Секрети форми Валері Орсоні - Ель
Засновник методу LeBootCamp щойно оновив свій тренінговий сайт, і в США виходить її нова книга “The BootCamp, програма для схуднення” (ред. Marabout). Вона розповідає нам свої загальнозміцнюючі поради.
Ваше визначення форми ?
Валері Орсоні. Будьте на вершині, не змушуючи і не позбавляючи себе, сповнені енергії, прокинувшись. Майте підтягнуте жіноче тіло з вигинами.
Ваша "енергетична" рутина ?
Валері Орсоні. Я прокидаюся о 6 ранку і п’ю лимонний сік кімнатної температури з наступним настоєм смаженої гречки або Собачі. Я займаюся йогою від п’ятнадцяти до шістдесяти хвилин, потім дві години гуляю зі своїм собакою, щоб накопичити свої дванадцять тисяч щоденних кроків, телефонуючи своїм командам у Європі. Повернувшись додому, я залишаюся у спортивному одязі, щоб зробити п’ятдесят віджимань на стіні або присідання між двома дзвінками. На обід у мене є новий рецепт, або я їду на милю в басейні перед швидким обідом, коли погода хороша. У другій половині дня я роблю кардіо-перерву: одна година скандинавської ходьби. І я ніколи не лягаю спати, не потягнувшись хоча б на десять хвилин.
Порада тримати темп ?
Валері Орсоні. Десятихвилинний сон, коли у мене немає побачення.
І добре спати ?
Валері Орсоні. Я викладаю всі свої електронні предмети вимкненими в іншу кімнату, хапаю стару добру книгу і, престо, в ліжко! Якщо я прокидаюся вночі, у мене менше спокуси відповісти на свої електронні листи ...
Програма для менш мотивованих ?
Валері Орсоні. Прогуляйтеся протягом тридцяти хвилин на голодний шлунок перед будь-яким прийомом їжі. Ніколи не менше десяти тисяч кроків на день, знаючи, що зроблені вдома теж враховують, п’ять тисяч, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або зумбу. Затримуйте п’ятнадцять хвилин вправ протягом дня (сто присідань, дві хвилини дошки), або три рази по двадцять хвилин поспіль на тиждень, у клубі або вдома. Для повторень виконайте число, яке призводить до опіку, і ще п’ять, оскільки ви набираєте сили, перевершуючи себе.
Метод детоксикації ?
Валері Орсоні. Для підвищення енергії я проводжу тиждень у прискореному режимі, запасаючись фруктами, овочами, насінням, морепродуктами та рибою. І я випиваю щонайменше два літри лужної води із скибочками лимона та огірка.
Помилок, яких слід уникати ?
Валері Орсоні. Бажаючи йти занадто швидко. І не слухайте свого тіла, яке не є машиною. Намагання скинути той знаменитий кілограм на тиждень або постійний зміна дієти це ні до чого не призводить. Шість місяців абсолютно необхідні для здорового способу життя.
Як ти розслабишся ?
Валері Орсоні. Я медитую щодня, де б я не був, втомився чи ні. Десять хвилин, коли я поспішаю - якщо не годину - тихо або слухаю музику (Крішна Дас, наприклад, мене несе), і на природі якомога швидше. Вдома чи в готелі я запалюю свічку з запахом ванілі. А я готую. Створення рецептів змушує мене залишатися зосередженим, тому відірватися від щоденного стресу.
Задоволення для гурманів ?
Валері Орсоні. Шоколад, від найблагороднішого, сирого або 100%, до самого веселого, білого. Щонайменше чотири квадрати на день, навіть у часи детоксикації, корисні для вашого морального стану !
Його улюблені стимулятори
Їжте із задоволенням коли це дуже добре (а якщо ні, то не допивайте тарілку).
Жарт зі своїми друзями: 15 хвилин сміху = 15 хвилин пробіжки.
Залиште бікіні лежати навколо сексуальна новенька у своїй кімнаті, щоб мотивувати себе бути на вершині на літо !