Секрети для схуднення Щоденники їжі, домашні страви та інше - Центр схуднення
Відео про здоров'я та фельдшера: 13 звичок на день, які саботують вашу втрату ваги (лютий 2021).
Дослідники кажуть, що обмеження загальної кількості калорій є більш важливим, ніж зміна видів їжі у вашому раціоні.
Ви хочете схуднути? Ведіть журнал про їжу, тримайтеся подалі від ресторанів і ніколи не пропускайте їжу, стверджують провідні дослідники дієтології в останньому дослідженні, опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології в п’ятницю .
В рамках дослідження було відібрано 123 жінки середнього віку в районі Сіетла (від 50 до 75), малорухливі, із надмірною вагою або ожирінням, для участі в однорічному експерименті, що включає дієтичне харчування або дієту. і план схуднення, орієнтований на фізичні вправи. В рамках цих двох планів, які значною мірою покладались на самоконтроль, усі учасники отримали низку анкет та опитувань щодо частоти харчування. Успішним добровольцям вдалося втратити приблизно 10% ваги свого тіла, незалежно від того, дотримувались вони дієти, фізичних вправ чи дієтичного втручання.
Дослідники виявили, що коли мова заходить про втрату ваги, неважливо, як ви це робите - вам просто потрібно знайти поведінку, яка допомагає зменшити кількість порцій і калорій. Після перегляду відповідних клінічних випробувань автори дослідження змогли визначити деякі види діяльності, які були більш ефективними, ніж інші.
«Що стосується схуднення, рандомізовані контрольовані дослідження, що порівнюють різні дієти, показують, що обмеження загальної кількості калорій є більш важливим, ніж склад раціону, наприклад, їжа з низьким вмістом жиру або вуглеводами. яка підтримала загальну мету зниження калорій », - йдеться у заяві провідного автора дослідження д-ра Ен Мактьєрнан з Центру дослідження раку Фреда Хатчінсона.
То яка поведінка спрацювала? Жінки, які вели журнали про їжу, схудли на шість фунтів більше, ніж їхні колеги, але важливо було дотримуватись хороших журналістських звичок, таких як чесний та точний запис, послідовність та старанність, а також додавання таких деталей, як приготування їжі, приправи та інша повна інформація.
Крім того, прийом їжі на вулиці та пропуск їжі були пов’язані з менш ефективною втратою ваги. Насправді жінки, які пропускали їжу, втрачали в середньому на вісім фунтів менше, ніж ті, хто їв усі страви. А жінки, які говорили, що їдять принаймні п’ять днів на тиждень, втрачали в середньому на шість фунтів менше, ніж ті, хто готував собі їжу.
Окрім цих трьох важливих інструментів, дослідники відчули, що справжній секрет схуднення - це реалістичні цілі. "Якщо ви важите 250 фунтів, ви не досягнете 125 за ніч", - сказав Мактьєрнан ABC News. "Це може зайняти кілька років, або вам може знадобитися допомога лікаря. Хороша новина полягає в тому, що ви отримуєте велику користь для здоров'я, лише зменшивши 5-10 відсотків вашої початкової ваги"
Більше від HuffPost Здоровий спосіб життя:
Справжня битва за схуднення: уникати цього
Не дозволяйте друзям (Facebook) бачити, як ви потієте