Секрет, з яким ви маєте справу з тягою, - натхнення щодня
Уявіть, що ви оточені їжею, і ви можете їсти, що, скільки, коли і де хочете, але також, що якщо ви хочете, ви можете пережити будь-який апетит і споживати дуже мало калорій, не голодуючи. Хоча це здається утопією, якщо ви навчитеся контролювати і витягувати з раціону всі необхідні поживні речовини, все стане реальністю.
Можна їсти менше і відчувати себе ситим і задоволеним, щоб ви могли контролювати свою тягу і навіть худнути, в принципі, поєднуючи білок з клітковиною.
Білок + клітковина
Білок є необхідною поживною речовиною для боротьби з голодом і контролю вашої ваги. З усіх макроелементів саме вони змушують вас почуватися повноцінно, а найпростіші вуглеводи, такі як цукор, задовольняють вас найменше.
Клітковина уважно стежить за білком з точки зору харчової цінності, але засвоюється повільніше, тим самим контролюючи гормони, які сигналізують мозку про придушення апетиту.
Як створити стіл, який буде вас голодувати і відганятиме вашу тягу
Навіть якщо ви отримуєте оптимальний баланс клітковини та білка, це не означає, що у вас завжди буде тарілка, повна м’яса, або що ви будете їсти лише миски з вівсом. Для того, щоб ділитися поживними речовинами протягом дня і мати всі переваги, вам слід прагнути завжди мати на своєму столі 25-30 грамів білка, що для більшості людей означає просто додавання трохи білка на сніданок. і обідати і менше їсти за вечерею.
Що стосується клітковини, зосередьтеся на 25 грамах на день, розподілених між 3 основними прийомами їжі та 2 закусками, тобто між 5-10 грамами клітковини під час кожного прийому їжі. До багатих білками продуктів належать курка, риба, квасоля, тофу, молочні продукти, яйця, горіхи та цільні зерна, а рослинами, які забезпечують найбільше клітковини, є овес, сезонні фрукти, свіжі овочі, горіхи та насіння.