Секрети гарячого тіла Дженніфер Лопес, на думку її дієтолога - Ель А Табл
Наприклад, для Хейлі Помрой, дієтолога, який працює з Дженніфер Лопес та Різ Уізерспун, справа не лише у спадковості. Хоча деяким зіркам пощастило мати самовдоволений генетичний капітал, для простих людей нічого не втрачено, далеко не так! У своїй новій книзі "Революція метаболізму" вона дає ключі, щоб стимулювати сонливий або зупинений обмін речовин, щоб схуднути. Пояснення.
Що саме метаболізм ?
В основному, метаболізм - це процес, за допомогою якого ми спалюємо калорії та жир, активізуючи різні життєво важливі функції, такі як травлення, дихання, температура тіла, м’язова активність тощо. Однак, залежно від людини, обмін речовин вищий або нижчий, звідси і різниця між тими, які зберігаються при найменшому відхиленні, і тими, які негайно усувають все, що вони проковтують. Незважаючи на ці початкові відмінності, можна стимулювати ваш метаболізм до схуднення, придбавши хороші рефлекси та дотримуючись здорового харчування.
Що робити, щоб активізувати свій метаболізм
Дуже зрозуміло, навіть якщо це, здається, змушує відчинити двері, Хейлі Помрой радить їсти "справжню їжу", яка включає фрукти, овочі, зерно, м'ясо, яйця та рибу, а також забороняє штучні хімічні речовини, такі як підсолоджувачі, барвники та консерванти, які може порушити метаболічну активність. Більш просто, вона пояснює, що якщо на етикетці багато інгредієнтів, яких ви не впізнаєте, краще не вживати цей продукт.
Крім того, вибір продуктів, які роблять нас щасливими, стимулює секрецію ендорфінів і знижує рівень гормонів стресу, що позитивно впливає на обмін речовин. Що стосується чергування їжі, дослідження показують, що люди з різноманітним харчуванням рідше накопичують жир, а також уникають нудьги під час їжі. І це вже добре !
Недоїдання, найгірший варіант
Для багатьох з нас дотримання дієти означає різке зменшення кількості порцій. Якщо намір похвальний, результат катастрофічний. Голодуючи наше тіло, обмін речовин сповільнюється, а це означає, що навіть листок салату перетвориться на жир ... "Менше їсти погіршує ситуацію", - пояснює вона.
Пропустити сніданок, погана ідея
Для кожного, хто пропустить сніданок, наступне повинно змусити вас примиритися з найважливішою їжею дня. Насправді, коли ми не їмо вранці, ми кажемо нашому тілу бігати без палива. У відповідь на такий стан голодування наднирники будуть виділяти кортизол, щоб показати організму, що краще накопичувати жир, що в підсумку призводить до збільшення ваги. Дієтолог рекомендує їсти, навіть трохи, протягом 30 хвилин після вставання. Вона йде ще далі, радить приймати 3 прийоми їжі на день і 2 перекуси, тобто їсти кожні 3 години, щоб ваш метаболізм завжди був активним, а їжа, яка потрапляє в їжу, була більш ефективною.
Коротко
Правильно вибираючи інгредієнти, варіюючи меню, не пропускаючи сніданок, не приймаючи перекуси, не роблячи фізичних вправ і, перш за все, ніколи не пропускаючи їжу, це все ключі до підвищення метаболізму та схуднення.