Втрата ваги у фазі наповнення при надлишку калорій
Втрата ваги у фазі наповнення при надлишку калорій!
з Xilixdoo »26 січня 2012 14:54
Привіт дорога команда Андро спільнота,
У мене є питання щодо вищезазначеної теми, і я хотів би коротко представитись.
Мені 30 років, зріст 181 см, на даний момент важу близько 82-83 кг і регулярно тренуюсь приблизно з 2009 року.
Однак зараз моє справжнє запитання. Після того, як я трохи опинився в дефізазі (приблизно 2700 ккал на добу) і схуд, на початку року я вирішив поставити об'ємну фазу до початку травня!
Я харчуюся по-справжньому чисто, і я можу це сприйняти досить добре, адже до всього звикаєш. Звичайно, я хотів би спробувати накопичити якомога менше жиру, щоб подальша дієта не зайняла так багато часу. Після довгих переговорів із різними розрахунками тощо я вибрав кількість калорій приблизно 3700 Ккал на день для накопичення. Я дійсно дуже прискіпливий і все зважую і обчислюю двічі і т.д.
Поживні речовини розподіляються наступним чином:
-Білок приблизно 270г-320г
-Вуглеводи приблизно 350-420г
-Жир близько 70-90г
він просто завжди коливається між значеннями, але це приблизні цифри.
Приклад дня виглядає так.
Вранці після вставання: 1x банан, 1x апельсин, 60 г вівсяних пластівців в 40 г сироватки з водою, 1x полівітаміни + креатин
Потім через годину після тренування і безпосередньо перед тренуванням 30 г сироватки з водою.
Потім навчання триває близько 45-70 хв (залежно від того, чи я світаю, чи хтось постійно спілкується зі мною в чаті: -D)
У салоні є 30 г декстрози, 40 г мальтодекстрину, 40 г сироватки у воді, 1 раз полівітаміни + креатин як після тренування після тренування.
Коли я вдома, то через годину знову маю 160 г вівсяних пластівців, 30 г сироватки, 350 мл молока, винограду та кварку.
2-3 години пізніше, тож тоді в обідній час (це завжди близько 13:00 до 15:00) є риба, м’ясо, макарони, картопля, рис тощо. Так що я хочу. Цей час прийому їжі також планується заздалегідь і, звичайно, обчислюється в калоріях.
Через дві-три години у воді з 10 г оливкової олії є 50 г казеїнового коктейлю. Поміж ними я завжди складаю карту помідорів, моркви, перцю тощо.
Потім через дві-три години я готую собі курячу грудку з салатом і з’їдаю волоські горіхи або п’ю 20 г лляної олії.
Перед тим, як спати, є ще 50 г казеїнового коктейлю з 20 г риб’ячого жиру від Herny Lamotte.
Тож я отримую свої 3700 ккал щодня.
Проблема зараз полягає в тому, що за шкалою (і це непогано - я отримав другу для порівняння):-(
Тож у дзеркалі форма набагато краща. Здається, я якось більш чітко визначений, або у мене відчуття, що м’язи справді ростуть, але не за шкалою. Не можу пояснити мені. Тим паче, що це означає нарощування м’язів лише з надлишком калорій.
Я дам точні значення, тому що з 15 січня. замість щотижневого зважування, тепер зважуйте мене щодня, щоб мати тенденцію:
01.01. = 82,4 кг
1/15 = 82,3 кг
16.01. = 82,6 кг
17 січня = 82,7 кг
18.01. = 82,9 кг
19.01. = 82,2 кг
20 січня = 81,8 кг
21.01. = 82,7 кг
22 січня = 82,5 кг
23.01. = 82,6 кг
24 січня = 83,0 кг
25.01. = 82,5 кг
26 січня = 82,2 кг
Як бачите, немає чітких тенденцій, щоб їх бачили. Більш схоже на те, що я його втрачаю, так? Зважування завжди проводиться вранці після вставання, після відвідування туалету та перед їжею та питтям. Тому завжди однаковий шаблон.
О, до речі, тут, можливо, знову моє навчання:
1-й день груди/біцепси/литки "легкі"
2-й день ноги, живіт
3-й день кардіо (40 хвилин повільної пробіжки)
4-й день назад, телята
5-й день плече, трицепс
6. Кардіо (40 хвилин повільного бігу)
7. спереду
Я був би радий, якби серед вас експерти могли б пояснити мені це краще.
привітання