Седентаризм старіє нас! Дізнайся, як ти можеш це зупинити! Канал33
Скільки триває молодість і коли вона закінчується? Відповідь дещо знеохочує і пов’язана зі старінням, розглядається як процес, який починається через 20 років. Але фахівці говорять про фізичну активність як про рішення, яке може уповільнити процес і продовжити життя.
Ми старіємо відповідно до способу життя
Старіння по-різному проявляється на клітинному та органічному рівні, але клітинне старіння безпосередньо впливатиме на органічне старіння, тобто на шкіру, судини чи внутрішні органи мозку, з різною швидкістю від однієї людини до іншої.
Спосіб життя багато що диктує, ритм і профіль роботи, генетичні схильності, хронічні захворювання та дієта, а також те, як ми вправляємось, тобто рівень сидячого способу життя має вирішальний вплив.
Кістки мають меншу щільність, і їх старіння призводить до різкого зниження щільності кісткової тканини і, отже, відомих захворювань, остеопенії, остеопорозу, до яких додається артроз, якщо говорити про суглоби, тобто є прояви зниження функціонального резерву кістково-суглобової системи.
Якщо говорити про мускулатуру, її старіння є, мабуть, найбільш помітним, а зменшення м’язової маси відбувається в будь-якому віці, коли з якихось причин рух дуже низький.
Зменшення м’язів, ознака старіння
Кількість м’язової тканини (м’язова маса) та м’язова сила, як правило, зменшуються приблизно з 30 років і продовжують зменшуватися протягом усього життя. Це зниження частково спричинене фізичною неактивністю та зниженням рівня гормону росту та тестостерону, які стимулюють розвиток м’язів.
Більше того, м’язи не можуть скорочуватися так швидко, враховуючи втрату більшості м’язових волокон, що відповідають за швидке скорочення, порівняно з м’язовими волокнами, відповідальними за повільне скорочення. Однак протягом життя дорослої людини наслідки старіння зменшують м’язову масу та силу до 10-15%.
За відсутності захворювання більшість втрат понад 10-15% можна запобігти регулярними фізичними навантаженнями. Найсерйозніша втрата м'язової маси (так звана саркопенія, буквально "втрата плоті") виникає внаслідок хвороб або крайньої бездіяльності, а не просто старіння.
Спортивна діяльність серед людей похилого віку
Більшість людей похилого віку підтримують достатню кількість м’язової маси та сили для виконання всіх необхідних завдань. Багато хто залишаються активними спортсменами, змагаються у спорті та займаються інтенсивними фізичними навантаженнями. Однак навіть найбільш навчені з них помічають деякий спад із віком.
Зв’язки, які утримують суглоби разом, і сухожилля, що утримують м’язи разом з кістками, як правило, стають менш еластичними, через що суглоби стискаються або стають жорсткими. Ці тканини також слабшають. Як результат, більшість людей розвивають меншу гнучкість.
Зв'язки і сухожилля, як правило, легше розриваються, а потім вони заживають повільніше. Ці зміни відбуваються через те, що клітини, відповідальні за підтримку зв’язок і сухожиль, стають менш активними. Звичайно, мова йде про їх старіння, не тільки через вік, але і через сидячий спосіб життя.
Рух означає життя
Після 25 років, згідно з деякими дослідженнями, інші згадують 35 років, тенденція організму, незалежно від статі, полягає у зміні своєї структури та накопиченні жирової маси до 60 років, коли воно зазвичай починає зменшувати масу тіла. загальна та неявна сила.
Регулярні фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення м’язів (вправи на опір), можуть частково вирішити або значно затримати втрату м’язової маси та сили. Під час тренувань щодо зміцнення м’язів м’язи стискаються проти опору сили тяжіння (наприклад, живота), ваги або еластичних стрічок.
Якщо такий тип тренувань проводиться регулярно, навіть люди, які ніколи не практикували ексЗаняття спортом можуть збільшити м’язову масу і силу.
Навпаки, фізична бездіяльність, особливо постільний режим під час хвороби, але також зменшення фізичних вправ у цей період, може значно прискорити втрату м’язової маси.
Поразка старіння до 120 років
У періоди бездіяльності люди похилого віку втрачають м’язову масу та силу набагато швидше, ніж молоді. Наприклад, щоб компенсувати втрачену м’язову масу кожного дня суворого постільного режиму, людям, можливо, доведеться тренуватися до 2 тижнів.
Експерти підраховують, що у здорових людей, починаючи з 25 до 80 років, атрофія м’язів внаслідок старіння спричинює зменшення сили та здатності скорочувати м’язи на 40-50%.
Про наслідки сидячого способу життя в будь-якому віці можна багато говорити, але коли говорили про це фахівці збільшення тривалості життя, пропонуючи мету на 120 років (Роберто Альбанезі, "Місія: 120 років. Нові межі довголіття", Editura techniche nuaove 2001), висновок однозначний: бути активним означає уповільнювати старіння, рух означає життя.
Доктор Овідіу Кіріак, фахівець з медичного відновлення, фізичної медицини та бальнеології, фізіокінетотерапевт, медична компетентність із спортивного менеджменту, компетентність ультразвукового апарату опорно-рухового апарату