Секрет швидкого метаболізму - Валентин Василе
Швидкий метаболізм - просто почувши цей вираз, ви бачите скульптурне тіло без жиру. Швидкий метаболізм означає, що ви ефективно спалюєте калорії, тренуєтесь чи відпочиваєте. Коли у вас повільний обмін речовин, дієта не працює так добре, і навіть добре розроблена програма тренувань практично менш ефективна. Синдром повільного метаболізму заважає людині, яка споживає дуже мало калорій і займається аеробікою до виснаження, мати задовільні результати.
Займатися невеликими, частими прийомами їжі - один раз на 3-4 години (заняття) - безумовно, найефективніший спосіб прискорити ваш метаболізм. Він настільки ефективний, що практично, побачивши результати, ви здивуєтесь, чому раніше було так важко схуднути. Коли часті прийоми їжі поєднують з правильним вибором їжі та спортом, організм буквально перетвориться на машину для спалювання жиру.
Єдиним ефективним способом збереження і підтримки м’язової маси є правильне харчування кожні 3-4 години. Чим довше буде практикуватися ця дисципліна з 5 прийомів їжі на день, разом із фізичними навантаженнями, тим більше м’язова маса буде в тонусі. Чим активніша м’язова маса, тим швидшим буде метаболізм - це самопідтримуваний цикл.
Що означає мала порція - Ну, якщо ви вже підраховували калорії раніше, то це легко сказати. Зазвичай ідеальна кількість калорій, споживаних для зменшення жиру в організмі, становить близько 1700 - 2500 калорій на день для чоловіка та 1400 - 1600 калорій для жінки. Очевидно, що якщо ви спортивний спортсмен або культурист з високим рівнем фізичних зусиль, їх кількість збільшиться. Дуже просто знайти ідеальну кількість калорій, яку має містити прийом їжі, просто розділіть загальну кількість споживаних калорій протягом дня на кількість прийомів їжі (бажано 5).
Чоловіки - ідеальна кількість споживаних калорій для схуднення = 2000, бажана кількість прийомів їжі = 5, кількість калорій на прийом їжі = 400-450
Жінки - ідеальна кількість споживаних калорій для схуднення = 1500, бажана кількість прийомів їжі = 5, кількість калорій на прийом їжі = 300
Як бачите, ці таблиці досить маленькі. Давайте подивимось на калорійність деяких страв, з якими ви можете зіткнутися, якщо їсте в місті.
Біг Мак і картопля фрі (велика порція) - 980 калорій/порція
Спагетті з томатним соусом, подається в ресторані - 850 калорій/порція
Попкорн з маслом і соком, велика порція, в кінотеатрі - 1100 калорій/порція
Курка з рисом (китайська їжа) - 1120 калорій/порція
Очевидно, що більшість людей їдять занадто багато! І ці приклади не включають навіть соки та десерти. Їжа, подана в ресторані, маємо на увазі свинину, стейк, сніданок, італійську або китайську їжу, фаст-фуд, може легко перевищувати 1000 калорій.
Навіть якщо ви дуже активна людина, межа кількості споживаних під час їжі калорій, щоб втратити жир, становить близько 400 для жінок та 500 для чоловіків. ваша мета - ніколи не їсти величезних страв - навіть у той день, коли ви обманюєте. Ви можете час від часу насолоджуватися певними забороненими продуктами від раку, але робити це в невеликих кількостях і ніколи, але ніколи не ковтати. Ніколи! Калорії завжди слід розподіляти протягом дня.
Якщо вам важко харчуватися 5 разів на день, вам потрібно мати перехідний період. Якщо раніше ви їли 2-3 рази на день, це простий спосіб перейти на часті прийоми їжі - продовжуйте їсти 3 прийоми на день, поєднуючи їх з низьким вмістом білка та складними вуглеводами, а потім додайте 1-2 перекуси, один між прийомами їжі.
їжа 1 - 575 коней (сніданок)
їжа 1 - 400 коней (сніданок)
Такі закуски, як фрукти, мають лише 60-110 калорій і не є стравою за стандартами цієї програми (це не повноцінна їжа без білка). Однак це допомагає звикнути до частих прийомів їжі і є хорошим початком (такі закуски, як нежирний сир або нежирний йогурт зі столовою ложкою білкового порошку, забезпечать більше калорій і серйозну їжу білка). Коли ви звикаєте часто їсти, ви можете перейти до 4-разового харчування і, нарешті, до тієї ефективної звички - їсти 5-разове, кожне з яких містить низький вміст білка та складні вуглеводи.
Шлях від 2-3 прийомів їжі до 4-5 може бути досить складним, але результати будуть обнадійливими. Як ви можете зробити це швидше:
Ви випробували техніку невеликих і частих прийомів їжі?