Секрети бездоганного кольору обличчя - живіть шкіру такою, яка вона є
Дерматолог Джессіка Ву пояснює, що ви справді є тим, що їсте, у книзі із сугестивною назвою „Нагодуй свою дівчинку”. Фахівець стверджує, що рекомендована дієта допомагає прибрати плями та зморшки, заощаджуючи значну кількість.
Дивовижні колагенові креми
Такі креми, які обіцяють заповнити зморшки колагеном, не мають довгоочікуваного ефекту, оскільки молекула колагену занадто велика, щоб проникати в шкіру. Такі креми в кращому випадку зволожують і все. Вони не позбудуться зморшок, але значно полегшать ваш гаманець.
Живіть шкіру
Шкіра є найбільшим органом на поверхні тіла, і без дієти, яка забезпечує запаси таких важливих елементів, як колаген та еластин, шкіра починає провисати. З віком вироблення колагену зменшується.
Ви можете допомогти підвищити рівень колагену, вживаючи білок - яловичину, баранину, курячі грудки, свинину, креветки, сир. Окрім білка, організм також потребує магнію, який міститься в шпинаті, мигдалі, кеш'ю, коричневому рисі, сочевиці, квасолі або авокадо, міді, що міститься в тофу, черепашках, молюсках, вишнях і сливах та цинку, який ви можете отримати. з нежирного червоного м’яса, квасолі або яєць.
Шкіра і сонячні промені
Їжте багато світлих фруктів та овочів для отримання антиоксидантів, особливо каротиноїдів та поліфенолів.
Щоб запобігти ураження шкіри та рак шкіри, обмежте споживання жирів та молочних продуктів. Пийте багато зеленого чаю, склянку червоного вина, невеликі шматочки темного шоколаду та рибне м’ясо, багате на омега-3. Рекомендується захищати шкіру за допомогою захисного крему від UVA та UVB променів з SPF 30.
Глікемічний індекс вимірює, наскільки швидка їжа перетворюється на глюкозу, тобто цукор в крові. Продукти, багаті глюкозою, такі як цукор, крохмаль та прості вуглеводи, такі як солодощі та білий хліб, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це може пошкодити шкіру, оскільки молекули цукру пошкоджують колаген і еластин, зменшуючи еластичність і стійкість, навіть приводячи до виділення надлишків шкірного сала, що лише погіршує зовнішній вигляд шкіри.
Вибирайте їжу з низьким вмістом глюкози, жирів та складних вуглеводів, таких як хліб із непросіяного борошна, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним.
Ознаки старіння
Боріться з втратою колагену та еластину з віком, збільшуючи споживання білка.
Цукор також сприяє прискоренню старіння шкіри, тому уникайте навіть фруктів, що мають високий вміст фруктози.
Уникайте сухості шкіри, додаючи до свого щоденного раціону незамінні жирні кислоти омега-3.
Щоб запобігти появі зморшок, їжте багато зелених та жовтих овочів та фруктів. Якщо ви відчуваєте себе стейком або їжею з високим вмістом жиру, збалансуйте меню шпинатом або зеленою квасолею.
Щоб запобігти появі прищів, їжте продукти з низьким глікемічним індексом, щоб збалансувати рівень цукру в крові.
Максимально уникайте молочних продуктів. В іншому випадку вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти. Їжте продукти з високим вмістом цинку, такі як сочевиця, квасоля або червоне м’ясо та омега-3, такі як лосось, сардини, насіння льону, горіхи та мигдаль.