Сауни Майте розумну сауну - спите краще - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Сауна чудово підходить для відпочинку. Регулярне використання навіть сприяє сну. Новачки повинні бути готовими до того, щоб спочатку прокинутися.
Той, хто регулярно відвідує сауну, знає ефект: після двох-трьох сеансів сауни, будь то заспокоєння після тренування або просто для розслаблення, ви відчуваєте себе розслабленим, врівноваженим і задоволеним. Комфортна втома сприяє швидшому засинанню та міцному сну. Для досвідчених відвідувачів сауни. Для початківців це виглядає інакше, каже доктор. Райнер Бренке, головний лікар гострого відділення натуропатичного лікування в клініці Hufeland Bad Ems у Рейнланд-Пфальці. "Новачки повинні відвідувати сауну вранці, оскільки спочатку стимулюється їх нервова система", - говорить експерт. Вільний ранок ідеально підходить для відпочинку в сауні - також як мотивація. А також є тижневий графік.
Ефект сауни: розслаблення
Позитивний вплив купання в сауні на вегетативну нервову систему доведено в численних медичних дослідженнях. Ефект розслаблення може бути продемонстрований у зниженні м’язового тонусу та збільшення фаз глибокого сну. Підвищений обмін тканинного гормону серотоніну в мозку сприяє сну.
Етапи відвідування сауни
Відвідуючи сауну, організм проходить різні фази: на початку виникає "орієнтаційна реакція" на інтенсивний тепловий подразник. В результаті відбувається початкове незначне розширення судин шкіри, потові залози стимулюються, а м’язова напруга повільно зменшується. У другій фазі температура ядра тіла збільшується на 1 градус і становить приблизно 37 градусів. Потім симпатичний нерв поступово набирає верх, частота серцевих скорочень збільшується. Третя фаза починається пізніше після закінчення ванни. Тоді особливо активний парасимпатичний нерв, який контролює діяльність органу та стимулює процеси відновлення та регенерації. Потім серце б’ється спокійно, м’язи повністю розслаблені, і ви відчуваєте приємну втому.
Рекомендації Асоціації саун
Німецька асоціація саун рекомендує: Вам слід запланувати достатньо часу для спокійного та розслаблюючого відвідування сауни, що викликає сон. Три-чотири години на тиждень - це ідеально. Після кожного сеансу сауни важливо швидко охолонути: спочатку на свіжому повітрі, а потім бажано прийняти холодний душ зі шлангом Кнайпа. Басейни, що зігрівають ноги з теплою водою, рекомендуються для рефлекторного зігрівання тіла та для "тренування судин". Це може супроводжуватися періодом відпочинку до 30 хвилин.