5 вправ для тренування м’язів в домашніх умовах
У цій статті ви дізнаєтесь про 5 вправ, які можуть запустити все ваше тіло. Все, що вам потрібно - це килимок для вправ, стілець і рушник, нічого іншого! Тож під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви не втратите жодної м’язи, а можете навіть побудувати їх! Ви готові? Ходімо!
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал для тренування м’язів - ви також можете тренувати своє тіло вдома і тим самим запобігати втраті м’язів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і, навпаки, навіть нарощувати м’язи/силу.
Існує 2 основні стратегії:
- При більшій кількості повторень ви в основному тренуєте свою силову витривалість, тому м’язи стають сильнішими, але не (набагато) більшими. Ідеально, якщо ви не хочете м’язових гір, а просто хочете виглядати спортивніше.
- Коли ви тренуєтеся з більшим опором і меншою кількістю повторень, ви, швидше за все, стимулюєте ріст м’язів.
Без додаткових ваг ви, швидше за все, потрапите на 1-й маршрут і, таким чином, отримаєте визначене, треноване тіло!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зі смачними різноманітними стравами зовсім не складна. Однак іноді потрібно трохи натхнення, щоб на кухні ніколи не було нудно ...
Щоб низький вміст вуглеводів залишався для вас різноманітним, ми підготували для вас ці дві книги з нашими улюбленими рецептами з низьким вмістом вуглеводів! Понад 100 чудових рецептів з низьким вмістом вуглеводів чекають на вас, щоб вас спробували!
На що ти чекаєш?
Але тепер ми підійшли до вправ для дому:
віджимання
Перш за все, звичайно, це віджимання! Це одні з найвідоміших фітнес-вправ з усіх, і недарма - тому що це одна з найпотужніших вправ коли-небудь. Віджимання - якщо це робити правильно і чисто - часто недооцінювана вправа для нарощування м’язів і може виконуватися без допоміжних засобів вдома і в дорозі.
До речі, віджимання підходять не тільки для нарощування м’язів, вони також можуть покращити вашу поставу, зменшити біль у спині або збільшити вашу силу/витривалість.
За допомогою віджимань ви тренуєте такі групи м’язів:
- М'язи грудей
- М'язи рук, особливо трицепс
- М'язи плечей, особливо передня дельтовидна
Цікаво, що вони доступні у різних варіантах, так що насправді ніколи не повинно бути нудно. І все - від надзвичайно простого до надскладного!
З правильним виконанням класичного варіанту ви можете дізнатися з цього відео:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Присідання
Присідання або присідання - це друга класика в цьому списку, і тут їх точно не повинно бракувати. Ця вправа надзвичайно ефективна: За допомогою присідань ви в основному тренуєте м’язи ніг (квадрицепс), сідниці (глутеї) та поперек - це не тільки тренує ваші м’язи, але й активізує ваш метаболізм, рухаючи великі групи м’язів! Ця вправа є важливою частиною будь-якої програми нарощування м’язів!
З цього відео ви дізнаєтесь, як це правильно зробити:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Дозвольте мені входити
Let me ins (“Let me in”) - це вправа, яку, мабуть, не кожен має на своєму радарі: Проте, вони є супер ефективна вправа на тягу, за допомогою якого ви в основному тренуєте верхню частину спини та надпліччя.
Єдине, що вам потрібно, це рушник та абатмент, наприклад (стабільна) ручка дверей або перила.
Ви можете побачити, як виконується вправа тут:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Опускання на стілець
За допомогою провалів ви можете зробити своє Тренуйте трицепс супер ефективно. Трицепс складає більшу частину плеча і дуже важливий, якщо ви хочете, щоб ваші руки виглядали тренованими та жилавими, а не худими та в’ялими.
Вам знадобиться стілець, на який можна спертися для провалів.
Ви можете побачити правильне виконання тут:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Хрускіт
Хрустіння або присідання - це 5-та вправа, яку ви повинні включати в короткі, чіткі тренування. За допомогою хрумтів ви тренуєте м’язи живота, особливо прямі частини.
Якщо ви хочете змінити вправу, ви можете по черзі підводити лікті до лівого і правого коліна.
Ви можете побачити правильне виконання тут.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Нарощуйте м’язи лише за допомогою кількох вправ
Як бачите, тренування нарощування м’язів можливо лише за допомогою кількох вправ і без обтяження. Якщо ви шукаєте більше порад про те, як нарощувати м’язи в дієті з низьким вмістом вуглеводів, ми рекомендуємо нашу статтю „Нарощування м’язів з низьким вмістом вуглеводів та м’язів - це можливо?“