Плоский живіт лише за тиждень групового фітнес-студії Мюнхенські фітнес-курси без контракту

Хочете плоский живіт буквально за тиждень? Багато глянцевих журналів чи публікацій в Інтернеті часто дають більше обіцянок, ніж можуть зрештою дати. Вихідна ситуація, в якій опиняється читач, зазвичай є вирішальною. Тому я особисто не дуже думаю про такі заяви.

Але я можу дати вам кілька порад щодо того, як досягти своєї мети (досягнення плоского живота) швидше, ніж раніше.

Визначте вихідну точку та мету

Ми, люди, зосереджені на цифрах. Ось чому більшість із них щодня стоять на вазі і намагаються мати певне уявлення: "Я занадто товстий чи занадто худий?"

Оскільки вага тіла зазвичай не може відображати реальний склад цінностей вашого тіла, мало хто знає. Важливими для вас є значення відсотка жиру в організмі, м’язової маси та відсотків вісцерального жиру щодо вашого віку, зросту та статі.

Ви можете відобразити ці значення за шкалою жирових відкладень. Ми раді проаналізувати ваші цінності за нашою шкалою BIA тут, у студії.

харчування

Тема харчування зазвичай відіграє дуже важливу роль у зв'язку з жировими відкладеннями. Оскільки ця тема дуже складна, я хотів би лише коротко її розглянути тут. Більше про це в моєму наступному бюлетені.

Короткі дієти можуть посилити ваш метаболізм. Однак довші дієти, швидше за все, завдають шкоди організму, оскільки зазвичай уникають важливих поживних речовин, необхідних для щоденних потреб. У більшості випадків ви лише сприяєте ефекту йо-йо.

Зміна дієти на більш тривалий проміжок часу - найкраща і найздоровіша альтернатива.

Щоб тема була короткою тут, моя порада. Скоротіть цукор, алкоголь, фаст-фуд та зручні продукти.

Збільште споживання калорій

Заняття спортом не лише корисні для вашого тіла та розуму, вони також збільшують щоденне споживання калорій. Щоб зменшити надлишок жиру в організмі, потрібен негативний енергетичний баланс. Коротше кажучи: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте щодня.

Наступні моменти можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора. Ходіть за покупками на велосипеді, а не за кермом. Або вийти раніше з метро чи автобусної зупинки та пройти останні метри.

Виберіть правильний урок

Я часто помічаю, що нові клієнти вибирають класичний "сідниці ніг живота" як перший клас. Це без сумніву чудовий урок, але менш придатний для спалювання жиру. М'язи живота - це дуже маленькі м'язи по відношенню до м'язів ніг, рук і спини, а тому також споживають менше калорій.

Протягом наступних годин курсу, які я хотів би представити вам, ви тренуєте все своє тіло в комфортному спалюваному жирі діапазоні пульсу.

Пілоксинг:

Пілоксинг поєднує вправи швидкого боксу з прекрасними вправами пілатесу. Пітні інтервальні тренування для спалювання жиру та зміцнення глибоких м’язів, що забезпечують вертикальну поставу. Якщо ви хочете посилити тренувальний ефект, можете додати пілокс-рукавички, наповнені гранулами.

Hiitup:

Тенденція фітнесу 2017 року. «Інтенсивні тренування з високою інтенсивністю» - це поєднання витривалості та силових тренувань. Тренування проходять через короткі, інтенсивні та знову розслаблені інтервали.

Спалювач жиру:

Як випливає з назви, тут спалюється жир. Поєднання серцево-судинних та м’язових тренувань. Прості комбінації кроків з аеробіки та силових тренувань.

Крок і стиль:

Тренування координації та витривалості на сходинці. Основні кроки поєднуються у вибагливу хореографію.

Коло обладнання:

Звичайно, фітнес-тренінг також включає тренування з помірного нарощування м’язів. Наші пристрої оснащені циліндром під тиском, який забезпечує тренування м’язів для молодих та старших. Рівень опору ви визначаєте самі за швидкістю руху. Як зазначалося вище, великі групи м’язів споживають більше калорій, ніж малі. Ви можете оптимально навчити їх за допомогою схеми обладнання. Також не потрібно боятися занадто великих м’язів, опір пристроїв для цього занадто низький.

регулярність

Найважливіший момент - регулярність. Тільки якщо ви довше змінюєте дієту і регулярно тренуєтесь, плоский живіт стане реалістичним. Це можна порівняти з ефектом йо-йо на дієті. Два тижні високомотивованого виконання всіх моментів, а потім повернення до старої моделі не приведе вас прямо додому. Ви також можете прочитати мої поради щодо мотивації за наступним посиланням.

Якщо вас зараз мучить питання, скільки часу у вас це займе. Тільки ви можете вирішити це самостійно.

Але я радий допомогти вам поставити цілі та реалізувати реалістичний план тренувань.

Мюнхен також не побудували за день, але це чудове місто існує. Так само, як плоский живіт.