Секрет схуднення повільно
Які правильні рефлекси прийняти, якщо ви хочете схуднути ?
Ідея полягає в тому, що їхати потрібно поступово, не більше 1 кг на тиждень. Слід визнати, що це менш вражаюче, ніж ці нібито диво-дієти, але це не порушує метаболізм, і втрата є більш тривалою.
Щоб знайти хороші орієнтири, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який дасть вам цілі та ключі для їх досягнення. Для традиційної їжі прийнято говорити, що тарілка повинна містити третину м’яса, третину крохмалю і третину овочів. Як частина дієти, ми можемо, наприклад, перейти на половину овочів, чверть м’яса і чверть крохмалю. Ідея полягає в тому, щоб трохи зменшити споживання калорій, поки ви ситі.
Ще одним простим та ефективним заходом є виключення зі свого раціону всіх солодких напоїв: газованих напоїв, а також фруктових соків, ароматизованих чаїв та кави, енергетичних напоїв, вітамінних вод. Ми цього не усвідомлюємо, але вони калорійні.
Чи потрібно рахувати калорії, щоб бути впевненим, що ви дотримуєтесь правильної дієти? ?
Це можливість, особливо для людей, які до того часу не мали критеріїв. Але я не рекомендую це взагалі, тому що вам також не потрібно захоплюватися підрахунком калорій.
Так само я не рекомендую занадто часто зважуватись, я раджу вимірювати лінію талії. Насправді спочатку жир поступиться місцем м’язам. Отже, не обов’язково відбудеться значна втрата ваги, але силует буде змінено, і, зокрема, розмір талії повинен зменшитися. Тому саме ця талія може стати хорошим еталоном.
Як наростити м’язи замість жиру ?
Не секрет, що єдиним способом зробити це є хороша фізична активність. В рамках дієти найчастіше рекомендується мати активність середньої інтенсивності від 30 до 60 хвилин на день. Будьте обережні, помірний не означає виходити на тиху прогулянку з собакою. Навіть якщо хтось не є спортивним, це має бути, принаймні, прогулянка у швидкому темпі. Інтенсивність може зростати з днями.
Попередження: тут знову потрібно звернутися за порадою до фахівця перед початком, особливо якщо ви відновите спортивну діяльність після тривалого утримання.
Чи може хтось успішно схуднути, дотримуючись такого типу дієти? ?
Інформаційний бюлетень
Майже всі. Але люди, які знову і знову дотримувались занадто багатьох драконівських дієт, іноді мають занадто невдалий метаболізм, щоб знову схуднути. Це не повинно заважати їм робити таку дієту в будь-якому випадку: їхнє здоров'я покращиться, навіть якщо це не призведе до втрати ваги.