Sch; російська екзотика

Вам подобається, як у відпустці, і при цьому скинути шість фунтів? Це вдається! Цей план схуднення справді призводить до метаболізму.

чайною ложкою

ОБІД
Помідори та цвітна капуста каррі
Під час перемішування обсмажте 1 подрібнений зубчик часнику і 1 дрібно нарізаний цибулю-порей. Додайте 150 г невеликих квіточок цвітної капусти та 172 чайні ложки порошку каррі, коротко обсмажте. Додайте 60 мл овочевого бульйону, накрийте кришкою і варіть цвітну капусту 6 хвилин. Змішайте 300 г очищених помідорів, нарізаних шматочками, приправте сіллю і перцем. Тушкувати 15 хвилин, посипати 1 столовою ложкою подрібненої петрушки і прикрасити 2 столовими ложками йогурту (1,5% жирності). Приготуйте 50 г кускусу відповідно до інструкції на упаковці.


320 ккал, 10 г F, 45 г KH, 15 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸

ВВЕЧЕРІ
Яйце з сальсою з помідорів і перцю
1 яйце (М) зварити твердо, очистити від шкірки, розрізати навпіл. Змішайте яєчні жовтки з 1/2 чайної ложки гірчиці, 1 чайною ложкою йогурту (1,5% жиру), 1 чайною ложкою подрібнених солінь, 1 чайною ложкою рулетів цибулі, мускатного горіха, сіллю і перцем. Наповніть нею половинки яєць. Наріжте кубиками 2 помідори і 1/2 зеленого болгарського перцю. Змішайте помідори, перець, 1 дрібно нарізану весняну цибулю і 1 столову ложку подрібненої зелень, приправте сіллю і чилі. Розкладіть наповнені яйця на сальсі. З 60 г цільнозернового хліба.


280 ккал, 8 г F, 35 г KH, 15 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸