Секрети ефективної дієти; перед Різдвом
Британські дієтологи розробили ефективну шестиступеневу дієту, яка допомагає досягти бажаної маси тіла всього за шість тижнів до різдвяних свят.
Найздоровіший та найефективніший спосіб швидкого схуднення - це споживання низькокалорійних білків, таких як риба або птиця та цільнозернові карбонати. Вони не тільки спалюють калорії, але в поєднанні з фізичними вправами допомагають нарощувати м’язову масу і відновлювати втрачені жири.
1. Займатися 30-40 хвилин, чотири дні на тиждень, до Різдва.
Найефективнішими методами спалювання калорій та втрати жиру є аеробні вправи, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, плавання та танці.
2. Святкуйте, не саботуючи своє здоров’я.
Завжди буде гарною ідеєю чергувати алкогольні напої зі склянкою води або випивати перед поїздкою на вечірку трохи супу чи банана. Таким чином, ви не будете голодні і не будете їсти занадто багато їжі на вечірці.
3. Складіть чіткий план дієти на наступні шість тижнів.
Обов’язково вибирайте смачні, але низькокалорійні страви на сніданок, обід і вечерю.
Британські дієтологи встановили набір правил для вашого харчування на наступний період:
Встановіть чіткий графік.
Всім нам потрібні вуглеводи під час щоденного раціону, але якщо ви уникатимете їх споживання після 18:00, ваше тіло буде мати менше калорій, щоб спалити протягом ночі - періоду, коли ви найменш активні. Їжте вуглеводи переважно на сніданок та обід, даючи вам достатньо енергії на цілий день.
Сплануйте свій графік покупок.
Купуйте всю необхідну їжу за тиждень заздалегідь. Це позбавить вас від ситуації, коли ви ввечері повернетеся додому, знайдете холодильник майже порожнім і імпровізуєте нездорову вечерю.
Зменшіть споживання нездорової їжі.
Замість того, щоб повністю їх позбавити, ви можете зменшити вдвічі кількість споживаного печива, солодощів, чіпсів та газованих напоїв. Таким чином кількість калорій значно зменшиться.
Вибирайте білки з розумом.
Їжте більше риби, курки, яєць та різних насіння. Дослідження в цій галузі показали, що ці продукти забезпечують вас достатньою енергією на цілий день.
Замовляйте менші порції.
У цей час року статистично було встановлено, що люди частіше їдять у ресторані. Замовляйте середні або маленькі порції з самого початку і їжте лише до тих пір, поки не відчуєте ситості.
Алкоголь може повністю скомпрометувати дієту, особливо під час свят. Не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю - це була б нереальна порада щодо різдвяних та новорічних свят, але ви можете обмежитися лише однією-двома невеликими склянками алкоголю у святкові вечори. Одна пляшка вина містить понад 500 калорій, і таким чином ви можете скомпрометувати цілий день дієти.