Седентаризм та наслідки сидячого способу життя
Для більшості людей щоденний графік приблизно такий: ми прокидаємось, готуємось до роботи, залишаємося в пробці близько 45 хвилин, дістаємось до офісу і сідаємо на стілець, перевіряємо електронну пошту і починаємо працювати. У нас чергова зустріч, яку ми маємо відвідати, після чого дзвонимо в найближчий ресторан і замовляємо обід.
Здебільшого ми маємо "удачу", що для маленького дзьоба нам навіть не потрібно вставати, щоб взяти його, бо він приноситься нам прямо під ніс. Ми швидко ковтаємо його, переглядаючи Інтернет, читаючи статті, facebook, електронну пошту тощо, і ще раз переглядаємо підготовлені документи. Ми закінчили їсти, над чимсь працюємо і з нетерпінням чекаємо кінця програми.
Ми беремо машину, залишаємось у пекельному русі, поки не повернемось додому. Ми можемо зупинитися в супермаркеті, щоб придбати їжу, необхідну нам на вечерю. Повернувшись додому, ми готуємо їжу якомога швидше, їмо і сидимо на дивані, щоб переглянути останні епізоди улюбленого серіалу. Це було ніби щось жувати і доза коли. Ми заходимо в спальню, лягаємо спати, а наступного дня починаємо спочатку.
Чи не здається це досить знайомим? Якщо ми уважно подивимося, як проходить день у житті багатьох з нас, ми усвідомлюємо, наскільки ми малорухливі.
Дослідження показують, що ми проводимо більше 90% часу в приміщенні і принаймні 70% цього часу проводимо стоячи, або на стільці, в машині, в ліжку, на дивані тощо.
Хоча набагато зручніше сидіти в кріслі, а не бігати по сусідству, де ми живемо, сидячий спосіб життя приносить із собою ряд серйозних наслідків для здоров'я та самопочуття.
Які наслідки седентаризму?
Тіло людини створено для руху. Протягом тисяч років це саме те, що робили люди. Багато рухових заходів мали на меті вижити: збирати їжу, уникати хижаків та мігрувати до багатшого, кращого регіону.
Коли ми еволюціонували, наші тіла почали рухатися ще більше. Довгі дні, проведені за нюханням хутора, стомлюючі поїздки пішки до школи чи до міста, щоб придбати необхідні, - це лише деякі звички, які наші предки регулярно робили. Час для сидіння та відпочинку був якомога коротшим.
Але приблизно в середині 20 століття, технологічна еволюція, наявність автомобілів та поява нових робочих місць, які не вимагають фізичної праці, змушували фізичну активність бути все нижчою та нижчою. І тому для зручності я зупинив свій вибір на одному малорухливий спосіб життя.
Але наскільки осілий вплив впливає на наше здоров’я і які небезпеки можуть виникнути через відсутність фізичних вправ? За підрахунками, відсутність фізичної активності пов’язана із значною кількістю смертей - близько 3,2 мільйона за рік.
1. Хвороби серця
Коли ми сидимо протягом тривалого періоду часу, наші м’язи не можуть спалювати більше жиру, а кровотік сповільнюється, що дає жировим клітинам хороший шанс оселитися на серцевих судинах - що може призвести до навіть при ішемічній хворобі серця. Отже, чим більше ви сидите в сидячому режимі, тим більше часу проводите, сидячи в машині, на роботі чи дивлячись телевізор, тим вище ризик серцевих захворювань.
2. Початок діабету
Коли ви не займаєтеся спортом, рівень глюкози в крові досить високий, і це не дуже добре. Дослідження, опубліковане Eurek Alert, в якому взяли участь понад 80 000 людей, показало ідею, що з кожною годиною, проведеною сидячи перед телевізором, не докладаючи фізичних зусиль, ризик розвитку діабету збільшується на 3,4%.
Фраза "Netflix і холод" вже не здається такою яскравою ідеєю, ні?
Заняття спортом - один з найкращих способів запобігти цукровому діабету, тоді як відсутність фізичної активності - одна з основних причин діабету.
3. Поганий рух
Якщо у вас сидячий спосіб життя протягом тривалого періоду часу, кровообіг в ногах починає сповільнюватися, і це може призвести до набряку щиколоток, згортання крові і навіть болю. Коли на одній із судин утворюється згусток крові, виникає тромбофлебіт, згусток може мігрувати і блокувати циркуляцію в інші ділянки тіла.
4. Повільне мислення
Як не дивно, сидячий спосіб життя може навіть вплинути на концентрацію уваги. Коли ви не робите фізичних вправ, потік крові, що надходить по всьому тілу, включаючи мозок, відбувається повільніше і менше. Це уповільнює когнітивні функції, створює відчуття втоми та відволікає від того, що нам потрібно робити.
5. Втрата м’язової маси та сили кісток
Для того, щоб мати можливість виконувати всі щоденні завдання, не перевантажуючи організм, йому необхідно підтримувати м’язові тканини в найкращій формі. При сидячому способі життя все це змінюється.
Повсякденні справи, такі як покупки або забирання різних предметів, починають ставати все важче і важче, і чим старшими ми стаємо, тим важче буде боротися.
Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, велика ймовірність того, що ви не зможете покрити всі ті довгі години, проведені в офісі перед комп’ютером. Ми проводимо стільки часу, не рухаючись, що 30 хвилин на день у тренажерному залі часто буває недостатньо.
Як боротися з сидячим способом життя?
Використовуйте свій смартфон за призначенням, встановіть будильник, який нагадує вам встати з-за столу і почати трохи рухатися. Рекомендується робити це 5-8 разів протягом робочого дня. Якщо ви просто виконуєте кілька вправ на розтяжку, гуляєте компанією або виходите на свіжий повітря, це, безумовно, принесе вам користь.
2. Не сідати
Підтримуйте свій мозок у формі протягом великих днів, а ноги в постійному русі, коли ви налаштовуєте кілька невеликих сеансів ходьби з командою. Якщо погода не дозволяє цього, або якщо вони не співпрацюють, ви можете спробувати вийти наодинці, якщо в майбутньому ви захочете стати творчим і запропонувати геніальні ідеї. Стоячи, а не на стільці, тіло направляє більше крові в мозок, і, швидше за все, чудові ідеї прийдуть до вас легше.
3. Припиніть надсилати електронні листи колегам
Скільки електронних листів ви уникаєте колег за один день? Час від часу відмовляйтеся від електронних листів і заходьте до офісу колег, щоб встановити всі необхідні деталі. Окрім економії часу, ви будете підтримувати своє тіло в активності. Якщо ви сповнені ідей, ви можете зробити наступні дії, щоб трохи підсолодити сидячий спосіб життя:
- Розмовляйте по телефону, гуляючи по будинку або в саду, замість того, щоб лежати на дивані
- Припиніть замовляти їжу з доставкою додому/в офіс, вирушайте самі та забирайте замовлення
- Займіться художньою гімнастикою (вправи з гімнастики), замість того, щоб годинами сидіти біля телевізора
- Вставайте і танцюйте наступного разу, коли почуєте улюблену пісню по радіо
Можливо, ви ні за яких обставин не зможете уникнути сидіння в дупі кілька годин, але причин немає спробувати змінити сидячий спосіб життя.