Сеанс нижньої частини тіла вдома
Тренування дня
нижня частина тіла сидить вдома
Для цього сеансу нижньої частини тіла вдома ви будете працювати принаймні на 3 колах із 30-секундним відпочинком між кожним колом. На цьому занятті ви будете працювати над наборами по 50 разів. Не обов’язково намагатися їхати якомога швидше, адже мета - робити вправи якісно! Вам доведеться робити стрибки, поперемінні випади, присідання, присідання сумо, альпіністів, присідання, сухарі та бокові присідання. Тому перш за все, пам’ятайте про розминку. Щоб допомогти вам, ви можете стежити за цією повною розминкою Алекса Леванда. 💪🏼
Мета? Мета полягає в глибокій роботі м’язів нижньої частини тіла. Не потрібно швидко їхати, знайдіть час, щоб добре виконати кожен сет.
УВАГА, не забудьте розігрітися за посиланням вище.
Інтенсивний зміцнюючий сеанс в домашніх умовах:
3 ПЕРЕВІРКИ
x50 Ja Стрибкові домкрати
x50 ➡️ Чергування випадів
x50 ➡️ Ситуації
x50 ➡️ присідання сумо
x50 ➡️ Гірські альпіністи
x50 ➡️ Присідання
x50 ➡️ Хрускіт
x50 ➡️ Бічні присідання
30 сек ➡️ Відпочинок