю, що збільшує виділення секрету. У виділеннях є антитіла проти збудників хвороб. "Цей ефект виникає лише у людей, які регулярно - тобто щотижня - відвідують сауну".
Як ви правильно підходите до всього? Ріс: "Сауна означає, що ви потієте в суху спеку". Тому з гігієнічних міркувань кожен повинен ретельно прийняти душ перед відвідуванням сауни, але потім так само ретельно висушити. Ріс: "Якщо ви ходите в сауну з мокрою шкірою, ви затримуєте потовиділення. При парових лазнях ми маємо такий самий ефект, оскільки в повітрі занадто багато вологи". Щоб не обмежувати детоксикаційний ефект, не слід нічого пити протягом усього сеансу сауни, лише після.
Важливо, щоб у вас було достатньо часу, "ви повинні спланувати дві-три години". Це включає в себе надання півгодини відпочинку. "Немає сенсу поспішати з роботи до сауни, а потім додому, це чистий стрес для організму", - підкреслює Ріс. І: "Поєднання сауни та термальної ванни не є ідеальним," він каже: "Якщо взагалі, спочатку слід купатися, то просто прийміть сауну". І охолодити тіло між ними.
Ріс рекомендує три сауни, кожна приблизно від восьми до максимум 15 хвилин, "залежно від того, як ви з цим справляєтесь" - з однаково великими перервами між ними. Ріс радить новачкам сидіти або лежати на нижньому з трьох рядів дерев'яних лавок у громадських саунах, "там близько 40 градусів, близько 70 градусів посередині і близько 90 градусів зверху". З гігієнічних міркувань для Ріса само собою зрозуміло, що лавки вкриті банними рушниками.
Також важливо: ступні та решта тіла повинні бути на одній висоті, "інакше може статися так, що ви потієте зверху і замерзаєте знизу". Якщо ви не хочете лягати, сідайте, зігнувши ноги. Сидячи, це також стосується останніх хвилин кожного сеансу, "щоб тираж знову став стабільним".
Зазвичай інфузія проводиться за три-чотири хвилини до кінця сеансу. "Це не обов'язково з терапевтичної точки зору, - каже Ріс, - але багато відвідувачів сауни отримують удар, коли шкіра додатково нагрівається парою". Щоб сауна не перетворилася на парову лазню: для настою ми рекомендуємо приблизно 20-30 грам води на кубічний метр об'єму. "Після кожного сеансу слід також провітрювати сауну, щоб волога могла виходити", - говорить Ріс.
Під час фази охолодження важливо на кілька хвилин подихати свіжим повітрям і потренуватися, "тілу тепер потрібен кисень". Крім того, нагріті дихальні шляхи та легені охолоджуються до нормальної температури. Занурення у ванни та застосування холодної води є загальним явищем, але не вкрай необхідним, за словами Різа. "Спочатку слід прийняти теплий душ, щоб змити піт, а потім змитись холодною водою - через судини від найвіддаленішої точки від серця до серця". Після цього ванна для ніг з теплою водою творить чудеса. Це стимулює кровообіг, оскільки вени знову розширюються, і тіло може краще розсіювати тепло.
Після останнього раунду користувачі сауни повинні поповнити резервуар для води, адже з організму виводиться до півтора літрів рідини. "Найкраще пити мінеральну воду і фруктові соки, вони врівноважують електролітний баланс", - говорить Ріс. Крім того, кожна людина повинна прийняти півгодинну фазу відпочинку, в якій організм може перейти в нормальний режим. Важливо одягатися лише тоді, коли ви вже не пітнієте. Ріс: "Якщо ви стоїте там із вологим одягом, ви ризикуєте застудитися. Це знищить усі позитивні наслідки".