Секрети ефективного та стійкого схуднення - ZeN; n Дієта
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете ефективно і стійко схуднути, це може бути причиною.
З давніх часів Гіппократ говорив:
Нехай ваша дієта буде вашим єдиним ліками
Так, природа містить усі секрети, які можуть допомогти вам схуднути !
Настав час дізнатися про переваги різноманітного та збалансованого харчування. Я вже не кажу про дієти чи чарівні формули ...
Тож ці секрети? ось вони:
Як схуднути ефективно та стійко
Спочатку, не споживають перероблених промислових харчових продуктів і віддайте перевагу свіжим, місцевим та сезонним продуктам, приготовленим «по-домашньому».
Порція рослин повинна становити 3/4 вашої тарілки. Помітною перевагою є те, що рослини забезпечують відчуття насичення, забезпечуючи менше калорій. Вони багаті клітковиною, водою, мінералами та вітамінами. Вони сприяють хорошому травленню і хорошому кишковому транзиту. Я повернусь до цього моменту трохи пізніше.
Ще один важливий аспект, не їжте під напругою. Їжа - це особливий момент, який слід насолоджуватись і відводити від будь-якого джерела відволікання.
Їжа в дорозі або перед екраном зменшує уявлення про кількість споживаної їжі. Вам потрібно не поспішати, щоб скуштувати та скуштувати. Це дозволяє мозку отримувати повідомлення про насичення і, отже, перестати їсти, коли ви вже не голодні. Крім того, стрес сприяє секреції кортизолу (гормону стресу), який спричинює накопичення жиру в животі.
Вживання їжі, розрізаної на дрібні шматочки та на менших тарілках, створює враження об’єму та кількості.
Ніколи не їжте великої їжі поза святами. Поганим є не випадковий надлишок, а багаторазовий надлишок протягом тривалого періоду. Замість того, щоб їсти велику кількість під час кожного прийому їжі, краще розділити споживання їжі на п’ять маленьких прийомів на день. Це дає змогу виробляти більше енергії протягом дня і не переходити в "режим зберігання" жиру.
Часто вечірня їжа є найбільш калорійною, коли організму доводиться сповільнювати обмін речовин на ніч. Так само великі вечері не дають вам заснути. І справедливо, поганий сон сприяє набору ваги, порушуючи нормальне функціонування гормонів, відповідальних за голод і ситість.
Застосовуючи правильний вибір їжі, ви вже маєте можливість ефективно і стійко схуднути, а також запобігти діабету, серцево-судинним захворюванням, захворюванням органів травлення, стресу та депресії. Гра коштує зусиль, чи не так ?
Кінцевий секрет ефективного та тривалого схуднення
Але це ще не все, останні дослідження показали зв’язок між дієтою та емоційною рівновагою. Це зайняло б занадто багато часу, щоб розповісти вам про 50 років справді надзвичайної роботи, випробувань та результатів. Я зупинюсь тут на останніх десяти роках і відкриття ролі кишкової флори (мікробіота) на баланс ваги та емоцій. Вам цікаво, який взаємозв'язок між їжею та бактеріями в нашому кишечнику ?
Отже, у вас є, хороші бактерії, що входять до складу нашої мікробіоти, живляться клітковиною (про яку я вам вже говорив вище), яка міститься в певних продуктах харчування. І ці клітковини відіграють головну роль у нашому організмі та втраті ваги. Вони дозволяють хорошим бактеріям рости та бути більш ефективними за рахунок поширення шкідливих бактерій, відповідальних за органічні порушення. Дослідники показали, що в кишечнику людей з надмірною вагою є більше шкідливих бактерій. Тому дуже важливо відновити та підтримувати хорошу кишкову флору.
Послухайте це відео, яке робить зв'язок між кишковою флорою та надмірною вагою
Ще одне відкриття - мікробіота вважається самим собою органом і зараз називається наш другий мозок. Що змушує нас пов’язувати це з нашою емоційною рівновагою. Як це можливо ?
Щоб добре функціонувати і мати можливість сприятливо адаптуватися до навколишнього середовища, наш мозок використовує месенджери, які називаються "нейромедіаторами". Однак ці нейромедіатори виробляються не тільки з нашої їжі, але й з певних бактерій у мікробіоті. Тепер ви бачите, куди я йду. Якщо цих нейромедіаторів бракує, це призведе до емоційного дисбалансу. Дозвольте навести вам конкретний приклад: серотонін є нейромедіатором гарного настрою та самопочуття, крім того, він є попередником іншого нейромедіатора, мелатоніну, який сприяє сну. Якщо рівень серотоніну низький, нам буде важко керувати своїми емоціями, порушеним сном, і це може навіть призвести до депресії.
І дуже часто наші емоції спрямовують нас на компульсивні тяги, це ми називаємо “Емоційні фунти”. Тепер ви розумієте, чому правильний вибір їжі важливий для нашого організму та емоційного балансу.
Ви маєте можливість ефективно і стійко схуднути, покращити своє здоров’я та самопочуття, використовуючи те, що дала нам природа протягом тисячоліть. Я говорю про мистецтво життя та хороший вибір їжі, що дозволить вам рухатись до здорової ваги та покращення здоров’я.
Вживайте заходів сьогодні, метод дієти ZeN'n відкриває двері до нового, більш здорового та природного способу життя, поважаючи своє тіло та розум.
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними