Секрет 11 21 причин схуднути в два рази швидше за допомогою руху - Блог клініки
Секрет 11:21 Причини схуднути вдвічі швидше за допомогою рухів
Коли йдеться про схуднення, то кому-небудь швидко приходить в голову два слова, які майже неможливо розділити: дієта та фізичні вправи. "Чому я повинен займатися спортом, якщо я все ще сиджу на дієті?" це питання, яке я чую майже від кожного пацієнта.
Рух вимагає "занадто багато часу, занадто багато зусиль, я вимагаю обслуговування, це мені коштує занадто дорого, я не маю часу" тощо. Як дієтолог, я чув десятки виправдань. Ось чому я хочу, щоб ви також почули десятки переваг ...
Чому ви не можете просто схуднути за допомогою дієти?
Почну з відповіді на запитання, яке я чую в тій чи іншій формі від кожного пацієнта.
Правда полягає в тому, що ви можете, але лише до певного моменту, і робите це некрасиво (шкіра на вас «звисає», бо ви втрачаєте м’язову масу). Це звучить не дуже добре, правда?
Так, дієта надзвичайно важлива, але навіть найсуворіші дієти не можуть доповнити рух!
Численні дослідження показують, що низькокалорійна дієта без фізичних вправ призводить до того, що понад 70% від загальної втрати ваги припадає на м’язові тканини та воду. Тому 95% тих, хто втрачає вагу через дієти з обмеженим вмістом калорій, не супроводжувані фізичними вправами, не можуть підтримувати результати.
Лише через обмеження калорій обмін речовин поступово зменшується до плато - тієї точки блокування, від якої вкрай важко схуднути лише за допомогою їжі. Скільки б ви не їли, без фізичних вправ ви в кінцевому підсумку втрачаєте вагу, оскільки голод спалює м’язи, тобто тіло перетворює м’язову тканину в енергію. Заняття спортом підтримують печіння тіла та здорову, постійну та тривалу втрату ваги. Без руху будь-який мінімальний надлишок у вашому раціоні буде відразу відомий на вагах.
Користь для здоров’я вправ:
1. Зменшує шкідливі жири в крові (поганий холестерин), збільшує корисні (хороший холестерин).
2. Захищає вас від серцево-судинних захворювань, раку, діабету та запальних захворювань.
3. Знижує рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
4. Нормалізує кишковий транзит і зменшує запори.
5. Це допомагає контролювати тягу.
6. Запобігає набору ваги у міру дорослішання.
7. Запобігає передчасному старінню і змушує виглядати добре до старості.
Переваги руху краси:
1. Підтримує м’язи, які підтримують і збільшують метаболічні опіки, щоб ви не потрапили на плато (механізм збереження тіла при однаковій вазі).
2. Ліпити тіло, роблячи його все більш привабливим і потужним.
3. Тонізує шкіру під час схуднення (уникає появи шкіри, яка неприємно «звисає»).
4. Одяг краще прилягає до однакової ваги, а прилягає менший, оскільки жир займає об’єм, але м’яз щільний.
5. Він окиснює тканини, тобто детоксикує організм, і це, крім пружності шкіри, має завидний психічний та фізичний тонус.
6. Прискорює та підтримує обмін речовин, що означає постійне та ефективне схуднення.
7. Це допомагає вам залишатися у формі, навіть якщо ви часом відхиляєтесь від свого раціону.
Переваги руху для психіки та духу:
1. Це найпотужніший природний антидепресант: він вивільняє ендорфіни, серотонін ("гормон щастя") та антистресові гормони за допомогою руху.
2. Зменшує щоденний стрес за рахунок підвищення рівня норадреналіну або норадреналіну, речовини, що впливає на реакцію мозку на стрес.
3. Підвищує самооцінку та впевненість у собі, що неявно покращує соціальні та особисті стосунки.
4. Це дуже ефективна форма соціалізації в процесі схуднення, оскільки захищає вас від спокус.
5. Регулює емоції, допомагаючи уникнути пастки емоційного харчування, є анорексичним (зменшує почуття голоду) та утримує вас від тяги.
6. Це покращує якість сну, оскільки розслабляє тіло, після того, як надає йому енергію цілий день.
7. Робить вас більш енергійними, стимулює інтелектуальну активність та творчість.
Потрібні десятки сторінок, щоб представити всі причини, за якими потрібно рухатися (саме тому на цю тему написано тисячі книг). Хоч би як мало, в будь-який час доби, коли у вас є час, це все одно краще, ніж ніщо.
У двох словах, завжди пам’ятайте (як мантру), що без фізичних вправ ви не можете втратити стільки, скільки хочете, ви не можете підтримувати свою вагу, ви не можете мати гарне тіло і не можете жити здоровим до старості ...
Ви зацікавлені дізнатися більше про здорове харчування?
Введіть далі blog.kilostop.ro та підпишіться на бюлетень KiloStop.
Ви відчуваєте, що для вирішення ваших проблем вам потрібна допомога дієтолога?
натисніть ТУТ записатися на прийом до одного з дієтологів KiloStop
Відкрийте для себе 12 корисних замінників цукру
Залиште мені свою електронну адресу, щоб надіслати Вам Спеціальний звіт з 12 найздоровішими замінниками цукру, які підсолоджують ваше життя, не загрожуючи вашому здоров’ю: