Сеанс йоги робити ввечері, працюючи сидячи цілий день
Ви застрягли в своєму офісному кріслі більше восьми годин на день? Щоб запобігти шкідливим наслідкам малорухливого способу життя, ось ідеальний заняття йогою, яке потрібно робити, повернувшись додому.
Опубліковано 20.02.2020 о 17:00, оновлено 06.05.2020 о 8:58
Настільки ж зручним і плюшевим, як офісний стілець, є неправдивим другом. Особливо, якщо наші сідниці розтирають нею плечі більше восьми годин на день, регулярно забуваючи робити перерви та обмежуючи будь-які її рухи. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вважає проблемою громадського здоров'я, сидячий спосіб життя небезпечно піддає серцево-судинним захворюванням, діабету, ожирінню та депресії. Щоб уберегтися від цього, найкращим рішенням є активація. Фаустін Крессо, вчитель йоги та менеджер студій YUJ, перелічує сім ефективних послідовностей для розслаблення тіла та духу після проведеного дня. упакований.
На відео занадто довге сидіння змушує вас старіти передчасно
Поза серцевої чакри відкриває плечі
Як і багато хто, ви один з тих людей, які в кінцевому підсумку округлили вашу спину через кілька хвилин у своєму кріслі. Як результат, протилежні м’язи, особливо плечі, не працюють. Щоб збалансувати рівновагу, Фаустіна Крессо рекомендує позу серцевої чакри, яку також називають на санскриті "Анахата". Вона починає стояти перед стіною. Підійдіть ближче і витягніть руки та руки вздовж стіни. Мета цієї постави - поставити підборіддя, лоб і грудну клітку якомога далі до стіни. "На практиці ми розширимо простір між лопатками, стежачи за тим, щоб занадто сильно не вигинати спину", - радить Фаустіна Крессо.
Якщо у вас є килимок, цю вправу можна робити на підлозі. На колінах, витягнувши руки, опустіть підборіддя, а потім лоб і намагайтеся, не змушуючи, наблизити серце до землі. Чергуйте положення, видовбавши спину на вдиху і округливши її на видиху на 10 вдихів.
Поза собаки вниз, щоб розслабити спину
Це найбільш класичне положення хатха-йоги. Ця поза, яку також називають "Чатуспадасана", складається з покладання рук на землю та розгинання ніг, щоб підняти таз вгору, щоб витягнути спину. Вчитель йоги пропонує нам відхилення від собаки догори ногами, простіше досягти. Облицюючи стіну, покладіть руки до стіни на висоті стегон і відставте ноги назад, щоб тіло утворювало прямий кут. Затримайтеся в положенні 10 вдихів перед відпуском.
Поза повороту, щоб збалансувати хребет
Це одна з небагатьох позицій, де стілець може бути для вас корисним. Сядьте на сидіння, не опускаючись до спинки, обов’язково тримаючи обидві ноги рівно на підлозі. Руками візьміться за праву сторону спинки, утримуючи таз попереду. Дихайте від 5 до 10 разів і повторіть рух у зворотному напрямку. "Це врівноважує хребет і допомагає послабити м'язову напругу між хребцями", - пояснює Фаустін Крессо.
Поза напів голуба для мобілізації тазу
Поклавши руки на підлогу, посуньте праве коліно вперед і опустіть праву гомілку за зап’ястя так, щоб вона була паралельна передній частині килимка. Ліва нога залишається позаду і знаходиться в прямому положенні. Потім опустіть таз якомога далі на землю і притуліть бюст до землі, упершись передпліччями в килимок під прямим кутом. Затримайте позу на десять вдихів перед зміною ніг.
Поза човна для зміцнення живота
Далеко від нас ідея змусити вас страждати, однак важливо зміцнити ремінь живота, щоб спина могла щодня залишатися прямо на офісному стільці. Найпростіша вправа: сидячи на підлозі, підніміть ноги перед собою, щоб ваше тіло утворювало велике V. Щоб підперти їх, покладіть руки за стегна. Потім зігніть коліна і тримайте литки паралельно підлозі. "Тиск у попереку буде меншим", - підкреслює вчитель йоги.
Плоскогубці, що сидять, позують, щоб витягнути ноги
Почніть з того, що сідаєте і витягніть перед собою обидві ноги, приклеєні одна до одної, на килимку. Вдихніть, а потім нахиліть бюст вперед, щоб приставити живіт до стегон. Руки витягнуті і можуть торкатися ніг. Ідея полягає не в тому, щоб намагатися зловити ноги руками, а підходити до них м’яко, не завдаючи собі шкоди. "Ви повинні відчувати, що вся задня частина стегон і литок розтягується", - додає Фаустін Крессо. Затримайтеся в такому положенні 10 вдихів.
Ніжна інверсійна поза для розслаблення
Наприкінці сеансу, зокрема після важкого робочого дня в офісі, розслаблення є важливим. Лежачи на підлозі, сідниці об стіну, витягніть ноги до стіни. Тримайте спину прямо, щоб голова знаходилася на одній лінії з хребтом. Дихайте 10 разів і обережно відпускайте. "Ця поза посилить кровообіг та кисневий мозок", - підсумовує вчитель йоги.